انضباط شخصی اهمیت زیادی در زندگی انسان دارد؛ به همین دلیل بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا نظم را تمرین کنند. اما تسلط بر این شکل خودکنترلی سخت‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم. در واقع، یادگیری نحوه منضبط شدن نیاز به تمرین آگاهانه دارد؛ درست مانند دوست داشتن خود یا روبه‌رو شدن با ترس‌هایمان. شما با تمرین، یاد می‌گیرید که چگونه با آنچه هستید و آنچه دارید کار کنید تا خودنظمی را که برای شما و اهداف شما مهم است توسعه دهید.
ما قصد داریم در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به تعریف انضباط شخصی بپردازیم و چند راهکار ساده برای تحقق آن در زندگی معرفی کنیم. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید تا به اهمیت نظم و انضباط پی ببرید و آن را در زندگی خود بهبود ببخشید.
انضباط شخصی چیست؟
نظم شامل آموزش افراد برای رعایت رفتارها و قوانین خاصی است. تعریف خودنظمی نیز مشابه همین تعریف است، با این تفاوت که این تلاش‌ها را به درون خود معطوف می‌کنیم و خود را آموزش می‌دهیم تا به مرور زمان رفتار، ذهن و بدن خویش را کنترل کنیم. این همان چیزی است که انضباط شخصی را در برمی‌گیرد.
آموزش نظم اغلب حاکی از اطاعت، قوانین سختگیرانه و مجازات نیز می‌باشد. متأسفانه، این جنبه انضباطی توضیح می‌دهد که چرا ما در مورد اعمال خود سختگیرانه قضاوت می‌کنیم. البته باید توجه داشت که یادگیری نحوه ایجاد خودنظمی به معنای تخریب خود نیست و انضباط نیز در مورد نداشتن هیچ گونه همدلی با خود نمی‌باشد.
خودنظمی یک مهارت نرم است؛ به این معنی که در طیف گسترده‌ای از تنظیمات و موقعیت‌ها قابل اجرا است. مانند جایگزینی یک عادت بد، یادگیری و تمرین برای تنظیم شخصیت عاطفی که یک فرآیند مداوم است. این ویژگی ارتباط نزدیکی با خودمدیریتی دارد؛ یعنی زمانی که شما مسئولیت شخصی رفتار یا اعمال خود و هر پاداش یا پیامدی که از آنها ناشی می‌شود را بر عهده می‌گیرید.
تاثیرات نظم و انضباط شخصی
بهبود خودنظمی، اراده شما را بهبود می‌بخشد. شما نمی‌توانید یکی را بدون دیگری داشته باشید. جایی که خودنظمی حول محور حفظ کنترل و تمرین خودداری تمرکز دارد، اراده یک پاسخ ذاتی است و به توانایی شما برای تلاش به ادامه دادن اشاره دارد. مثلا مقاومت در برابر هوس شکلات ممکن است نتیجه اراده شما باشد؛ اما عدم خرید شکلات نوعی تمرین نظم در تصمیم‌گیری است که مشکلات آینده را پیش‌بینی می‌کند.
در واقع، افرادی که به اهداف خود می‌رسند، اغلب بیشتر نظم را تمرین می‌کنند تا اینکه به قدرت اراده خود تکیه کنند. قدرت نیازمند نظم است و چیزی است که هرگز نباید فراموش شود.
چرا باید به انضباط شخصی اهمیت دهیم؟
یادگیری نحوه خودانضباطی مزایای زیادی دارد. برخی از این مزایا شامل موارد زیر می‌باشد:
1. اضطراب را کاهش می‌دهد
هنگامی که احساس کنترل بر احساسات و واکنش‌های خود را داریم، می‌توانیم بر آنچه باید انجام دهیم تمرکز کنیم؛ نه اینکه نگران آنچه ممکن است اشتباه پیش برود باشیم. به این ترتیب، تصمیم‌گیری برایتان آسان‌تر است و در نتیجه آن، سلامت روان شما بهبود می‌یابد.
