امروزه مطالعه کتاب برای افزایش اعتماد به نفس و بهبود مهارت‌های فردی گسترش و رواج زیادی پیدا کرده است. ما در دورانی زندگی می‌کنیم که در آن اینترنت و ارتباطات اجتماعی اهمیت زیادی دارد. از دکتر کاریزماتیک گرفته تا سخنران انگیزشی پرانرژی یا معلم دوست داشتنی و خوش‌صحبت، در هر سطح و هر سنی، مردم بیشتر به سمت افرادی سوق داده می‌شوند که به خود متکی و با اعتماد به نفس هستند.
امروزه ایجاد عزت نفس و اتکا به خود موضوعی نگران کننده است و به لطف پیشرفت‌های اخیر در علم و ادبیات، اکنون پاسخ‌های درستی برای آن داریم. ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار تعدادی از بهترین آثار و نوشته‌ها برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس را جمع‌آوری کردیم. پس اگر می‌خواهید مهارت خود را در این حوزه بهبود ببخشید، تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
اهمیت عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس، اعتماد به نفس و خودانگاره همگی هم معنی اصطلاح «عشق به خود» هستند. آنها مهارت‌هایی هستند که نشان دهنده نوع نگاه ما به خود و درک خودمان به عنوان موجودیت‌های منفرد و نشان‌دادن شخصیت ما به جهان هستند.
اعتماد به نفس کلید یک زندگی کامل است و داشتن عزت نفس زیاد عامل مهمی است که همه چیز از آن شروع می‌شود. عزت‌نفس از کودکی شکل می‌گیرد. نحوه تعامل، مشاهده، و گوش دادن به الگوهای ارتباطی دیگران می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری دیدگاه و احساس ما نسبت به خودمان داشته باشد.
از آنجا که میتوان این مهارت‌ها را با تمرین و تکرار تقویت کرد، ما در ادامه به معرفی آثاری پرداخته‌ایم که به مبحث اعتماد به نفس می‌پردازند و موجب افزایش آن در درون شما می‌شوند.
10 کتاب برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس بزرگسالان
کارمن جیکوب، مربی معروف زندگی و مشاور کل‌نگر، فهرستی از بهترین کتاب‌های مفید برای اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس را ارائه کرده که خواندن آن خالی از لطف نیست. در اینجا 10 کتاب برتر از لیست او آمده است:
1. شش ستون عزت نفس – ناتانیل براندن
کتاب شش ستون عزت نفس که در ایران با عنوان رواشناسی عزت نفس نیز ترجمه شده، مجموعه تحقیقات بالینی و مشاهدات ناتانیل براندن در طول زندگی کاری اوست که در این اثر گردآوری شده است. نویسنده در این اثر به صورت خلاقانه مزایای رشد عزت‌نفس را بر اساس شش رکن ارائه کرده است.
این کتاب توضیح می‌دهد که چرا عزت نفس و اعتماد به نفس یک نیاز ضروری برای بدن، ذهن و شخصیت سالم است و راه‌های عملی برای تقویت آنها را پیشنهاد می‌کند. کتاب شش ستون عزت نفس برای متخصصان سلامت روان، معلمان و والدینی است که می‌خواهند خود و دیگران را با احساسات مشخصی نسبت به خود توانمند کنند.
2. موهبت کامل نبودن یا مواهب نقص – برنه براون
کتاب مواهب نقص یکی از آثار پرفروش برنه براون، نویسنده آمریکایی است. او در این اثر در مورد مزایای رفاه سالم و پذیرش خود صحبت می‌کند. این کتاب بیش از 2 میلیون نسخه فروخته شده و توسط بسیاری از مؤسسات مشهور، از جمله فوربس و نیویورک تایمز، به عنوان یک کتاب خودیاری تحول آفرین در نظر گرفته شده است. این کتاب به طرز دلپذیری خوانندگان را دعوت می‌کند تا بدانند که بیش از آن چیزی هستند که خودشان فکر می‌کنند.
