شهرداد روحانی
رومن آبراموویچ
آرنولد شوارتزنگر
آرش فردوسی
اراتوستن
جمعه 17 آذر 1402
دانشگاه کسب‌ و‌ کار
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • ارزهای دیجیتال .
    • آموزش صرافی‌ها
    • مسائل مالی
      • بانک
      • وام
      • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • ارزهای دیجیتال .
    • آموزش صرافی‌ها
    • مسائل مالی
      • بانک
      • وام
      • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی
دانشگاه کسب‌ و‌ کار
خانه توسعه فردی

کتاب ایکیگای را بخوانید تا صد سال عمر کنید!

مهدیس شهرام فرد توسط مهدیس شهرام فرد
11 مهر 1402
کتاب خرده عادت‌ها و توصیه‌هایی برای بهبود زندگی شما

خانمی که داره چیزی رو میدوزه

تاکنون چیزی از واژه ایکیگای شنیده‌اید؟ یا متوجه مفهوم آن در کتاب‌های خودیاری و روانشناسی شده‌اید؟ ایکیگای به معنای یافتن دلیلی برای بودن یا خوشحالی همیشگی است. علاوه بر این، روشی برای پیدا کردن علل عمر طولانی ژاپنی‌ها خصوصا در جزیره‌ای به نام اوکیناوا است که براساس آمار، 24 درصد آن‌ها طول عمری بیش از صد سال دارند! کتاب ایکیگای که توسط دو نویسنده‌ی نه چندان مشهور و پرکار به نگارش درآمده است، به همین موضوع اختصاص دارد.

شما با خواندن این کتاب می‌توانید علاوه بر آشنایی با علت‌های زندگی طولانی در ژاپن، با به‌کارگیری روش‌های آنان زندگی‌ سالم و طولانی‌ای داشته‌ باشید. ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به معرفی این کتاب می‌پردازیم و مطالب مهم آن را با شما به‌ اشتراک می‌گذاریم.

ایده نگارش کتاب ایکیگای چگونه شگل گرفت؟

ایده‌ی اصلی نگارش کتاب ایکیگای زمانی شکل گرفت که نویسندگان آن به واسطه یک دوست، در رستورانی در توکیو یکدیگر را ملاقات کردند. آن‌ها طی سخنانی به این توافق رسیدند که معنا درمانی دکتر فرانکل در روانشناسی قدیمی شده‌ است و دیگر پاسخگوی سوالات مردم درباره‌ی معنا و هدف زندگی نیست. آن‌ها در این میان با مفهومی به نام ایکیگای برخورد کردند که در مطالعاتی به جست‌وجوی حقایق عمر طولانی مردم ژاپن می‌پرداخت.

سفر به اکیناوا

نویسندگان کتاب برای یافتن این حقیقت روزی با دوربین و وسایل ضبط صدا به روستای اوکیناوا رفتند تا با مشاهدات عینی خود علت عمر طولانی مردم آن را بررسی کنند. آن‌ها به چندین نتیجه دست یافتند که بر خوراک، روابط اجتماعی و محیط زندگی آنان دلالت می‌کرد. سپس این نتایج را در کتاب ایکیگای جمع‌آوری کردند تا مردم با خواندن آن، علاوه بر کشف دلیل عمر صدساله‌های ژاپنی بتوانند ایکیگای زندگی خود را کشف کنند و زندگی‌ای شاد و طولانی داشته‌ باشند.

خواندن این کتاب به شما کمک می‌کند تا معنای زندگی خود را کشف کنید و با به‌کارگیری راهکارهای مردم ژاپن سالم‌تر از گذشته زندگی کنید.ایکیگای

نویسندگان کتاب ایکیگای

کتاب ایکیگای دو نویسنده جوان دارد؛ فرانسس میرالس و هکتور گارسیا. فرانسس میرالس یک نویسنده‌ی اسپانیایی است که در سال 1968 در بارسلونا متولد شد. او مدتی به تحصیل در رشته‌ی روزنامه‌نگاری پرداخت و پس از استعفا، به رشته ادبیات انگلیسی روی آورد. میرالس علاوه بر نگارش کتاب ایکیگای و ایچیگو ایچی با هکتور، رمانی به نام عشق با حروف کوچک نوشت که از استقبال خوبی در میان خوانندگان برخوردار شد. این آثار در ایران نیز ترجمه و منتشر شده‌اند.

