نگرانی حالتی است که در آن ذهن انسان به طور مداوم درگیر افکار مشخصی میشود و نمی‌تواند از آنها دوری کند. بعضی اوقات این نگرانی می‌تواند برای زندگی ضروری و مفید باشد. زیرا در بسیاری از موارد باعث افزایش انگیزه و تحریک افراد به انجام اقدامات مثبت و موثر میشود.
اما هنگامی که نگرانی به شکل منفی ظاهر میشود و مربوط به مسائلی است که فرد قادر به کنترل یا تغییر آنها نیست، می‌تواند مخرب و زیان‌آور باشد. در چنین شرایطی، لازم است که این نوع نگرانی‌ها درمان شوند.
درمان نگرانی‌های منفی به این معناست که فرد باید به طور فعال با این احساسات روبه‌رو شود و از آنها عبور کند. این فرآیند ممکن است شامل تکنیک‌های مختلفی مانند تمرین‌های ذهنی، مشاوره روانشناختی، مدیتیشن، و یا حتی تغییرات در سبک زندگی باشد. هدف نهایی این است که فرد بتواند از چرخه‌ی افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایان خارج شود و به یک زندگی متعادل‌تر و سالم‌تر دست یابد.
در این مقاله‌ی دانشگاه کسب و کار قرار است بطور کامل نگرانی و ابعاد مختلف آن را شرح دهیم. همچنین قرار است به تفاوت نگرانی با اضطراب بپردازیم.
اگر زندگی روزمره، احساس خستگی به شما داده است. همچنین بابت اتفاقاتی که قرار است در آینده رخ دهد، احساس پریشانی دارید، پیشنهاد می‌کنم تا انتهای این مقاله همراه من در دانشگاه کسب و کار باشید.
احساس نگرانی چگونه است؟
نگرانی یکی از پدیده‌های جهانی است که شامل همه‌ی افراد میشود و تعریف آن می‌تواند کمی پیچیده باشد. نگرانی زمانی رخ می‌دهد که ذهن شما درگیر افکار منفی و غیرقابل اطمینان میشود. در نتیجه، نگرانی فقط در فکر و ذهن شما روی می‌دهد و تأثیری بر جسم شما ندارد.
از طرفی دیگر نگرانی می‌تواند به دو نوع کارساز و دردسرساز تقسیم شود:
۱– نگرانی کارساز
این نوع نگرانی طبیعی و حتی ضروری است. وقتی به یک موقعیت ناخوشایند یا تردید برانگیز فکر میکنیم، مغز ما تحریک میشود. نگرانی باعث میشود به دنبال راه حل بگردیم یا دست به اقدامی بزنیم تا بتوانیم از رخ دادن اتفاق بد جلوگیری کنیم.
این نوع نگرانی می‌تواند به عنوان یک محرک برای حل مشکلات و افزایش کارایی فرد عمل کند.
۲- نگرانی دردسرساز
این نوع نگرانی زمانی رخ می‌دهد که شدت و تکرار آن به قدری افزایش می‌یابد که فرد نمی‌تواند آن را کنترل کند. این وضعیت می‌تواند به ایجاد اختلالات استرس و اضطراب منجر شود. نگرانی‌های دردسرساز معمولا بی‌اساس هستند و به مسائلی مربوط می‌شوند که فرد قادر به کنترل یا تغییر آنها نیست. در این شرایط، رفع نگرانی ضروری است.
درمان نگرانی‌های شدید و غیرقابل کنترل ضروری است. این نگرانی‌ها می‌توانند منجر به اختلالات جدی در زندگی روزمره فرد شوند و بر سلامت روانی و جسمی او تاثیر منفی بگذارند.درمان این نوع نگرانی‌ها ممکن است شامل تکنیک‌های مختلفی مانند تمرین‌های ذهنی، مشاوره روانشناختی، مدیتیشن، و یا تغییرات در سبک زندگی باشد. هدف نهایی این است که فرد بتواند از چرخه‌ی افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایان خارج شود و به یک زندگی متعادل‌تر و سالم‌تر دست یابد.
تاثیرات نگرانی بر زندگی افراد
نگرانی یکی از احساساتی است که می‌تواند بخش‌های مختلف زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. این تأثیرات شامل جنبه‌های شناختی، رفتاری، جسمی و بین فردی میشود. در ادامه به بررسی هر کدام از این جنبه‌ها می‌پردازیم.