نویسنده توضیح می‌دهد که چقدر طبیعی است که گاهی اوقات احساس بی‌لیاقتی و “کم بودن” کنید. براون برای پذیرش منتقد درونی خود و استفاده از آن برای پذیرش زندگی «ناکامل» خود به بهترین شکل ممکن، راهبردهای معنادار و علمی ارائه می‌دهد. به همین علت میتوان این اثر را به عنوان یکی از نمونه‌های کاربردی کتاب برای افزایش اعتماد به نفس معرفی کرد.
3. چه بگویید هنگامی که با خود سخن می‌گوید – شاد هلمستتر
به نظر شما وقتی با خود صحبت می‌کنید چه باید بگویید؟ خود تخریب‌گر درونی ما اغلب به احساس ما نسبت به خودمان آسیب می‌رساند و این همان چیزی است که دکتر شاد هلمستتر در کتاب “چه بگویید هنگامی که با خود سخن می‌گویید” به آن می‌پردازد.
این کتاب راهنمای خودیاری قابل دسترس و پر از اطلاعات پیشرفته در مورد نحوه تمرین خودگویی مثبت است و نکات عملی خوبی در مورد نحوه مقابله با احساس کم ارزشی و به عهده گرفتن مسئولیت شادی ارائه می‌دهد. کتاب دکتر شاد هلمستتر از رویکردی روان و سرراست پیروی می‌کند و برای خوانندگان در هر سنی قابل ارتباط است.
4. ده روز تا عزت نفس – دیوید دی برنز
اگر تا به حال نسبت به دستاوردهای خود در زندگی احساس بدی داشته‌اید یا در تلاش برای پرورش بهره‌وری در فعالیت‌های روزانه خود هستید، ممکن است این کتاب همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید. ده روز تا عزت نفس نوشته دیوید برنز خوانندگان را به سفری باشکوه از تصدیق و خودشناسی می‌برد.
این کتاب در مورد پذیرش، شفقت و نوآوری به عنوان اجزای حیاتی برای ایجاد یک سیستم خودباوری ایمن در درون خود صحبت می‌کند. روش‌ها و نمونه‌هایی که او در این اثر ذکر می‌کند فردی هستند و خطاپذیری انسان را در برمی‌گیرند.
این کتاب عملی، دارای شواهد و مدارک است و به طور مؤثری در زمینه امروزی قابل استفاده است. اگر قصد دارید یک کتاب برای افزایش اعتماد به نفس مطالعه کنید، ترجمه فارسی این کتاب را با عنوان “عزت نفس در ده گام” جست‌وجو و خریداری کنید.
5. چه چیزی برای من مناسب است – کارولین درو
وقتی به خودمان فکر می‌کنیم، بیشتر به فکرکردن در مورد چیزهایی که اشتباه رخ‌داده‌اند می‌پردازیم تا چیزهایی که خوب عمل کرده‌اند. این کتاب از تمام خوداندیشی‌های مثبت استقبال می‌کند و خوانندگان را در لذت بردن از زندگی خود در حین آشکار شدن خوبی‌ها غرق می‌کند.
این کتاب الهام‌بخش است و به خوانندگان کمک می‌کند تا حس محکمی از اعتماد به نفس را در خود پرورش دهند. علاوه بر این به طور علمی توضیح می‌دهد که چرا تفکر مثبت نقطه شروع عزت نفس سالم است و در مورد تغییرات کوچک یا بزرگ سبک زندگی صحبت می‌کند که می‌تواند به ما کمک کند در نهایت به زندگی خوبی برسیم.
6. غول درون را بیدار کنید – آنتونی رابینز
تسلط بر احساساتمان، چه خوب و چه بد، کلید یک سیستم اعتماد به نفس سالم است. آنتونی رابینز، سخنران و نویسنده انگیزشی تحسین شده بین‌المللی، راه‌های تغییر دهنده زندگی را برای شناخت و پذیرش بهتر خود ارائه کرده است.