2. توانایی شما را برای دستیابی به اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت افزایش می‌دهد
داشتن خودنظمی به این معنی است که می‌توانید به طور فعال چالش‌ها را از بین ببرید و از رفتارهای خودتخریبی خودداری کنید. یعنی وقتی صحبت از مطالعه، کار یا مدیریت پول می‌شود، می‌توانید اولویت‌بندی کنید، تمرکز کنید و سخت‌تر و هوشمندانه‌تر کار کنید.
3. با انضباط شخصی خوشحال‌تر خواهید شد
انضباط به پیشرفتی می‌رسد که منجر به موفقیت می‌شود. هنگامی که نظم را پرورش می‌دهید، به دلیل پیشرفتی که داشته‌اید، خوشحال‌تر و مطمئن‌تر خواهید بود. تحقیقات نشان داده است که زمانی که یاد می‌گیرید منضبطتر باشید، بر نگرش، قاطعیت و وظیفه‌شناسی شما تأثیر مثبت می‌گذارد. این به بهبود خلق‌وخو و دیدگاه شما نسبت به چیزهایی که باید انجام دهید، چه در محل کار و چه در خانه کمک می‌کند.
4. انعطاف‌پذیرتر خواهید شد
همه ما لحظاتی داریم که بی‌انگیزه هستیم و می‌خواهیم در رسانه‌های اجتماعی باشیم، ویدئوی مورد علاقه خود را تماشا کنیم یا استراحت‌های مختلفی داشته باشیم. اما هر چه بیشتر در برابر این حواس‌پرتی‌ها مقاومت کنید، اوضاع برایتان آسان‌تر می‌شود.
بازسازی ذهن و بدن شما چالش‌برانگیز اما پاداش‌دهنده است. اگر می‌پرسید، “چگونه شروع به انضباط در خود کنم؟” فقط بدانید که این کاری نیست که مجبور باشید به تنهایی انجام دهید. همه ما قادر به خودسازی هستیم و با ابزارهای مناسب یا دریافت مشاوره تخصصی، می‌توانید به این هدف و موارد دیگر دست یابید.
5. انضباط عادات خوب ایجاد می‌کند
آیا عادات بدی در زندگی خود دارید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که ایجاد عادت‌های جدید مؤثرتر از تلاش برای متوقف کردن یک رفتار نامطلوب است. عادات جدید هنوز هم می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، به همین دلیل نظم مهم است. زمانی که به طور مداوم به عادت جدید خود پایبند باشید، آسان‌تر و در نهایت طبیعی‌تر می‌شود. در نتیجه، شما نیز قادر به کنار گذاشتن عادات بد خواهید بود.
6. انضباط به شما کمک می‌کند تا تعلل را متوقف کنید
تعلل یک مشکل رایج است. همه ما با به تعویق انداختن کارها یا انتظار کشیدن برای لحظه جادویی که احساس آمادگی می‌کنیم، دست و پنجه نرم کرده‌ایم. زمانی که منضبط هستید و عادات خوبی را شکل داده‌اید، توانایی شما در انجام کارها به احساس شما بستگی ندارد. به نوعی، نظم مانند خلبان خودکار عمل می‌کند. نیازی نیست منتظر احساس یا انگیزه مناسب برای شروع باشید. افراد منضبط می‌توانند از وسوسه تعلل عبور کنند و فقط شروع کنند.
7. با انضباط شخصی زمان خود را بهتر مدیریت می‌کنید
وقتی مردم می‌خواهند منضبطتر باشند، اغلب به مدیریت زمان فکر می‌کنند. با شکل دادن عادات بهتر و عدم تعلل، می‌توانید در فعالیت‌های مختلف زمان زیادی را ذخیره کنید و از زمان خود استفاده بهتری کنید.
مدیریت زمان یکی از بهترین مهارت‌هایی است که می‌توانید در این زمینه توسعه دهید؛ زیرا در تقریباً همه زمینه‌های زندگی شما کاربرد دارد و نظم به شما کمک می‌کند تا این مهارت را بهتر بسازید.
8. انضباط عزت نفس شما را تقویت می‌کند
هیچ چیز به اندازه شکل دادن عادات جدید، شکستن عادات قدیمی و رسیدن به اهداف خود رضایت‌بخش نیست. این پیروزی‌ها عزت نفس یک فرد را به طور قابل توجهی تقویت می‌کنند و همین امر باعث می‌شود ادامه نظم آسان‌تر شود. به این ترتیب، شما به توانایی خود در پایبندی به یک روتین، مدیریت زمان خود و مقاومت در برابر تعلل اعتماد خواهید داشت. عزت نفس بالا به بقیه زندگی و روابط شما منتقل می‌شود، همچنین تاب آوری عاطفی شما را در موقعیت‌های سخت افزایش می‌دهد.
9. انضباط شما را قابل اعتمادتر می‌کند
عدم نظم می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر زندگی شما داشته باشد. به عنوان مثال، اگر در مدیریت زمان مهارت ندارید، ممکن است در رعایت ضرب‌الاجل در محل کار، رسیدن به رویدادها و قرار ملاقات‌ها در زمان تعیین‌شده یا گذراندن وقت کافی با عزیزان خود مشکل داشته باشید و شهرت بدی نزد دیگران به دست آورید که قابل اعتماد نیستید.
برخی شرایط می‌توانند توانایی یک فرد را در مدیریت زمان خود تحت تأثیر قرار دهند، مانند ADHD. نظم همچنان اعمال می‌شود، اگرچه می‌تواند بسته به آنچه برای آن کار می‌کند، از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسیاری از استراتژی‌ها می‌توانند مدیریت زمان را آسان‌تر کنند، مانند سازماندهی برنامه خود به گونه‌ای که طاقت‌فرسا نباشد و تنظیم زنگ‌های هشدار.
10. انضباط توانایی شما را در مدیریت احساسات چالش‌برانگیز بهبود می‌بخشد
انضباط شخصی هم برای احساسات شما و هم برای عادات شما اعمال می‌شود. هیچ احساسی “بد” نیست، اما برخی چالش‌برانگیزتر از بقیه هستند. خشم یک مثال خوب است. خوشبختانه، می‌توانید یاد بگیرید که در مورد این احساس نظم داشته باشید و این به معنای سرکوب کردن آن نیست.
نظم به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید آن را مدیریت کرده و به طور سالم بیان کنید. البته این موضوع نیاز به تمرین دارد. بیان‌های سالم خشم شامل تشخیص درست احساسات، تسکین خود در صورت لزوم و برقراری ارتباط سالم با دیگران است.
11. انضباط در یک حوزه بر انضباط در حوزه‌های دیگر تأثیر می‌گذارد
نکته جالب در مورد نظم این است که به تنهایی شکل نمی‌گیرد. این بدان معناست که در حالی که ممکن است فقط روی یک حوزه از زندگی خود تمرکز کنید، نظم داشتن به بقیه زندگی شما نیز گسترش می‌یابد.
این به این دلیل است که نظم منجر به شکل‌گیری عادات جدید و الگوهای فکری خاصی می‌شود که در همه جا اعمال می‌شوند. به لطف افزایش اعتماد به نفس که از یک “پیروزی” در یک حوزه به دست می‌آید، اغلب آسان‌تر است که در همه جا نظم را توسعه دهید.
راهکارهایی برای تحقق انضباط شخصی
انضباط توانایی مهمی است که باید آن را تقویت کنید تا از ایجاد عادات و روتین‌هایی که در نهایت تمرین خودنظمی را آسان می‌سازند، بهره‌مند شوید. در ابتدا، ایجاد روتین و ساختار برای کمک به خودتان تلاش می‌طلبد؛ اما تمرین خودنظمی می‌تواند زندگی شما را به روش‌های مختلف تغییر دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند این عادت مثبت را در خود تقویت کنید:
1. اهداف خود را بنویسید
جایی که می‌خواهید در دو، پنج یا هشت سال آینده باشید را تصور کرده و بنویسید و آن را جایی آویزان کنید که بتوانید هر روز ببینید. یادآوری‌های بصری انگیزه‌های شگفت‌انگیزی هستند.