۱- تاثیرات شناختی
هنگامی که نگران می‌شوید، ذهن شما مملو از افکار مختلف میشود. شناخت را می‌توان به سادگی به عنوان فرآیندهای فکری تعریف کرد. افکار نگرانی معمولاً مخرب و فاجعه‌آمیز هستند. برای مثال، فردی که نگران سلامتی خود است ممکن است چنین افکاری به ذهنش خطور کند: “اگر دچار سرطان شوم چی؟ چه مرگ وحشتناک و دردناکی خواهم داشت. خانواده‌ام از مرگ تدریجی من عذاب می‌کشند. وحشتناک است. تحملش ناممکن است.” این افکار می‌توانند به شدت ذهن فرد را مشغول کرده و تمرکز او را مختل کنند.
۲- تاثیرات رفتاری
تاثیرات رفتاری نگرانی به واکنش‌هایی که در قبال آن نشان می‌دهید مربوط میشود. پاسخ افراد به نگرانی معمولاً به دو دسته تقسیم میشود:
- تلاش برای کاهش اضطراب: افراد ممکن است از طریق اطمینان‌طلبی از دوستان یا روی آوردن به رفتارهای اجبارگونه مانند وارسی یا تکرار، سعی کنند اضطراب خود را کاهش دهند.
- اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آمیز: این افراد از تمام مسائل و موقعیت‌های نگران‌کننده فرار می‌کنند. ممکن است این کار را با اهمال‌کاری انجام دهند یا از دوستان و اطرافیان خود دوری کنند.
۳- تاثیرات جسمی
نگرانی مزمن بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و ممکن است نشانه‌های جسمی متعددی به دنبال داشته باشد. برخی از شایع‌ترین این نشانه‌ها عبارتند از:
- تنش عضلانی
- دشواری در تمرکز
- بی‌قراری
- خستگی
- بی‌خوابی
علاوه بر این، علائمی مانند تهوع، تنگی نفس، لرزش، تعریق، سرگیجه و تکرر ادرار نیز ممکن است رخ دهد. این نشانه‌ها نشان‌دهنده تأثیرات مستقیم نگرانی بر وضعیت جسمانی فرد هستند.
۴- تاثیرات بین فردی
نگرانی نه تنها بر شما بلکه بر روابط شما با دیگران نیز تأثیر می‌گذارد.
افرادی که دچار این احساس هستند به احتمال بیشتری از صمیمیت گریزی و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی رنج می‌برند. آنها بیشتر اهل جر و بحث و مشاجره هستند و روزهای بیشتری از محل کار غیبت می‌کنند. همچنین، روابط عاشقانه این افراد نیز تحت تأثیر نگرانی قرار می‌گیرد. این افراد ممکن است به دلیل نگرانی‌های مداوم نتوانند به درستی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنند و دچار مشکلات عاطفی شوند.
بطور کلی نگرانی می‌تواند بخش‌های مختلفی از زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و باعث مشکلات شناختی، رفتاری، جسمی و بین فردی شود. شناخت این تاثیرات و تلاش برای مدیریت و کاهش آنها می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فرد کمک کند.
راهکار هایی برای کاهش احساس نگرانی
نگرانی، هرچند می‌تواند در مواردی ضروری و حتی محرک پیشرفت باشد، اما زمانی که از حد معمول فراتر می‌رود، مانع از رشد و پیشرفت میشود.
این حالت ذهنی، تمام فکر و احساس فرد را به خود مشغول می‌کند و آرامش را از او می‌گیرد. به همین دلیل، بهتر است که با نگرانی‌های خود مواجه شویم و از آنها عبور کنیم؛ چرا که در این صورت سلامت جسمی و ذهنی ما حفظ خواهد شد.
زمان مشخصی را به نگرانی درباره مسائل اختصاص دهید
برای خودتان زمانی برای نگرانی در نظر بگیرید. به خود اجازه دهید تا در بازه زمانی مشخصی به مسائل نگران‌کننده فکر کنید. این بازه زمانی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کرده و نگرانی‌هایتان را بهتر کنترل کنید.
