فارغ از این که چه شغلی دارید یا در چه رشتهای تحصیل میکنید، لپ تاپ یکی از مهمترین و پراستفادهترین وسایل زندگی شما است. شما زمان زیادی را در روز باید به لپ تاپ نگاه کرده و یا با آن تایپ کنید. در این میان رعایت برخی از اصول از جمله نشستن صحیح، زاویه سر و گردن، ارتفاع لپ تاپ و موارد اینچنینی اهمیت ویژهای دارد و باعث میشود تا بدن شما کمتر خسته شود یا آسیب ببیند. در ادامه به ارگونومی کار با لپ تاپ خواهیم پرداخت و 10 روش صحیح را به شما معرفی میکنیم.
نمایشگر را بالاتر قرار دهید
ارتفاع صحیح لپ تاپ از سطح میز باعث میشود تا شما راحتتر بتوانید نمایشگر را مشاهده کنید و دیگر نیازی نباشد تا سر خود را در حالت خم نگه دارید یا حتی به سمت جلو بکشانید. در واقع ارتفاع لپ تاپ باید به گونهای باشد که زمانی که مستقیم به سمت جلو نگاه میکنید بتوانید یک سوم بالایی پنل را مشاهده کنید. برای این کار میتوانید از استند یا چند کتاب کمک بگیرید.
از کیبورد و موس مجزا استفاده کنید
اگر زیاد از لپ تاپ استفاده میکنید، حتما پیشنهاد میکنیم برای خود کیبورد و موس جداگانه خریداری کنید. در صورتی که بخواهید با کیبورد لپ تاپ تایپ کنید مجبور میشوید لپ تاپ را نزدیک خود قرار دهید و این باعث میشود تا زاویه صحیحی بین صفحه لپ تاپ و سر شما ایجاد نشود. این گفته مورد تاچپد لپ تاپ هم صدق میکند و بهترین کار استفاده از کیبورد و موس جداگانه به نظر میرسد.
از نمایشگر بزرگتر استفاده کنید
لپ تاپها به گونهای ساخته میشوند که امکان جابجایی سادهای داشته باشند اما این گاهی باعث میشود اندازه پنل به کمتر از 14 اینچ کاهش پیدا کند. کوچک شدن نمایشگر باعث میشود شما مجبور شوید برای مطالعه متنها سر و گردن خود را به سمت جلو خم کنید. پیشنهاد میکنیم در صورت امکان مانیتوری با اندازه 22 یا 24 اینچی خریداری کنید و یا حداقل زمانی که در حال کار هستید فونت را افزایش دهید.
صندلی مناسبی تهیه کنید
یکی از مهمترین وسایل هنگام کار با لپ تاپ همین صندلی است. صندلی باید ارگونومی مناسبی داشته باشد و شما بتوانید آن را به طور کامل تنظیم کنید. در واقع صندلی خوب و مناسب است که به شما اجازه دهد ارتفاع کلی، ارتفاع دستهها، زاویه کمر را تنظیم کنید. بهعلاوه خود صندلی باید راحت باشد و باعث نشود تا کمر و سر در حالت غیر معمولی قرار بگیرد.
در کار وقفه ایجاد کنید
برای سلامت چشمها و بدن خود باید حتما پس از مدتی کار کردن با لپ تاپ یک وقفه ایجاد کنید. برای مثال پس از 1 ساعت کار کردن پشت میز باید حتما 5 دقیقه از روی صندلی بلند شوید و چند قدم گام بردارید و در صورت امکان مقداری حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی عضلات برداشته شود.
لپ تاپ را روی پا قرار ندهید
یکی از اشتباهاتی که هنگام کار با لپ تاپ زیاد دیده میشود همین قرار دادن لپ تاپ به روی پا است. این اتفاق باعث میشود شما مجبور شوید سر و گردن خود را به سمت پایین و جلو بکشانید و این موضوع فشار زیادی را بر مهرههای گردن وارد میکند. شاید در ابتدای انجام این کار به ظاهر با مشکلی مواجه نشوید ولی قطعا در طولانی مدت این اشتباه باعث دردهای شدید در گردن و پشت میشود.
پاها باید حتما به روی زمین قرار بگیرند
اگر میخواهید مدل نشستن صحیحی داشته باشید باید توجه کنید که پاها حتما به روی سطح زمین قرار بگیرند. در واقع اگر مجبور میشوید ارتفاع صندلی را افزایش دهید و این کار باعث جدا شدن پاها از سطح زمین میشود حتما جسمی را زیر پای خود قرار دهید. در صورتی که پا روی زمین نباشد کمر هم در حالت درستی قرار نمیگیرد و به ستون فقرات فشار وارد میشود.
با لپ تاپ در حالت خوابیده کار نکنید
زمانی که دراز کشیدهاند و در حالت خوابیده هستید برای مشاهده محتوای درون لپ تاپ مجبور میشوید زاویه سر خود را افزایش دهید و یا یک بالش زیر سر خود قرار دهید. این زاویه سر فشار زیادی به ستون فقرات و البته گردن وارد میکند و پیشنهاد میکنیم در حالت خوابیده با لپ تاپ کار نکنید.
هنگام تایپ کردن مچ خود را به روی لبه میز قرار ندهید
اگر در حالتی تایپ میکنید که مچ شما به روی لبه میز قرار میگیرد این کار میتواند باعث مشکلات زیادی برای مچ شود. مچ دست نباید به حالتی روی میز قرار بگیرد که زاویه زیادی بین ساعد و مچ ایجاد شود. بسیاری از کیبوردها دارای پایه هستند و پیشنهاد میکنیم حتما از این پایه استفاده کنید تا مچ زاویه بهتری هنگام تایپ داشته باشد.
میز صحیحی را انتخاب کنید
میز کار در ارتفاع مختلف طراحی و تولید میشود و شما بسته به قد خود باید میز مناسبی را انتخاب کنید. میز کار کوتاه باعث میشود شما مجبور شوید به سمت پایین نگاه کنید و دستها هم از زاویه بالا به روی میز قرار بگیرند.
جمع بندی
زندگی اکثر ما به لپ تاپها و کامپیوترها گره خورده است و نمیتوان این موضوع را تغییر داد ولی با رعایت کردن نکتههای گفته شده در مورد ارگونومی کار با لپ تاپ میتوان این فشار را تا حد زیادی کاهش داد. اگر نیاز به استند یا لوازم جانبی لپ تاپ دارید، میتوانید از فروشگاه تکنولایف دیدن کنید؛ همچنین قیمت روز لپتاپ تنوع بالا به همراه تخفیف های روزانه در این فروشگاه آنلاین موجود است که امکان انتخاب دستگاه مورد پسند را برای شما فراهم میکند.