یک مطالعه نشان داده است که بسیاری از دانش‌آموزان زمانی که خودنظمی ندارند، از پتانسیل فکری و اهداف تحصیلی خود کوتاه می‌آیند؛ زیرا نداشتن انضباط شخصی، شناسایی اهداف و نحوه دستیابی به آن را برایشان دشوار می‌کند. اما زمانی که دانش‌آموزان خودنظمی دارند، می‌توانند بر آنچه مهم است تمرکز کنند و به اهداف خود دست یابند.
2. اولویت‌بندی را تمرین کنید
تهیه یک لیست از کارها یا یک برنامه اقدام به شما کمک می‌کند تا منظم شوید؛ به این ترتیب، با هر کاری که خط می‌زنید احساس موفقیت خواهید کرد. مسئولیت‌های کمتر هیجان‌انگیز یا سخت را در بالا قرار دهید و ابتدا آنها را انجام دهید. انرژی خود را برای اولویت‌های مهم‌تر صرف کنید؛ نیازی نیست برای هر چیز کوچکی بیش از اندازه تلاش کنید.
3. نقاط ضعف خود را بشناسید
اعتراف به چیزی که در آن مشکل دارید، اولین قدم برای تغییر عادات شما است؛ پس با خودتان روراست باشید. اگر می‌دانید که موسیقی، برنامه‌ها یا تلویزیون حواس شما را پرت می‌کنند، هنگام مطالعه آنها را خاموش کنید و اگر نیاز به اضافه کار دارید اما برنامه‌های زیادی در آخر هفته دارید، آنها را تغییر دهید.
4. از دیگران بخواهید شما را پاسخگو نگه دارند
همه ما گاهی نیاز به نوعی فشار بیرونی داریم. خانواده، دوستان، همکاران، مربیان و مشاوران می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر خود بمانید و زمانی که کارها زیاد یا سخت می‌شود، از شما حمایت کنند. آنها می‌توانند به شما بازخورد بدهند و شما را از عادات مثبت و منفی خود آگاه کنند.
5. دیدگاه خود را تغییر دهید
اگر دیدگاه منفی دارید و نمی‌توانید عادات مثبتی مانند انضباط را بپذیرید، لازم است خود را بازیابی کنید. افکار و ذهنیات نقش مهمی در زندگی ما دارند و به‌راحتی می‌توانند کنترل زندگی را در دست بگیرند. بنابراین، لازم است دیدگاه‌های منفی خود را تغییر دهید تا بتوانید با یک ذهنیت مثبت، از خودنظمی و مزایای آن بهره‌مند شوید.
6. از وسوسه‌های خود آگاه باشید
همه ما وسوسه‌هایی داریم تا از کارهایی که دشوار یا ناخوشایند هستند اجتناب کنیم. پس چاره چیست؟ بیرون آمدن از منطقه راحتی خود. یک تایمر تنظیم کنید و به خود اجازه دهید فقط یک کار خاص انجام دهید. انجام این کار باعث می‌شود که شما بیشتر بتوانید از تعلل یا غریزه خود برای فرار از یک چالش آگاه شوید.
7. خود را ببخشید و به جلو حرکت کنید
به عنوان یک فرد منضبط، نباید خود را به خاطر اشتباهات گذشته سرزنش کنید. در عوض، آنچه اشتباه پیش رفته را تشخیص دهید و به جلو حرکت کنید. باید بدانید که اشتباهات، فرصت‌های یادگیری هستند و درک کنید که هیچ کس کامل نیست؛ بنابراین با خود مهربان باشید و بدانید که دفعه بعد می‌توانید بهتر عمل کنید.
8. برای انضباط شخصی یک برنامه پشتیبان داشته باشید
ایجاد یک برنامه اقدام عالی است، اما گاهی اوقات کارها انجام نمی‌شود؛ به همین دلیل داشتن یک برنامه پشتیبان یا پلن B مفید است. در زمان نگرانی در مورد اینکه هنگام ظاهر شدن چالش‌ها چه کاری انجام دهید، برنامه پشتیبان به شما کمک می‌کند تا کار را درست از جایی که آن را متوقف کردید، ادامه دهید. این موضوع موجب می‌شود تا با برنامه و متمرکز باشید و انگیزه بیشتری برای انجام کار داشته باشید.