ابتدا، زمانی حدود ۲۰ دقیقه را در نظر بگیرید و در این مدت به تمام مسائلی که ذهنتان را مشغول کرده‌اند فکر کنید. وقتی این زمان به پایان رسید، تلاش کنید آگاهانه افکار خود را به سمت دیگری هدایت کنید و به فعالیت‌های مثبت و آرامش‌بخش بپردازید. این کار به شما کمک می‌کند تا از چرخش بی‌پایان افکار منفی جلوگیری کنید.
توصیه میشود که این زمان مشخص برای نگرانی، چند ساعت قبل از زمان خوابتان باشد تا تأثیری بر کیفیت خواب شما نداشته باشد. به عنوان مثال، می‌توانید نگرانی‌های روزانه خود را بر روی یک برگه یادداشت کنید و در این زمان تعیین‌شده به آنها فکر کنید. این روش به شما اجازه می‌دهد تا در طول روز تمرکز بیشتری بر کارهایتان داشته باشید و از نگرانی‌های پراکنده جلوگیری کنید.
بنابراین، با برنامه‌ریزی دقیق و تعیین زمان مشخص برای نگرانی، می‌توانید به بهبود سلامت روانی خود کمک کنید و از استرس‌های روزمره رهایی یابید.
ذهن خود را مشغول کار مورد علاقه خود کنید
یکی از راه‌های موثر برای کاهش نگرانی، مشغول کردن ذهن با افکار و فعالیت‌های دیگر است. در طول روز فعالیت‌های سرگرم‌کننده را در برنامه خود قرار دهید. مطالعه کتاب‌های مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، و تماشای فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی می‌تواند به دور کردن ذهن از نگرانی‌ها کمک کند.
ورزش نیز نقش مهمی در کاهش نگرانی دارد. ورزش کردن نه تنها عضلات شما را تقویت می‌کند، بلکه ذهن شما را نیز آرام و تقویت می‌کند. فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، دویدن، یوگا، یا هر ورزشی که از آن لذت می‌برید، می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد.
یکی دیگر از روش‌های کارآمد برای کاهش نگرانی، انجام مدیتیشن و تمرینات تنفسی است. با مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و از افکار منفی فاصله بگیرید. چند دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش احساس آرامش کمک کند.
بنابراین، با گنجاندن فعالیت‌های سرگرم‌کننده، ورزش منظم، و تمرینات مدیتیشن و تنفسی در برنامه روزانه خود، می‌توانید نگرانی‌های خود را کاهش داده و زندگی آرام‌تری داشته باشید.
نگرانی‌های خودتان را بنویسید
نوشتن نگرانی‌ها می‌تواند یکی از ابزارهای موثر در کاهش نگرانی باشد و به کاهش افکار منفی کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که صرف حدود 8 تا 10 دقیقه برای نوشتن نگرانی‌ها می‌تواند افکار منفی و مکررتان را آرام کند و به درمان نگرانی کمک کند. پس از نوشتن نگرانی‌های خود، می‌توانید آنها را مرور کنید و برای هر یک کارهایی را که می‌توانید انجام دهید، انجام دهید. اگر برای یک نگرانی خاص کاری قابل انجام ندارید، بهتر است آن را فراموش کنید، زیرا این نوع نگرانی‌ها ممکن است بی‌هوده باشند و تنها به از بین رفتن آرامش شما منجر شوند.
درمان این اختلال باعث میشود تا در زندگی خود آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید ذهن خود را بر روی زندگی و کارهای مفیدتری متمرکز کنید. اگر نگرانی و استرس شما بیش از حد ممکن است و نمی‌توانید با راه‌های نام برده آن را کنترل کنید، می‌توانید با مراجعه به روانشناس نگرانی خود را کاهش دهید. در مرکز روانشناسی بیات در شیراز، می‌توانید جلسات مشاوره‌ای برای کنترل نگرانی خود را دریافت کنید.
افکاری که باعث نگرانی شما میشود به چالش بکشید
اگر از اضطراب و نگرانی مزمن رنج می‌برید، به احتمال زیاد دنیا را به گونه‌ای منفی‌تر از آنچه که واقعا هست می‌بینید. شما ممکن است همواره بدترین اتفاق‌ها را تصور کنید و به هر فکر اضطرابی طوری واکنش نشان دهید که گویی حقیقت محض است. این نگرش منفی می‌تواند شما را در یک چرخه بی‌پایان از استرس و اضطراب گرفتار کند و توانایی‌های شما را برای مواجهه با مشکلات زندگی به چالش بکشد.