هکتور گارسیا نیز نویسنده‌ای اسپانیایی است که مدتی در ژاپن اقامت داشت. او در این کشور نرم‌افزاری برای تشخیص صدا و فناوری در شرکت‌های سیلیکونی ابداع کرد و آن را توسعه داد. علاوه بر این وبلاگ موفقی راه‌اندازی کرد که موجب شهرت و موفقیت او در ژاپن شد. گارسیا چندین کتاب در موضوع ایکیگای نوشت که اکثر آن‌ها با همکاری فرانسس میرالس بود.

این مقاله را هم بخوانید:  راهکارهایی شگفت انگیز برای افزایش تمرکز

سرفصل‌های کتاب ایکیگای

اگر تا این بخش از مقاله دانشگاه کسب و کار به خواندن کتاب ایکیگای ترغیب نشده‌اید، مطمئنا آگاهی از سرفصل‌ها و محتوای آن می‌تواند انگیزه‌ی شما برای خواندن کتاب باشد. این اثر از 9 فصل جذاب تشکیل شده‌ است که به ترتیب عبارتند از:

  1. ایکیگایی: هنر جوان ماندن در حالی که دوران پیری را می‌گذرانید.
  2. رازهای مقابله با پیری: چیزهای کوچکی که باعث طول عمری شادمانه می‌شوند.
  3. از لوگوتراپی تا ایکیگای: چگونه با یافتن هدفتان بهتر و بیشتر زندگی کنید.
  4. در هر کاری که می‌کنید حرکت را مدنظر داشته‌ باشید: چگونه کار و اوقات فراغت را به فضاهایی برای رشد تبدیل کنیم؟
  5. هنرمندان و نامداران زندگی طولانی: گفتارهایی خردمندانه از کسانی که بیشترین طول عمر را در جهان داشته‌اند.
  6. درس‌هایی از صدساله‌های ژاپنی: داستان‌ها و ضرب‌المثل‌هایی برای خوشبختی و طول عمر.
  7. رژیم غذایی ایکیگایی: کهنسال‌ترین مردم جهان چه می‌خورند و چه می‌نوشند؟
  8. حرکت‌های ظریف، زندگی طولانی‌تر: تمرین‌ها و ورزش‌هایی از مشرق زمین که تندرستی و طول عمر را افزایش می‌دهند
  9. مقاومت و وابی – سابی: چگونه با چالش‌های زندگی روبه‌رو شویم بدون اینکه اجازه دهیم استرس و نگرانی پیرمان کند؟

توصیه‌هایی از کتاب ایکیگای برای زندگی سالم و طولانی

اکنون که با سرفصل‌ها و محتوای کلی کتاب ایکیگای آشنا شدید، ما در چند بخش به شرح راهکارهای کتاب برای حفظ سلامتی می‌پردازیم. خوشبختانه این راهکارها چندان دشوار نیستند و شما می‌توانید به راحتی آن‌ها را در زندگی خود به‌کار بگیرید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.کتاب ایکیگای

  • ذهن و جسم فعال برای شادابی در زندگی در کتاب ایکیگای

سخن خردمندانه‌ای از دوران گذشته وجود داشت که می‌گفت: “عقل سالم در بدن سالم است” مطابق با این سخن، ذهن و جسم از کارکرد و تاثیری دوگانه در مقابل یکدیگر برخوردار هستند و سلامت هر یک از آن‌ها موجب سلامت دیگری می‌شود.

مردم اکیناوا برای آن‌که سلامت جسم و روان خود را حفظ کنند، در وهله‌ی اول ورزش و انجام فعالیت‌های بدنی را هر روز انجام می‌دهند. آن‌ها تلاش می‌کنند با کاهش استرس و فیلتر کردن عبور اخبار و حوادث بد از دریچه‌ی ذهن خود، فکر خود را در آرامش نگه‌ دارند. علاوه بر این با فعالیت‌هایی نظیر ساخت وسایل سنتی، بازی‌های ذهنی، صحبت و برقراری روابط اجتماعی سعی می‌کنند ذهن خود را به‌ کار بگیرند تا از خطر آلزایمر و زوال عقل دور شوند.