مثال‌هایی از انضباط شخصی
شما در همه جای زندگی خود خودنظمی را تمرین می‌کنید؛ در فروشگاه مواد غذایی، در تعطیلات، در روابط خود و موارد دیگر. اما حتی اگر خودنظمی ظاهراً همه جا وجود داشته باشد، ممکن است تعیین اینکه چه زمانی و کجا می‌خواهید آن را تمرین کنید دشوار باشد. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه نظم را یاد بگیرید اما به مثال نیاز دارید، نگاهی به این شش مثال از انضباط شخصی بیندازید:
- هر روز صبح قبل از کار به باشگاه بروید
- هر شب به نوعی مراقبت از خود بپردازید
- مهارت‌های مدیریت زمان قوی در محل کار را تمرین کنید
- احساسات خود را هنگام تعریف از خود بیان کنید
- هر هفته به بررسی و به‌روزرسانی بودجه‌های مالی خود بپردازید
- از یک ذهنیت رشد به جای یک ذهنیت ثابت پیروی کنید
جملات مثبت و تاکیدی درباره انضباط شخصی
بعضی روزها ممکن است احساس کنید که یادگیری انضباط شخصی بسیار دشوار است یا ارزشش را ندارد؛ اما اینطور است. یادگیری نحوه خودنظمی مهارتی است که شما را با معطوف کردن توجه به اهداف خود در زندگی و نحوه برخورد با آن به سطوح بالاتر می‌برد. ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار چند جمله تاکیدی گردآوری کرده‌ایم که تکرار آن به شما کمک می‌کند انگیزه بیشتری در این زمینه داشته باشید:
1. امروز، عادات جدیدی ایجاد خواهم کرد که به رفاه من کمک می‌کنند و عاداتی را که به من آسیب می‌رسانند از بین می‌برند.
2. من قصد دارم یک برنامه اقدامی ایجاد کنم تا به من در کار سخت بر روی وظایفم کمک کند.
3. حتی اگر از بک اقدام کوچک شروع کنم، اهداف روشنی برای پیگیری تعیین خواهم کرد.
4. من منضبط و کنترل‌کننده افکار و رفتار خود هستم.
شاید لازم باشد جملاتی در مورد اهمیت نظم از برخی افراد موفق بشنوید. برای الهام‌بخشی به شما، در اینجا چند نقل‌قول از افرادی آورده شده است که به ارزش یادگیری انضباط شخصی پی برده‌اند:
“شور و اشتیاق نوعی انرژی است تا قدرتی را که از تمرکز بر آنچه شما را هیجان‌زده می‌کند می‌آید احساس کنید.” – اوپرا وینفری
“نیازی نیست که باهوش‌تر از بقیه باشیم؛ فقط باید منضبطتر از بقیه باشیم.” – وارن بافت
“مهم نیست که در تجارت، ورزش، هنر یا زندگی به طور کلی به دنبال موفقیت هستید: پل بین آرزو و انجام کار نظم است.” – هاروی مک کی
“توانایی شما در ایجاد انضباط برای تعیین اهداف روشن و سپس حرکت کردن به سمت آنها در هر روز، بیش از هر عامل دیگری موفقیت شما را تضمین خواهد کرد.” – برایان تریسی
سخن پایانی
یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند به ما کمک کند زندگی موفقی داشته باشیم و بر اساس عادات مثبت حرکت کنیم، توجه به نظم و انضباط شخصی است. انضباط اصولی است که مطابق با قوانین و شرایط خاص، تعیین می‌کند که هر فرد چگونه عمل کند تا به اهداف خود دست یابد و موفق شود. توجه به این عامل می‌تواند باعث ایجاد آرامش و انگیزه شود و رفتارهای نادرست را کاهش دهد.
ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به تعریف این مهارت کاربردی پرداختیم و مزایای توجه به آن را بررسی کردیم. سپس راهکارهایی برای ایجاد انضباط در زندگی روزمره معرفی کردیم که به راحتی قابل اجرا می‌باشد. نظر شما درباره انضباط شخصی چیست؟ شما چه راهکارهای دیگری برای توسعه این مهارت کاربردی می‌شناسید؟ نظرات ارزشمند خود را با ما در میان بگذارید.