وقتی نگرانی مزمن دارید، ممکن است همیشه انتظار بدترین حالت‌ها را داشته باشید. هر اتفاق کوچکی می‌تواند به عنوان نشانه‌ای از وقوع یک فاجعه بزرگ تعبیر شود و شما را به سمت واکنش‌های اضطرابی سوق دهد. این روند باعث میشود که ذهن شما به طور مداوم در حالت آماده‌باش قرار گیرد و نتواند از لحظات آرامش بهره‌مند شود.
علاوه بر این، ممکن است توانایی خود را برای رسیدگی به مشکلات زندگی زیر سوال ببرید. شما ممکن است باور کنید که در مواجهه با اولین مشکل، ناتوان و تسلیم خواهید شد. این نگرش منفی می‌تواند اعتماد به نفس شما را کاهش دهد و احساس کنید که قادر به مقابله با چالش‌های زندگی نیستید.
برای خروج از این چرخه منفی، مهم است که به تفکرات خود آگاه شوید و آنها را به چالش بکشید. به جای پذیرش خودکار هر فکر منفی، سعی کنید به دنبال شواهدی بگردید که این افکار را تایید نمی‌کنند. تمرینات ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توانند به شما کمک کنند تا از افکار منفی فاصله بگیرید و به توانایی‌های واقعی خود برای حل مشکلات پی ببرید.
همچنین، ممکن است مشاوره با یک روانشناس یا متخصص سلامت روان مفید باشد. این افراد می‌توانند به شما کمک کنند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و تغییر دهید و راهکارهای موثری برای مدیریت اضطراب و نگرانی‌های مزمن بیاموزید.
به کلاس یوگا برای انجام مدیتیشن بروید
مدیتیشن با تغییر تمرکز شما از نگرانی‌های آینده و گذشته به آنچه که در حال حاضر اتفاق می‌افتد، می‌تواند حلقه بی‌پایان افکار و نگرانی‌های منفی را قطع کند. در مدیتیشن، نیازی به روشن کردن شمع، استفاده از بخور یا گفتن عبارات کلیشه‌ای ندارید. تنها کافیست یک مکان آرام و راحت پیدا کنید و یک برنامه مدیتیشن رایگان روی موبایل خود نصب کنید.
مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی و پراکنده آزاد کنید و به جای آن، به تجربه‌ی لحظه حاضر بپردازید. این فرآیند به شما امکان می‌دهد تا از اضطراب و نگرانی‌های روزمره فاصله بگیرید و به آرامش ذهنی دست یابید. برای شروع، می‌توانید روزانه چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید. نشستن در یک مکان آرام و بی‌صدا، بستن چشمان و تمرکز بر تنفس عمیق می‌تواند گام اول باشد.
برنامه‌های مدیتیشن موبایل به شما کمک می‌کنند تا به راحتی این تمرین را انجام دهید. این برنامه‌ها اغلب شامل راهنمایی‌های صوتی، موسیقی آرامش‌بخش و تمرینات متنوعی هستند که می‌توانید از آنها بهره‌مند شوید. برخی از این برنامه‌ها حتی دارای ویژگی‌های خاصی مانند تایمر مدیتیشن و پیگیری پیشرفت شما هستند که به شما کمک می‌کند تا مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
با تمرین مداوم مدیتیشن، می‌توانید به تدریج متوجه تغییرات مثبت در زندگی خود شوید. از جمله این تغییرات می‌توان به کاهش سطح اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت خواب اشاره کرد. همچنین، مدیتیشن می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش احساس خوشبختی و رضایت از زندگی کمک کند.
بنابراین، اگر به دنبال راهی موثر برای مدیریت اضطراب و نگرانی‌های خود هستید، مدیتیشن می‌تواند یکی از بهترین ابزارها باشد. با کمی تمرین و پشتکار، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و به زندگی با آرامش بیشتری بپردازید.
برای کاهش نگرانی تمرین خودآگاهی داشته باشید
نگرانی‌ها یا به رویدادهای آینده مربوط می‌شوند یا به گذشته و تکرار چیزهایی که گفته‌اید یا انجام داده‌اید. تمرین برای تمرکز حواس به شما کمک کند تا بتوانید فقط روی زمان حال متمرکز باشید و از نگرانی‌های آینده و گذشته خلاص شوید. این استراتژی به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید که افکارتان کجا باعث ایجاد مشکل میشود و با احساساتتان در تماس باشید.
توجه داشته باشید که وقتی سعی نمی‌کنید افکار مضطرب را کنترل کنید، آنها به زودی از بین می‌روند، مانند ابرهایی که در آسمان حرکت می‌کنند. به احساس بدن، ریتم تنفس، تغییرات احساسات و افکاری که در ذهن شما می‌چرخند، توجه کنید. اگر متوجه شدید دوباره در یک فکر خاص گیر کرده‌اید، توجه خود را به لحظه حال برگردانید.
درمورد نگرانی‌هایی که دارید با افراد معتمد صحبت کنید
صحبت رو در رو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که بتواند بدون قضاوت و انتقاد به شما گوش دهد، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای آرام کردن سیستم عصبی و کاهش اضطراب است.
وقتی احساس نگرانی می‌کنید، گفتگو با کسی که به شما اهمیت می‌دهد می‌تواند از شدت اضطرابتان بکاهد. بیان کردن ترس‌ها و نگرانی‌هایتان به شخصی دیگر می‌تواند به کاهش فشار روانی کمک کند. اگر ترس‌ها و نگرانی‌های شما بدون دلیل هستند، مطرح کردن آنها با فردی دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که این ترس‌ها چقدر غیرمنطقی هستند و به تدریج از شدت آنها کاسته شود. اما اگر ترس‌ها و نگرانی‌های شما موجه باشند، به اشتراک گذاشتن آنها با فردی دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌حل‌های جدیدی پیدا کنید.
شاید این فرد تجربه یا دیدگاهی داشته باشد که شما به آن فکر نکرده‌اید و بتواند به شما در یافتن راه‌حل‌های کارآمد کمک کند. این گفتگوها نه تنها به کاهش اضطراب و نگرانی کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند روابط شما را با دیگران تقویت کنند و حمایت اجتماعی شما را افزایش دهند. حمایت اجتماعی قوی یکی از عوامل مهم در مقابله با استرس و بهبود سلامت روانی است.
برای بهره‌گیری از این روش، تلاش کنید افرادی را در زندگی خود پیدا کنید که به شما نزدیک هستند و به شما اهمیت می‌دهند. به آنها بگویید که نیاز به صحبت دارید و از آنها درخواست کنید که به شما گوش دهند. یادآوری این نکته که گوش دادن به شما به کاهش اضطرابتان کمک می‌کند، می‌تواند آنها را تشویق کند که با دقت و بدون قضاوت به صحبت‌های شما گوش دهند.
تفاوت اضطراب با نگرانی
روانشناسی امروز نشان می‌دهد که نگرانی و اضطراب دو مفهوم متفاوت با اثرات مختلف در ذهن و بدن ما هستند. وقتی نگران هستیم، معمولا به افکار واقع‌بینانه و منطقی متمرکز می‌شویم که با بررسی و حل آنها، مشکلات ذهنی را حل میکنیم. اما اضطراب، به دلیل آن است که این احساسات را در سراسر بدن خود احساس میکنیم و افکار نادرست، غیرمنطقی و مبهم می‌توانند تمام جوانب زندگی را تحت تاثیر قرار دهند.
هنگامی که با نگرانی روبرو هستیم، می‌توانیم منابع این نگرانی‌ها را شناسایی کرده و راه‌حل‌های موثری برای حل آنها پیدا کنیم. به عنوان مثال، اگر نگرانی از عدم مطالعه برای یک آزمون برایتان مشکل ساز است، با مطالعه منظم و پیوسته می‌توانید این نگرانی را کاهش دهید و به تدریج آن را از بین ببرید.
اما در مواجهه با اضطراب، افکار ما ممکن است کاملاً غیرمنطقی، نادرست و مبهم باشند و بیشتر از همه تمایل دارند که احساسات و واکنش‌های فیزیکی را فرا گیرند. این افکار می‌توانند به شکل غیرمنطقی و بیش از حد تاثیرگذار بر زندگی ما باشند. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنیم هر بار در یک آزمون شرکت میکنیم، با مشکلاتی روبرو خواهیم شد که این تفکرات می‌تواند کیفیت مطالعه ما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث واکنش‌های فیزیکی منفی در بدن شود.
با توجه به این تفاوت‌ها، رویکردهای متفاوتی برای مدیریت نگرانی و اضطراب وجود دارد. درمان نگرانی معمولا با شناسایی و حل مشکلات ذهنی ارتباط دارد، در حالی که درمان اضطراب بیشتر به تمرکز بر تغییر افکار نادرست و مبهم و مدیریت واکنش‌های فیزیکی ما متمرکز است. بنابراین، درک این تفاوت‌ها و اعمال روش‌های مناسب برای مدیریت هر یک از این حالت‌ها، می‌تواند به بهبود روانی و فیزیکی ما کمک کند.
چرا دست کشیدن از نگرانی سخت است؟
نگرانی مزمن می‌تواند عوارض مختلفی در زندگی ما ایجاد کند. این احساس نه تنها می‌تواند باعث شب بیداری طولانی مدت شود، بلکه در طول روز نیز می‌تواند باعث بوجود آمدن احساس خشم و عصبانیت شود. افکار مضطرب که ناشی از این نگرانی‌ها هستند، معمولا از باورهایی نادرست و غلط درباره نگرانی زمینه می‌گیرند. در ادامه به توضیح برخی از این باورهای اشتباه می‌پردازیم.
باورهای منفی درمورد نگرانی
ممکن است باور داشته باشید که نگرانی بسیار مضر است و می‌تواند شما را دیوانه کند یا بر سلامت جسمانی شما تأثیر منفی بگذارد. این نگرانی‌ها به صورت یک حلقه بی‌پایان تکرار می‌شوند و به نظر می‌رسد که هرگز متوقف نمی‌شوند. چنین باورهای منفی درباره نگرانی می‌تواند به افزایش اضطراب شما منجر شود و به تداوم آن کمک کند.
باورهای منفی در مورد نگرانی، مانند این که “نگرانی باعث میشود همیشه در حالت استرس و اضطراب باشم” یا “نگرانی هرگز تمام نمی‌شود و من نمی‌توانم از آن رها شوم”، می‌توانند به شدت بر احساسات و رفتارهای شما تأثیر بگذارند. این باورها نه تنها اضطراب شما را افزایش می‌دهند، بلکه شما را در یک چرخه معیوب از نگرانی مداوم گرفتار می‌کنند.
باورهای مثبت درباره نگرانی نیز می‌توانند به همان اندازه آسیب‌زا باشند. برای مثال، ممکن است فکر کنید “نگرانی به من کمک می‌کند تا برای آینده آماده باشم” یا “اگر نگران نباشم، مشکلات را نادیده می‌گیرم و شکست می‌خورم”. این نوع باورها می‌توانند شما را به نگرانی بیشتر سوق دهند، زیرا احساس می‌کنید که نگرانی ضروری است و بدون آن قادر به مدیریت زندگی نیستید.
بنابراین، مهم است که به جای تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب نگرانی‌ها، با آنها به صورت منطقی برخورد کنید و باورهای نادرست خود را اصلاح کنید. یکی از راه‌های موثر در این زمینه، یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و تمرین ذهن‌آگاهی است که می‌تواند به شما کمک کند تا نگرانی‌های خود را به شیوه‌ای سالم‌تر مدیریت کنید.
به خاطر داشته باشید که نگرانی، در حد معقول و کنترل‌شده، می‌تواند مفید باشد و شما را به اقدامات پیشگیرانه و حل مشکلات سوق دهد. اما هنگامی که نگرانی‌ها از کنترل خارج می‌شوند و زندگی روزمره شما را مختل می‌کنند، ضروری است که به دنبال راهکارهای موثر برای مدیریت آنها باشید.
انواع باورهای اشتباه درمورد نگرانی
باورهای اشتباه در مورد نگرانی می‌توانند به طور قابل توجهی بر روان و سلامت ما تأثیر بگذارند و اغلب منجر به افزایش اضطراب و استرس می‌شوند. در ادامه به توضیح برخی از این باورهای اشتباه می‌پردازیم:
۱- نگرانی نشان‌دهنده مسئولیت‌پذیری است
برخی افراد باور دارند که نگرانی به معنای مسئولیت‌پذیری و توجه به جزئیات است. آنها فکر می‌کنند که اگر نگران نباشند، بی‌ملاحظه یا بی‌تفاوت هستند. این باور می‌تواند منجر به اضطراب مزمن شود، زیرا فرد خود را مجبور می‌کند همیشه در حالت نگرانی باشد تا مسئول و دقیق به نظر برسد.