  • ایکیگای و رعایت رژیم غذایی

منطقه‌ی اوکیناوا از کمترین میزان بیماری‌های قلبی و عروقی در سراسر ژاپن برخوردار است. بسیاری از پژوهشگران، رژیم غذایی سالم آن‌ها را علت اصلی آن می‌دانند. آن‌ها تنوع گسترده‌ای در غذا خوردن دارند و لیستی از 206 نوع غذا دارند که در طول هر ماه درست کرده‌ و می‌خورند. نویسندگان کتاب در مصاحبه و تحقیقات خود به چند نکته‌ی سلامتی در تغذیه آن‌ها دست یافتند که به این صورت است:

این مقاله را هم بخوانید:  کمال گرایی منفی و راه‌هایی برای مقابله با آن

← مصرف میوه و سبزی

مردم اوکیناوا هر روز پنج وعده میوه و سبزی مصرف می‌کنند که عامل اصلی سلامتی آن‌ها محسوب می‌شود. سبزیجاتی چون هویج، اسفناج، گل کلم، بادمجان، گوجه فرنگی و… در اکثر وعده‌های غذایی آنان وجود دارد.

← استفاده از غلات روزانه

غذای اصلی مردم ژاپن غلات است. آن‌ها هر روز برنج سفید می‌خورند و گاهی با اضافه کردن نودل به سفره‌های خود، غلات موردنیاز بدنشان را تامین می‌کنند. آن‌ها شکر مصرف نمی‌کنند و در صورت لزوم از عصاره‌های نیشکر استفاده می‌کنند که سرشار از مواد معدنی مختلف با خواص ضد سرطانی است.

← مصرف غذاهای دریایی و بخارپز

مردم اوکیناوا بر خلاف سایر نقاط ژاپن از گوشت خوک به میزان کمتری استفاده می‌کنند و به جای آن ماهی و غذاهای دریایی می‌خورند. علاوه بر این با رعایت اصول و سنت‌های پیشین، از روش‌های بخارپز و آب‌پز برای پخت غذا استفاده می‌کنند؛ به این ترتیب مصرف روغن‌های چرب و مضر در میان آن‌ها بسیار کم است.غذاهای ژاپنی

← قانون هاراهاچی بو در کتاب ایکیگای

مردم ژاپن از قانون جالبی به نام هاراهاچی بو یا قانون‌ 80 درصد پیروی می‌کنند که می‌گوید: “وقتی متوجه می‌شوی تقریبا سیر شده‌ای ولی می‌توانی کمی دیگر بخوری از خوردن دست بکش.” این شیوه از تغذیه از گذشته‌های دور در شرق وجود داشت؛ چنان‌که برخی از منابع از تاکید آیین بودا بر کم کردن کالری برای افزایش عمر نوشته‌اند.

← تاثیرات کم کردن کالری بر افزایش طول عمر در ایکیگای

شاید برایتان جالب باشد بدانید قانون هاراهاچی بو در علوم مختلف نیز اثبات شده‌ است. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که کم کردن کالری موجب سلامت بدن و افزایش عمر انسان می‌شود. علاوه بر این با کم کردن ترشح انسولین و کاهش پروتئین بدن، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، فشار خون و سرطان را کاهش می‌دهد.

راهکار مردم اوکیناوا در این مرحله، یک یا دو روز روزه گرفتن در هفته است. این شیوه موجب کاهش کالری دریافتی آن‌ها می‌شود و به سیستم گوارشی آنان اجازه می‌دهد تا با استراحت کردن تصفیه شود و سالم‌تر بماند.