این کتاب یک رویکرد گام به گام را دنبال می‌کند تا به ما یاد بدهد بیشتر به خود وابسته شویم و خود را کنترل کنیم. برای کسانی که در تلاش برای یافتن معنایی در زندگی خود هستند، این کتاب می‌تواند راهنمای چشم نوازی برای افزایش عشق به خود و پذیرش خویشتن باشد.
7. سایکو سایبرنتیک جدید – ماکسول مالتز
روانشناسی سایبرنتیک جدید The New Psycho-Cybernetics از دهه 1960 با بیش از 30 میلیون نسخه فروخته شده، پرفروش‌ترین کتاب برای افزایش اعتماد به نفس و خودیاری بوده است. این کتاب توسط دکتر ماکسول مالتز نوشته شده و برای هدف‌گذاری و اجرای برنامه‌های حیاتی زندگی مفید است. او مکرراً کار خود را به‌روز کرده است تا بتواند جنبه‌های معاصر منابع را نیز در بر بگیرد.
همان‌طور که خوانندگان می‌گویند، “از مدیریت وزن تا موفقیت حرفه‌ای” هیچ جنبه‌ای وجود ندارد که در این کتاب دست نخورده باقی بماند. خواندن آن به افراد حرفه‌ای در مشاغل سخت یا دانشجویانی که در ابتدای راه شروع زندگی کاری خود هستند توصیه می‌شود.
8. قدرت ذهن ناخودآگاه – جوزف مورفی
ناخودآگاه نیروی محرکه‌ای است که در پشت آن چیزی قرار دارد که ما به زندگی خود جذب می‌کنیم. جوزف مورفی در کتاب خود با عنوان «قدرت ضمیر ناخودآگاه» برخی از تکنیک‌های قدرتمند و در عین حال کاربردی را در مورد اینکه چگونه می‌توانیم با هدایت انرژی مثبت از درون، سرنوشت خود را تغییر دهیم، ارائه کرده است.
این کتاب رویکردی کاملاً جدید را دنبال می‌کند و بخش‌هایی از دین، فرهنگ، ادبیات و علم را در هم می‌آمیزد تا معنای خوشبختی را توضیح دهد و راه‌هایی برای تقویت آن در درون‌مان پیشنهاد کند. کتاب قدرت ذهن ناخودآگاه یک اثر روشنگرانه در مورد عشق به خود و قدرت درونی، برای افراد در گروه‌های مختلف سنی است.
9. از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن – استیون هیز
عزت نفس و اعتماد به نفس از پذیرش خودمان شروع می‌شود (از جمله پذیرش ضعف‌ها و موفقیت‌هایمان) و این همان چیزی است که هدف فرایند ACT در ارائه به مراجعین قرار گرفته است. فرایند ACT به ما کمک می‌کند بین درد و رنج تفاوت قائل شویم. کتاب “از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن” بر این جنبه از رفاه تمرکز دارد.
نویسنده کتاب، استیون هیز، برخی از مفیدترین تکنیک‌های علمی را برای غلبه بر مبارزات موقت زندگی و نگاه کردن به تصویر بزرگ‌تر ارائه کرده است.
این کتاب رویکردی انقلابی برای مقابله با افسردگی، اضطراب و اختلالات استرس است و به خوانندگان کمک می‌کند تا یاد بگیرند که “چگونه می‌توانیم به طور مثبت به دردهای خود بپردازیم و نقاط قوت خود را در رنج کشف کنیم تا از یک زندگی رضایت‌بخش لذت ببریم.” به همین علت میتوان آن را یک کتاب برای افزایش اعتماد به نفس نیز معرفی کرد که راهکارهای ساده و نسبتا خوبی دارد.
10. خود عاطفی‌تان را درمان کنید – بورلی انگل
تجربیات اولیه دوران کودکی نقش حیاتی در ساختن و شکل دادن به سیستم ما دارند. آزار عاطفی، آزار جسمی، و بزرگ شدن در محیطی آسیب‌زا یا غیرقابل قدردانی می‌تواند برای عزت نفس و رشد کلی کودک کشنده باشد.
کتاب “خود عاطفی‌تان را درمان کنید” به طیف وسیعی از تجربیات اولیه زندگی می‌پردازد که عمیقاً بر عزت نفس و اعتماد به نفس کودک تأثیر می‌گذارد و راه‌های موفقی را برای مقابله با آنها پیشنهاد می‌کند. این کتاب برای والدین، معلمان، مشاوران و هر کسی که با مسائل دوران کودکی و نوجوانی سروکار دارد و می‌خواهد عمیقاً در علل زیربنایی عزت نفس پایین تحقیق کند، مفید است.
سه کتاب خوب که به عزت نفس پایین می‌پردازند
دکتر برنی سیول، دانشمند باتجربه سلامت، انرژی درمانی و نویسنده باسابقه، در مقاله‌های خود در مورد عشق به خود و قدرت درونی به کتاب‌های زیر اشاره کرده است. همان‌طور که او پیشنهاد می‌کند، این کتاب‌ها برای هر کسی که می‌خواهد پتانسیل واقعی خود را کشف کند و بهترین استفاده را از زندگی خود ببرد، پیشنهادی عالی است.
1. شفای زندگی – لوئیز هی
ایده اصلی این کتاب پرفروش خودیاری این است که یک فرد می‌تواند تقریباً به همه چیز در زندگی دست یابد اگر مایل به انجام کار ذهنی لازم برای آن باشد.
نویسنده لوئیز هی، در این کتاب تجربیات دست اول مهمی از جمله موقعیت‌های زندگی خود را در مورد اینکه چگونه مردم می‌توانند صرفاً با فکر کردن و احساس مثبت در مورد خود، چیزها را به نفع خود تغییر دهند به اشتراک گذاشته است. به همین علت خواندن این کتاب برای افزایش اعتماد به نفس شما نیز مفید است و می‌تواند ذهنیت و دیدگاه شما را تغییر دهد.
2. کتاب شادی؛ شادمانی پایدار در دنیای ناپایدار – دالایی لاما
اگر کسی می‌توانست نمود آرامش و یک سیستم شخصی قوی را تجسم کند، دالایی لاما مطمئناً جایی در این لیست قرار داشت. سفر او در این کتاب روشنگر است و جوهر واقعی زنده بودن را به ما می‌آموزد. هنر شادی مجموعه‌ای از داستان‌ها، مراقبه‌ها و پیام‌های دالایی لاما در مورد راه‌هایی است که می‌توانیم شادی را به زندگی خود بازگردانیم.
این کتاب مجموعه‌ای از گفتگوهای فردی را ارائه می‌کند که نویسنده با افراد متعدد در مقاطع مختلف زندگی داشته است. کتاب شادی سنگ‌بنای الهام بی‌پایان عشق به خود و وجود معنادار است و خواندن آن می‌تواند برای همه مفید و کاربردی باشد.
3. انرژی ماتریس: علم و هنر تحول – ریچارد بارتلت
از بین تلاش‌های متعدد نویسندگان مختلف برای ارائه ایده عزت نفس، فرضیه ریچارد بارتلت یک فرضیه قانع‌کننده بود. نویسنده پس از تجربه یک رویداد تغییردهنده زندگی، علم تبدیل انرژی را کشف کرد که به گفته او، می‌تواند شفای سریع و دائمی برای افرادی باشد که با مشکلات عزت نفس و اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند.
این کتاب در مورد تحقیقات او صحبت می‌کند و اینکه چگونه خوانندگان می‌توانند قوانین او را برای رهایی از ناامنی و پیشرفت به کار ببرند. یک رویکرد متفاوت و در عین حال هیجان‌انگیز برای ایجاد عزت‌نفس در این اثر وجود دارد که آن را از سایر آثار متمایز می‌کند. این کتاب برای افزایش اعتماد به نفس نقش زیادی دارد اما متاسفانه به زبان فارسی ترجمه نشده است.