۲- نگرانی از بروز مشکلات جلوگیری می‌کند
بسیاری از افراد معتقدند که نگرانی به آنها کمک می‌کند تا مشکلات را پیش‌بینی و از آنها جلوگیری کنند. این باور می‌تواند منجر به نگرانی بیش از حد شود، زیرا فرد فکر می‌کند که با نگران بودن می‌تواند کنترل بیشتری بر آینده داشته باشد. اما در واقعیت، نگرانی مداوم باعث افزایش استرس و کاهش کارایی میشود.
۳- نگرانی کمک می‌کند که برای آینده آماده باشیم
برخی فکر می‌کنند که نگرانی به آنها کمک می‌کند تا برای موقعیت‌های دشوار آماده شوند. این باور باعث میشود که افراد زمان زیادی را صرف فکر کردن به سناریوهای منفی کنند، که می‌تواند به احساس ناامیدی و اضطراب منجر شود.
۴- اگر نگران نباشم، مشکلات را نادیده می‌گیرم
این باور که اگر نگران نباشیم، مشکلات را نادیده می‌گیریم یا نمی‌توانیم به درستی با آنها برخورد کنیم، می‌تواند به افزایش نگرانی منجر شود. در حقیقت، نگرانی مداوم می‌تواند تمرکز و انرژی لازم برای حل مشکلات را از بین ببرد.
۵- نگرانی بخشی از شخصیت من است
برخی افراد باور دارند که نگرانی جز جدایی‌ناپذیر از شخصیت آنها است و نمی‌توانند بدون آن زندگی کنند. این باور می‌تواند مانع از تلاش فرد برای تغییر و مدیریت نگرانی‌هایش شود.
۶- نگرانی نشانه‌ای از هوش و دقت است
بعضی‌ها فکر می‌کنند که افرادی که بیشتر نگران هستند، هوش بالاتری دارند و دقت بیشتری به خرج می‌دهند. این باور می‌تواند باعث شود افراد به نگرانی به عنوان یک ویژگی مثبت نگاه کنند و تمایل به کاهش آن نداشته باشند.
۷- نگرانی برای سلامتی مفید است
این باور که نگرانی می‌تواند به سلامتی کمک کند و ما را وادار به اتخاذ اقدامات پیشگیرانه کند، می‌تواند به ایجاد نگرانی‌های بی‌مورد و استرس بیش از حد منجر شود. در حقیقت، نگرانی‌های مداوم می‌توانند به مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی منجر شوند.
۸- نگرانی کمک می‌کند تا احساس کنیم که کاری انجام می‌دهیم
برخی افراد احساس می‌کنند که با نگرانی، دست کم در حال انجام کاری برای مواجهه با مشکلات هستند. این باور می‌تواند به
تداوم نگرانی‌های بی‌فایده و جلوگیری از اقدامات موثر منجر شود.
باورهای مثبت درمورد نگرانی
ممکن است باور داشته باشید که نگرانی به شما کمک می‌کند از انجام کارهای اشتباه اجتناب کنید و شما را برای بدترین اتفاق‌ها آماده می‌کند. شاید فکر می‌کنید که اگر به اندازه کافی در مورد مشکلی نگران باشید، در نهایت می‌توانید آن را حل کنید، یا معتقدید که نگرانی تنها راهی است که می‌تواند شما را از نادیده گرفتن مسائل مهم باز دارد.
این باور که نگرانی شما هدف مثبتی را دنبال می‌کند، می‌تواند ترک این عادت را دشوار کند. شما ممکن است احساس کنید که بدون نگرانی، نمی‌توانید مشکلات را به درستی مدیریت کنید یا اینکه نگران نبودن به معنای بی‌تفاوتی نسبت به مسائل مهم زندگی است. این نوع باورها می‌توانند شما را در یک چرخه مداوم از نگرانی نگه دارند و باعث شوند که فکر کنید نگرانی بخشی از راه حل است.
با این حال، وقتی متوجه شوید که نگرانی در واقع یک مشکل است و نه راه حلی مؤثر، می‌توانید کنترل ذهن خود را دوباره به دست آورید. نگرانی‌های مداوم و بیش از حد نه تنها به حل مشکلات کمکی نمی‌کنند، بلکه می‌توانند بر سلامت روان و جسم شما تاثیر منفی بگذارند و کارایی شما را کاهش دهند.
با شناخت این که نگرانی‌های بی‌مورد می‌توانند بیشتر آسیب‌زا باشند تا مفید، می‌توانید شروع به تغییر نگرش خود کنید. یکی از اولین گام‌ها در این مسیر، پذیرش این واقعیت است که نگرانی مداوم یک عادت ناپسند است که باید تغییر کند. با تمرکز بر تکنیک‌های مدیریت استرس، تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن، و همچنین مشاوره با یک روانشناس، می‌توانید نگرانی‌های خود را به شکل سالم‌تری مدیریت کنید
یادگیری این که چگونه نگرانی‌های خود را کنترل کنید، به شما کمک می‌کند تا از چرخه مداوم استرس و اضطراب خارج شوید و زندگی خود را به شیوه‌ای آرام‌تر و کارآمدتر مدیریت کنید.
سوالات متداول
چرا احساس نگرانی می‌کنم و چه عواملی باعث نگرانی می‌شوند؟
نگرانی به دلایل مختلفی ایجاد میشود، از جمله استرس‌های روزمره، مشکلات مالی، مسائل مربوط به سلامت، و نگرانی‌های مربوط به آینده. همچنین، برخی افراد به دلیل تجربیات گذشته یا عوامل ژنتیکی ممکن است بیشتر مستعد نگرانی باشند. نگرانی زمانی رخ می‌دهد که ذهن ما به طور مداوم به دنبال پیدا کردن راه‌حل برای مشکلات واقعی یا فرضی باشد.
آیا نگرانی می‌تواند بر سلامت جسمانی تاثیر بگذارد؟
بله، نگرانی مزمن می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت جسمانی داشته باشد. از جمله این تاثیرات می‌توان به افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، ضعف سیستم ایمنی، اختلالات خواب و مشکلات گوارشی اشاره کرد. همچنین، نگرانی‌های طولانی مدت می‌تواند به دردهای جسمانی مانند سردرد و دردهای عضلانی منجر شود.
آیا نگرانی همیشه بد است یا می‌تواند مفید باشد؟
نگرانی در حد معقول می‌تواند مفید باشد زیرا ما را به فکر کردن و برنامه‌ریزی برای حل مشکلات و پیشگیری از آنها وامی‌دارد. نگرانی معقول می‌تواند ما را متوجه خطرات و مشکلات احتمالی کند و باعث شود اقدامات پیشگیرانه‌ای انجام دهیم. اما نگرانی مفرط و مزمن می‌تواند به جای کمک، مضر باشد و به سلامت روانی و جسمانی ما آسیب برساند. مهم است که بتوانیم بین نگرانی سالم و نگرانی ناسالم تفاوت قائل شویم و نگرانی‌های ناسالم را مدیریت کنیم.
جمع بندی
نگرانی، یک وضعیت روانی است که ممکن است برای همه‌ی ما پیش بیاید. این احساس معمولا به دلیل ترس از وقوع چیزی در آینده، نگرانی از اتفاقات گذشته، یا فکر کردن درباره موضوعاتی که ممکن است به خطر و سو تفاهم منجر شود، ایجاد میشود. برخی مواجهه با نگرانی‌های خود را با افکار و عملکردهای سالم مدیریت می‌کنند، اما برخی دیگر ممکن است با احساسات منفی، فراگیر و مزاحم مواجه شوند که می‌تواند به اختلالاتی چون اضطراب و استرس منجر شود.
برای مدیریت نگرانی‌ها، می‌توان به استفاده از روش‌های مختلفی از جمله مدیتیشن، صحبت با یک دوست یا خانواده، و یا مشاوره حرفه‌ای مراجعه کرد. اهمیت ایجاد ارتباط با دیگران، به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها، و در نهایت، پذیرش و مدیریت احساسات و افکار خود نقش مهمی در کاهش اثرات منفی نگرانی دارد.
ممنون که تا انتها همراه من در دانشگاه کسب و کار بودید. اگر تجربه مدیریت نگرانی دارید، خوشحال می‌شوم با تیم ما به اشتراک بگذراید.