  • اهمیت یوگا و ورزش در کتاب ایکیگای

در ژاپن یک برنامه رادیویی ورزش صبحگاهی وجود دارد که فعالیت خود را پس از جنگ جهانی دوم آغاز کرده‌ است. سی درصد از مردم ژاپن هر روز با این برنامه ورزش می‌کنند. این در حالی است که به گفته‌ی نویسندگان کتاب، تمام ساکنان اکیناوا روز خود را با این برنامه آغاز می‌کنند و حتی پنج دقیقه هم که شده‌ ورزش می‌کنند. این کار موجب می‌شود گردش خون آن‌ها افزایش پیدا کند و به این ترتیب سلامت جسم و روانشان افزایش یابد.

این مقاله را هم بخوانید:  حقایق مهم در مورد قدرت و تقویت اراده

علاوه بر این مردم ژاپن به مدیتیشن، یوگا و برخی از ورزش‌های رزمی مانند تای چی، کی گونگ و شیتاسو نیز علاقه دارند که هرکدام با روش‌های خاص خود می‌توانند بر بهبود برخی از مشکلات جسمی و روانی تمرکز کنند. در کتاب ایکیگای شرح نسبتا کاملی از تاریخچه‌ی این ورزش‌ها و روش‌های انجام آن وجود دارد که با خواندن و یادگیری آن‌ها می‌توانید از فواید آن در زندگی بهره‌مند شوید.یوگا

  • تاکید بر صبر و مقاومت در برابر چالش‌های زندگی در ایکیگای

از منظر علم ایکیگای، مقاومت نگرشی است که به انسان کمک می‌کند بر چیزهایی که در زندگی اهمیت دارد تمرکز کند و نگذارد احساسات و عواطف بر او چیره شوند. یک ضرب‌المثل ژاپنی وجود دارد که می‌گوید: “هفت بار زمین بخور، هشت بار از جا برخیز”

بر اساس این کتاب، مقاومت، توانایی افراد در پرداختن به مشکلات است. انسان‌های مقاوم می‌توانند به راحتی از بحران‌ها و مشکلات زندگی بیرون بیایند و تسلیم ناامیدی نشوند. آن‌ها می‌دانند چگونه انعطاف‌پذیر باشند و با تمرکز بر اهداف خود، نگران چیزهایی که از کنترلشان خارج است، نباشند. این نوع تفکر که در میان مردم ژاپن و ساکنان اکیناوا رایج است، در آیین بودا نیز وجود دارد و در مراحل مختلفی انسان را به صبر و مقاومت در برابر مشکلات تشویق می‌کند.

سخن پایانی

ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به شرح کتاب ایکیگای و برخی از نکات مهم آن برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر پرداختیم. ویژگی مهم کتاب ایکیگای این است که برخلاف سایر آثار خودیاری به ذکر مباحث تکراری و غالبا کم کاربرد نمی‌پردازد. بلکه تلاش می‌کند با آگاهی‌بخشی از سبک زندگی ساکنان اکیناوا (که رکورد طولانی‌ترین طول عمر در دنیا را دارند) به افزایش شادابی و سلامتی زندگی شما کمک کنند. در این کتاب از زبان یک پیرزن ژاپنی که در آستانه صدسالگی قرار دارد آمده‌ است:

“اگر می‌خواهید زندگی سالم و عمر طولانی داشته‌ باشید، هر غذایی را به مقدار کم و با شور و شوق میل کنید. دیر نخوابید، صبح زود بیدار شوید و پیاده‌روی کنید.”

نظر شما درباره این کتاب چیست؟ به نظر شما سبک زندگی مردم اکیناوا برای حفظ سلامت جسم و ذهنشان در دنیای متمدن و پرهیاهوی شهری قابل اجرا است؟

مهدیس شهرام فرد

مهدیس شهرام فرد

مهدیس شهرام فرد هستم، کارشناس ارشد زبان و ادبیات فارسی. هدف ما در دانشگاه کسب و کار، کمک به بهبود مسائل مالی و مشکلات شخصیتی و ایجاد انگیزه در راه موفقیت است:)

مقالات مرتبط در دسته بندی مورد علاقه شما

اهمیت فن بیان

اهمیت فن بیان در زندگی روزمره+ ده راهکار برای تقویت آن

17 آذر 1402
تفکر استراتژیک

تفکر استراتژیک: راز پشت پیشرفت شخصی و حرفه ای

22 آبان 1402
مصاحبه

مصاحبه و اصول و قوانین اساسی که باید در آن رعایت کنید

18 آبان 1402
پیتر دراکر، کسی که دنیای مدیریت بازاریابی را منقلب کرد

پیتر دراکر، کسی که دنیای مدیریت بازاریابی را منقلب کرد

14 آبان 1402
عزت نفس چیست

عزت نفس چیست؟ – اگر این نشانه‌ها را حس می‌کنید عزت نفس دارید!