چند کتاب برای افزایش اعتماد به نفس کودکان
مسئله اعتماد به نفس و عزت نفس در کودکان اهمیت زیادی دارد؛ زیرا موجب شکل‌گیری شخصیت آنها در بزرگسالی می‌شود. به همین علت لازم است این مفاهیم به شیوه‌های مختلفی به آنها آموزش داده شود تا کودکان یاد بگیرند خود را دوست داشته باشند و در برابر دیگران احساس ضعف و کمبود نکنند.
ما در ادامه‌ی این مقاله از دانشگاه کسب و کار چند کتاب کاربردی و مفید برای بهبود این مهارت‌ها در کودکان معرفی کرده‌ایم:
1. ما با هم فرق داریم – تاد پار
انتقال پیام عشق به خود حیاتی است و تاد پار نویسنده‌ای است که درک منحصر به فرد خود از مفهوم اعتماد به نفس را به شیوه‌ای هیجان‌انگیز در آثارش ارائه کرده است.
کتاب “ما با هم فرق داریم” یک کتابچه راهنمای آسان برای خواندن با نمایش تصویری و داستان‌ها و تصاویری است در مورد اینکه چگونه کودکان می‌توانند خود را دوست داشته باشند و به خود اعتماد کنند. این کتاب بچه‌ها را تشویق می‌کند تا شخصیت قدرتمندی از خود بسازند، تنوع را بپذیرند و یاد بگیرند که ذهن و بدن خود را دوست داشته باشند
تاد پار چند اثر دیگر در این موضوع تالیف کرده که عناوین آنها عبارت است از: دوست دارم هرجوره، همونی باش که هستی، کتاب صلح، هر بچه‌ای یه جوره و…
2. شیر درون – ریچل برایت
این کتاب خودیاری مملو از داستان‌ها و تصاویر اخلاقی است که ارتباط و درک آن را برای بچه‌ها آسان می‌کند. هدف اصلی نویسنده در این اثر این است که عادت صحبت کردن در مورد آنچه کودک احساس می‌کند و آنچه باعث اعمال یا واکنش‌های او می‌شود را پرورش دهد.
این کتاب برای افزایش اعتماد به نفس کودکان 5 تا 12 ساله توصیه می‌شود.
3. من کافی هستم – گریس بایرز
کتاب من کافی هستم کتابی برنده جایزه در مورد عشق به خود و تلاشی صادقانه برای گسترش کلمه احترام به خود و مهربانی در کودکان است.
گریس بایرز، نویسنده و فعال بشری، در این اثر ضروری‌ترین نکات را در مورد اینکه چگونه کودکان می‌توانند هدف زندگی خود را بیاموزند و از تفکر منطقی برای درک رویدادهای زندگی استفاده کنند، شرح داده است.
4. چروکس کله غازی – متیو گری گوبلر
چروکس کله غازی یکی از موارد بسیار جذاب کتاب برای افزایش اعتماد به نفس کودکان است. چروکس موجود بامزه‌ای است که در یک کانال زیرزمینی زندگی می‌کند و آرزو دارد روزی بتواند در سطح شهر راه برود و لذت زندگی را بچشد. او نسبت به چهره و ظاهر خود احساس خجالت می‌کند؛ به همین علت می‌ترسد که از جانب مردم طرد شود و باعث ترس آنها شود.
این کتاب به خوبی کودکان را با مفهوم تفاوت‌ها و بی‌اهمیتی نقص‌های ظاهری آشنا می‌کند و با تصاویر زیبا و جذاب به آنها یاد می‌دهد خود را دوست داشته باشند و تفاوت‌های خود و دیگران را بپذیرند.
سه کتاب برای افزایش اعتماد به نفس نوجوانان
نوجوانان اغلب قربانی عزت نفس پایین هستند. آنها از داشتن اندامی جذاب گرفته تا داشتن یک رابطه ایدئال، بار قابل توجهی از “کامل بودن” را به دوش می‌کشند.
خوشبختانه، ما کتاب‌ها و منابع فراوانی داریم که به عزت نفس پایین نوجوانان می‌پردازد و راه‌های علمی را برای غلبه بر آنها پیشنهاد می‌کند. فهرست کتاب‌های زیر توسط دنیس ویتمر، مربی و نویسنده مشهور کتاب‌های انگیزشی موفقیت، به عنوان کتاب‌های خوب برای بالا بردن عزت نفس در دختران نوجوان توصیه شده است:
1. شکلات برای تقویت روحیه زنان: داستان های تغییردهنده زندگی برای زنان جوان – کی آلنباو
این کتاب با بیش از 50 داستان از عشق و عاشقی نوجوانان به مسائل عاطفی خاصی می‌پردازد که کم و بیش همه دختران نوجوان در مقطعی از زندگی خود تجربه کرده‌اند.
از اولین عشق تا اولین شغل و اولین دل‌شکستگی، شکلات برای روح یک نوجوان رویکردی پرانرژی برای بررسی مشکلات نوجوانان و جلوگیری از آسیب دیدن آنها برای افزایش اعتماد به نفس ارائه می‌دهد.
2. رمان دختر تحصیلکرده – تارا وستوور
رمان خواندنی دختر تحصیلکرده داستان زندگی خودنوشت تارا وستوور است. او در خانواده و جامعه‌ی کوچک و بدون تمدنی متولد شد که کیلومترها از شهر دور بود. او حق تحصیل نداشت و کسی نبود که بر آموزش و تربیت آنها نظارت کند. اما زمانی که یکی از برادران تارا به دانشگاه راه می‌یابد، او نیز تصمیم می‌گیرد زندگی خود را عوض کند و در نهایت بتواند به دانشگاه‌های کمبریج و هاروارد راه پیدا کند.
این رمان جذاب زندگی دختری را به تصویر می‌کشد که برای پیشرفت خود تلاش می‌کند و از موانع و محدودیت‌ها برای رشد و پیشرفت خویش بهره می‌برد.
3. خودت باش دختر – ریچل هالیس
کتاب خودت باش دختر مشهورترین اثر انگیزشی ریچل هالیس، نویسنده و سخنران انگیزشی آمریکایی است. او در این اثر به داستان زندگی خود می‌پردازد و راهکارها و توصیه‌هایی کاربردی برای تقویت اعتماد به نفس زنان و دختران معرفی می‌کند.
او از خوانندگان خود می‌خواهد از دروغ گفتن به خودشان دست بردارند و با پذیرش افکار، رفتارها و نقص‌های خود به صلح درونی دست یابند. خودت باش دختر یکی از نمونه‌های خوب کتاب برای افزایش اعتماد به نفس است.
سه کتاب در مورد ارزش دادن به خود
برخی از صاحب‌نظران آثار روانشناسی و انگیزشی، از کتاب‌های زیر به عنوان برخی از بهترین منابع برای تقویت احساس ارزشمندی نسبت به خویشتن نام برده‌اند:
1. جادوی فکر بزرگ – دیوید جی. شوارتز
اگر به دنبال القای خودباوری بدون تحریف در خود یا دیگران هستید، این کتاب برای شما مناسب است. Magic of Thinking Big کتابچه راهنمای افزایش و ارتقای تصویر خود است.
نویسنده کتاب، دیوید جی. شوارتز، معتقد است تا زمانی که آماده اعتراف به نقاط قوت و ضعف خود نباشیم، هرگز نمی‌توانیم از دام عدم اعتماد به نفس رها شویم. این کتاب که به زبان فارسی نیز در دسترس است، با لحن محاوره‌ای نوشته شده و برای تقویت خودباوری و اعتماد به نفس عالی است.
2. بیندیشید و ثروتمند شوید – ناپلئون هیل
اینکه ثروتمندی در قلب نهفته است و نه در جیب ما، ایده اصلی این کتاب خودیاری است که برنده جایزه شده است. ناپلئون هیل در این اثر در مورد ایجاد اعتماد به نفس و شادی در زندگی با تقویت قوای ذهنی صحبت کرده است.
این کتاب در مورد ایجاد یک سیستم خودباوری قوی است که شکستن آن آسان نخواهد بود. کتاب بیندیشید و ثروتمند شوید یک منبع روشنگر و انگیزشی برای تمام سنین است که توسط چندین ناشر به زبان فارسی ترجمه شده است.
3. قدرت تفکر مثبت یا مثبت‌اندیشی – دکتر نورمن وینسنت پیل
مداخلات مثبت با افکار مثبت و اقدامات مثبت آغاز می‌شود. این کتاب توسط دکتر نورمن وی پیل در مورد بیدار کردن روحیه مثبت در خود و درک اینکه چه اتفاقی می‌افتد زمانی که ما آگاهانه افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنیم، است.
Power of Positive Thinking رویکردی مدرن دارد و از لحن شخصی پیروی می‌کند. نویسنده به زیبایی، ارزش داشتن فضای شخصی را توضیح داده است و به این پرداخته که چگونه می‌توانیم از آن برای بهبود خود استفاده کنیم.
از تعیین هدف گرفته تا اجرای برنامه‌های زندگی، این کتاب تمام چیزهایی را دارد که برای ایستادن دوباره روی پای خود نیاز دارید. بنابراین می‌توانید از این کتاب برای افزایش اعتماد به نفس خود نیز استفاده کنید.
چند کتاب برای بهبود تصویر از خود
خودانگاره یا نحوه درک ما از خود، جزء مهمی از هویت ما است. کتاب‌های زیر به‌عنوان منابع مفیدی برای بهبود تصویر از خود توسط نویسندگان و محققان برجسته‌ای مانند جان کابات زین، جسیکا اسمیت و دایان آکرمن پیشنهاد شده‌اند:
1. چه کسی پنیر مرا جابجا کرد؟ – اسپنسر جانسون
کتاب کلاسیک خودیاری و جذاب “چه کسی پنیر مرا جابه‌جا کرد؟” توسط اسپنسر جانسون نوشته شده و یک مکاشفه واقعی از شناخت نقاط قوت و ضعف ما و استفاده از آنها برای جستجوی خوشبختی و موفقیت در زندگی است.
این کتاب دارای مؤلفه‌هایی از واقع‌گرایی، معنویت، مداخلات مثبت و نکات اصلاح سبک زندگی است که هدف تمام آنها نشان‌دادن چگونگی سازگاری مؤثرتر با زندگی است. با استعاره دمدمی پنیر، نویسنده به کاوش عمیقی پرداخته تا با موفقیت خود را به سوی یک زندگی شادتر سوق دهیم. این کتاب به خوبی می‌تواند انگیزه درونی شما را تقویت کند و تصویر کلی شما نسبت به خودتان را بهبود ببخشد.
2. ذهن‌بینی؛ مبانی علمی جدید برای تحول فردی – دانیل جی سیگل
آثار دانیل سیگل در مورد خودانگاره و روانشناسی مثبت، نقطه عطفی در روانشناسی هستند و این کتاب نیز از این قاعده مستثنی نیست. او اصطلاح “ذهن بینی” را برای اشاره به ادغام علم مغز و تکنیک‌های روان‌درمانی معرفی کرد.
سیگل از طریق نوشته‌های خود بیان کرده است که چگونه می‌توانیم از رویکردهای فراگیر برای رسیدگی به مشکلات زندگی واقعی استفاده کنیم و با موفقیت از آنها بیرون بیاییم. این کتاب با گزیده‌ای از مطالعات موردی از رویه نویسنده ارائه می‌شود و هر نمونه با اقدامات عملی در مورد چگونگی اجرای گام‌های خوانندگان در زندگی دنبال می‌شود.
سیگل مشکلات ناشی از یک تصویر ضعیف از خود، از جمله فوبیای اجتماعی و پریشانی رابطه را در نظر گرفته و راه‌حل‌های قابل اعتمادی را برای مقابله با آنها از طریق بینش ارائه کرده است.
3. جرات داشته باش – فردریک فانژه
جرات داشته باش یک کتاب برای افزایش اعتماد به نفس به شکلی ساده و کاربردی است که توسط فردریک فانژه به نگارش درآمده است. او که متخصص رفتارشناسی و استاد علم اعصاب در دانشگاه است، در این اثر از تجارب خود استفاده می‌کند تا مفهوم اعتماد به نفس را بررسی کند و راهکارهایی برای تقویت آن معرفی نماید.
نویسنده در این اثر به طرح و بررسی چنین سوالاتی می‌پردازد: اعتماد به نفس چیست و چگونه ساخته می‌شود؟ چطور جرات داشته باشیم؟ چگونه میتوان عزت نفس را ترمیم و تقویت کرد؟ و…
4. غلبه بر عزت نفس پایین – ملانی فنل
این کتاب راهنمای مفیدی برای درمانگران و مبتدیان در حرفه‌های بهداشت روان و ابتکاری واضح توسط نویسنده است که به ما کمک می‌کند از خود قدردانی کنیم. کتاب غلبه بر عزت نفس پایین بر اهمیت مراقبت از خود و شناخت خود تأکید دارد و از جنبه‌های مختلف عزت‌نفس بالا می‌گذرد تا مخاطبانش را راهنمایی کند چگونه قوانین آن را بیاموزند و اجرا کنند.
5. شجاعت در بیابان: جستجو برای تعلق واقعی و شجاعت تنهایی – برنه براون
عزت نفس نام دیگری برای پرواز تنهایی و خوشحال بودن از آن است. این همان چیزی است که برنه براون نویسنده، در کتاب پرفروش خود “شجاعت در بیابان: جستجوی تعلق واقعی و شجاعت تنها ماندن” بیان کرده است.
نویسنده در این کتاب با عنوان اصلی ” Braving the Wilderness” به شدت به این واقعیت اشاره می‌کند که اگر از خود راضی باشیم و منتظر تأیید یا رد کردن اعمالمان از سوی دیگران نباشیم، می‌توانیم عزت نفس و شجاعت بالای خود را فراخوانیم.
این کتاب تمام مشکلات پیش پا افتاده‌ای که می‌تواند به سیستم ما آسیب برساند (از جمله؛ پول، چاقی، سوءاستفاده از رابطه و قلدری) را مرور کرده و یک نقشه راه روشن برای مقابله با هر یک از آنها برای درک بهتر خود ارائه می‌کند. کتاب شجاعت در بیابان می‌تواند اثر مفیدی برای هر کسی باشد که برای پیشرفت تلاش می‌کند و دوست دارد یک کتاب برای افزایش اعتماد به نفس خود مطالعه کند.
سخن پایانی
عزت نفس و اعتماد به نفس در تمام جنبه‌های زندگی ما وجود دارد؛ از دستاوردهای تحصیلی گرفته تا پیوندهای اجتماعی، با سیستم اعتمادبه‌نفس درست می‌توانیم شکوفا شویم و خوشبختی را از درون جستجو کنیم. همان‌طور که گفته می‌شود: “عاشق شدن به خود اولین راز خوشبختی است .”
چه مربوط به هدف گذاری باشد و چه خودشناسی، قدرت واقعی در درون ما نهفته است و این همان چیزی است که اکثر نویسندگان و محققان سعی کرده‌اند در آثار خود بیان کنند. برای اینکه از اشتباهات خود درس بگیریم، از آموخته‌ها برای اقدامات آینده استفاده کنیم و قبل از اینکه انتظار داشته باشیم دیگران به ما احترام بگذارند به خود احترام بگذاریم: این قدرت واقعی عزت نفس است.
ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به معرفی 28 کتاب برای افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان، کودکان و نوجوانان پرداختیم. آشنایی با راهکارهای اتکا به خود و عزت نفس می‌تواند ما را برای سفر متلاطم زندگی آماده کند و موفقیت ما را تسریع نماید. کتاب‌ها و منابع این مقاله می‌توانند آغازی برای ساخت پتانسیل درونی ما و ارائه دیدگاهی واقع‌بینانه از معنای واقعی رضایت از خود باشند. نظر شما درباره اهمیت اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟ شما هم عنوان چند کتابی که برای تقویت مهارت اعتمادبه‌نفس خوانده‌اید را برای ما بنویسید.