17 آبان 1402
خلاقیت

خلاقیت چیست؟ + 18 راهکار ساده برای تقویت تفکر خلاقانه

14 آبان 1402
مهارت‌های فردی

لیستی از مهارت‌های فردی که از شما یک قهرمان می‌سازد

13 آذر 1402
انگیزش

همه چیز درباره انگیزش راز دستیابی به اهداف

8 آبان 1402
انگیزشی

300 نقل‌قول انگیزشی برای شروع یک روز شاد و پرانرژی

14 آذر 1402
چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم

چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم؟ 10 راه تضمینی

14 آذر 1402
پست بعدی
کسب و کار پردرآمد

آشنایی با ده کسب و کار پردرآمد جدید در ایران

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مقالات را هم بخوانید

صرافی ارزینجا
آموزش صرافی‌ها

راهنمای قدم به قدم ثبت نام در صرافی ارزینجا Arzinja

توسط صادق شعبانی
12 آذر 1402
صرافی والکس
آموزش صرافی‌ها

معرفی صرافی والکس + آموزش کامل ثبت نام و احراز هویت در آن

توسط صادق شعبانی
13 آذر 1402
دانشجویان
کارآفرینی

معرفی مدرک MBA و گرایش‌های مرتبط با آن

توسط صادق شعبانی
27 آبان 1402
بازاریابی محتوا
بازاریابی

بازاریابی محتوا برای شروع کسب و کار: راهنمای قدم به قدم

توسط سبا حیدری
14 آذر 1402
صرافی راستین
آموزش صرافی‌ها

آموزش قدم به قدم ثبت نام در صرافی راستین (Raastin)

توسط صادق شعبانی
7 آذر 1402

آنچه دیگران می‌خوانند

کسب و کار زودبازده
شغل و ایده

نکات منحصر به فرد درباره کسب و کار زودبازده + 9 ایده طلایی

توسط سبا حیدری
22 مهر 1402
کارآفرین فاطمه دانشور
زندگی‌نامه بزرگان

زندگی‌نامه کامل فاطمه دانشور + مصاحبه ویدئویی و متنی

توسط مهدیس شهرام فرد
8 آذر 1402
رشته مدیریت بیمه
کسب و کار

رشته مدیریت بیمه+ همه چیز درباره این رشته و بازار کار آن

توسط زهرا شریفی
26 مهر 1402
سخنرانی
توسعه فردی

فن بیان چیست؟ استراتژی‌هایی برای رشد مهارت فن بیان

توسط مریم کمندانی
15 آذر 1402
ویزیتور
بازاریابی

ترفندهایی طلایی برای موفقیت در ویزیتوری

توسط نرگس فتحی
15 آذر 1402

لینک‌های مفید از سراسر وب

معجزه شکرگزاری، سامانه بام بانک ملی، شماره شبای بانک ملی، ایزی تریدر، مجید سمیع، کار در منزل، صرافی آنلاین، دوره MBA، صفر تا صد واردات از چین، سرمایه گذار برتر

شبکه‌های اجتماعی      

...

درباره وب‌سایت دانشگاه کسب‌وکار

دانشگاه کسب‌ و کار یک رسانه اینترنتی است که به صورت تخصصی در زمینه کارآفرینی و استارتاپ فعالیت می‌کند.

حمایت‌مالی    تماس با ما    درباره ما    تبلیغات

© تمامی حقوق برای وب‌سایت دانشگاه کسب و کار محفوظ است. 1400 - 1402

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • ارزهای دیجیتال .
    • آموزش صرافی‌ها
    • مسائل مالی
      • بانک
      • وام
      • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی