امروزه استرس بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی شده است که انسان‌ها را به روش‌های مختلف تحت تأثیر قرار می‌دهد. چه به دلیل کار، مشکلات عاطفی در روابط یا چالش‌های شخصی باشد، هر یک از ما در نقطه‌ای از زندگی اضطراب و نگرانی را تجربه می‌کنیم؛ بنابراین، آشنایی با راه های کاهش استرس اهمیت زیادی برای سلامت جسم و روان ما دارد. اما چگونه استرس را کاهش دهیم؟ در واقع، اگرچه نمی‌توانیم شرایط و موقعیت‌های خود را کنترل کنیم، اما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه به آنها پاسخ دهیم. مدیریت مؤثر استرس و حفظ سلامتی بسیار مهم است.
ما قصد داریم در این مقاله از دانشگاه کسب و کار برخی از ساده‌ترین راه های کاهش استرس را بررسی کنیم و نکاتی برای کنترل اضطراب روزمره و بلندمدت در اختیار شما قرار دهیم. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید تا یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید و با آرامش بیشتری به فعالیت‌های روزمره بپردازید.
بهترین راه های کاهش استرس
چه استراتژی‌هایی می‌توانند استرس را به سرعت کاهش دهند؟ تعدادی از تکنیک‌های مفید مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، استراتژی‌های سریعی هستند که می‌توانید در هر زمان و هر کجا از آنها استفاده کنید.
چه در حال مصاحبه برای یک شغل باشید یا از رفتار فرزندتان در زمین بازی احساس ناراحتی کنید، عمل به برخی از این استراتژی‌های کاهش استرس که می‌توانند در همان لحظه اضطراب شما را کاهش دهند، بسیار مهم است:
1. تصور هدایت‌شده را امتحان کنید
تصور هدایت‌شده مانند رفتن به یک تعطیلات کوتاه در ذهن شما است. این کار می‌تواند شامل تصور خود در «مکانی خوشایند» باشد، مثلاً تصور کنید که روی ساحل نشسته‌اید، به امواج گوش می‌دهید، بوی دریا را احساس می‌کنید و گرمای شن زیر پا را حس می‌کنید. تصور هدایت‌شده را می‌توان با یک ضبط صوت انجام داد که از طریق آن به کسی گوش می‌دهید که شما را به یک محیط آرام هدایت می‌کند. پس از آن‌که یاد گرفتید چگونه این کار را خودتان انجام دهید، می‌توانید تصور هدایت‌شده را به تنهایی تمرین کنید.
کافی است چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید و خود را در یک صحنه آرام تصور کنید. به تمام تجربیات حسی که درگیر آنها می‌شوید فکر کنید و اجازه دهید احساس کنید که واقعاً آن‌جا هستید. پس از چند دقیقه، چشمان خود را باز کنید و به لحظه حال بازگردید.
2. برای غلبه بر استرس مدیتیشین کنید
مدیتیشن علاوه بر کاهش استرس کوتاه‌مدت، مزایای زیادی در مدیریت اضطراب نیز به همراه دارد. اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید؛ هر کدام از آنها منحصربه‌فرد است و جذابیت خاص خود را دارد.
ممکن است لازم باشد یک مانترا را انجام دهید تا آن را هنگام انجام تنفس‌های عمیق و آرام در ذهن خود تکرار کنید. یا ممکن است چند دقیقه برای تمرین ذهن‌آگاهی وقت بگذارید که شامل نوعی حضور در لحظه است.
به سادگی به آنچه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید، لمس می‌کنید و بو می‌کنید توجه کنید. هنگامی که روی اینجا و اکنون تمرکز دارید، نمی‌توانید در مورد چیزی که قبلاً اتفاق افتاده تأمل کنید یا نمی‌توانید نگران چیزی در آینده باشید. مدیتیشن و ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین دارند، اما می‌توانند تفاوت بزرگی در سطح کلی استرس شما ایجاد کنند؛ زیرا شما را به زمان حال باز می‌گردانند.
3. تمرینات شل‌سازی عضلانی انجام دهید
شل‌سازی عضلانی پیشرونده شامل تمرین‌هایی برای شل کردن تمام عضلات بدن، گروه به گروه است. برای تمرین، می‌توانید با چند نفس عمیق شروع کنید. سپس، هر گروه عضلانی را از قسمت پیشانی شروع کرده و تا انگشتان پا، سفت و شل کنید.
با تمرین، یاد خواهید گرفت که تنش و سفتی در عضلات خود را تشخیص دهید و راحت‌تر بدنتان را رها کنید. با این حال، هر بار که تمرین می‌کنید، باید احساس کنید که آرامش در بدن شما پخش می‌شود.
4. روی تنفس خود تمرکز کنید
تمرکز روی تنفس یا تغییر نحوه تنفس یکی از راه های کاهش استرس است که می‌تواند تفاوت بزرگی در سطح کلی اضطراب شما ایجاد کند. تکنیک‌های تنفسی می‌توانند بدن و مغز شما را در عرض چند دقیقه آرام کنند.بهترین بخش ماجرا این است که هیچ کس در اطراف شما نمی‌داند که شما در حال انجام آنها هستید. بنابراین چه در یک جلسه استرس‌زا باشید یا در یک سالن شلوغ نشسته باشید، تمرینات تنفسی می‌توانند کلیدی برای کاهش استرس شما باشند. چند مورد از این تمرینات ساده عبارتند از:
- از طریق بینی خود نفس بکشید و ریه خود را ببینید که چگونه با هوا پر می‌شود. هنگام دم، تا سه بشمارید. آن را برای یک ثانیه نگه دارید و سپس هنگام شمارش مجدد تا سه، به آرامی از طریق بینی خود بیرون دهید.
- از طریق بینی خود نفس بکشید و تصور کنید که هوای آرام و ملایم را استنشاق می‌کنید.
- تصور کنید که هوا در سراسر بدن شما پخش می‌شود. هنگام بازدم، تصور کنید که استرس و تنش را بیرون می‌دهید.
5. از راه های کاهش استرس: پیاده‌روی کنید
چنان‌چه می‌دانید، ورزش یکی از بهترین راه های کاهش استرس است که می‌تواند در عرض چند دقیقه عمل کند. پیاده‌روی به شما امکان می‌دهد از مناظر مقابل خود لذت ببرید که می‌تواند شما را در یک حالت ذهنی متفاوت قرار دهد و همچنین مزایای ورزش را به همراه آورد.
بنابراین، چه فقط نیاز به قدم زدن در اطراف دفتر کار خود برای استراحت از یک فعالیت خسته‌کننده داشته باشید یا تصمیم بگیرید بعد از کار در پارک قدم بزنید، پیاده‌روی یک راه ساده اما مؤثر برای بازسازی ذهن و بدن شما است.
6. یکی از عزیزان خود را در آغوش بگیرید
لمس فیزیکی می‌تواند برای رفع استرس شما بسیار مفید باشد. هنگامی که کسی را در آغوش می‌گیرید، اکسی‌توسین (که همچنین به عنوان «هورمون در آغوش گرفتن» شناخته می‌شود) آزاد می‌شود. اکسی توسین با سطح بالاتر شادی و سطح پایین‌تر استرس مرتبط است.
اکسی‌توسین همچنین باعث کاهش فشار خون می‌شود، تپش قلب را کاهش می‌دهد، هورمون استرس نوراپی نفرین را کاهش می‌دهد و موجب ایجاد آرامش می‌شود. بنابراین، اگر به آرامش نیاز دارید، اعضای خانواده یا دوستان خود را در آغوش بگیرید. این برای هر دو طرف مفید است و می‌تواند یکی از ساده‌ترین اشکال کاهش استرس موجود باشد.
7. از آروماتراپی لذت ببرید
آروماتراپی یا رایحه‌درمانی مزایای زیادی برای کاهش استرس دارد و می‌تواند به شما کمک کند احساس انرژی و آرامش بیشتری در لحظه داشته باشید. تحقیقات نوظهور نشان می‌دهد که برخی بوها می‌توانند فعالیت امواج مغزی را تغییر دهند و هورمون‌های استرس را در بدن کاهش دهند. بنابراین اگر از شمع‌های معطر، اسپری‌ها یا ادکلن‌ها لذت می‌برید، استفاده از رایحه درمانی را در یک روز متشنج و ناآرام در نظر بگیرید.
8. از راه های کاهش استرس کوتاه‌مدت: کار هنری انجام دهید
برقراری ارتباط با جنبه خلاقانه خود ممکن است در دوران کودکی برای شما آسان بوده باشد، اما اگر ارتباط خود را با هنر از دست داده‌اید، همچنان دیر نیست که دوباره آن را احیا کنید. اگر به نقاشی یا طراحی علاقه ندارید، رنگآمیزی در یک کتاب رنگآمیزی را در نظر بگیرید. کتاب‌های رنگآمیزی بزرگسالان محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و بر اساس مطالعات، می‌توانند یکی از راه های کاهش استرس باشند.
تحقیقات نشان می‌دهد که رنگآمیزی می‌تواند تأثیر مراقبه‌ای داشته باشد. یک مطالعه جدید کشف کرد که سطح اضطراب در افرادی که الگوهای هندسی پیچیده را رنگآمیزی می‌کردند کاهش می‌یابد؛ در نتیجه آن را به یک خروجی عالی برای کاهش استرس تبدیل می‌کند.
راه های کاهش استرس بلندمدت
برای آرام کردن استرس ذهنی در بلندمدت چه می‌توانید انجام دهید؟ برخی عادات می‌توانند انعطاف‌پذیری در برابر اضطراب را ارتقا بخشند و رفاه کلی را افزایش دهند. به عنوان مثال، افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند یا مراقبه می‌کنند، معمولا در مواجهه با یک چالش دشوار کمتر دچار استرس می‌شوند.
بنابراین، ایجاد یک سبک زندگی که به شما کمک کند استرس را رفع کنید و به شیوه‌ای سالم با چالش‌ها برخورد کنید، مهم است. روش‌های زیر می‌تواند در این زمینه موثر باشد:
1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
یک رژیم غذایی ضعیف می‌تواند واکنش‌پذیری بیشتری نسبت به استرس ایجاد کند. پرخوری عصبی و توجه به غذاهای پرچرب و شیرین می‌تواند نوعی احساس موقتی تسکین ایجاد کند که بر استرس بلندمدت شما می‌افزاید.
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند کوکی‌ها و چیپس سیب‌زمینی نیز می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند. هنگامی که قند خون شما کاهش می‌یابد، ممکن است استرس و اضطراب بیشتری را تجربه کنید. مصرف یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند در طولانی مدت با استرس مقابله کنید. مثلا غذاهایی مانند تخم‌مرغ، آووکادو و گردو از تنظیم خلق‌وخو و تعادل انرژی پشتیبانی می‌کنند.
2. مکمل‌های کاهش استرس را امتحان کنید
برخی ویتامین‌ها و مکمل‌ها ممکن است مزایایی برای کاهش استرس داشته باشند. اما معمولا کدام ویتامین‌ها به کاهش استرس کمک می‌کنند؟ یک مولتی ویتامین روزانه می‌تواند به رفع کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند و اطمینان حاصل کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای احساس آرامش را دریافت می‌کنید. سایر مکمل‌هایی که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند عبارتند از:
ملاتونین: این هورمون طبیعی می‌تواند به تنظیم ریتم خواب شبانه‌روزی بدن شما کمک کند؛ در نتیجه، بهبود خواب به شما کمک می‌کند احساس استرس کمتری داشته باشید.
آشواگاندا: بر اساس مطالعات، این گیاه به بهبود انعطاف‌پذیری بدن در برابر استرس ذهنی و جسمی کمک می‌کند.
ال-تئانین: در تحقیقات متعددی نشان داده شده است که این اسید آمینه به کاهش استرس، ارتقای آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
ویتامین‌های گروه B: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین‌های B ممکن است به کاهش سطح هموسیستئین، کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو کمک کنند.
3. زمانی را به فعالیت‌های تفریحی اختصاص دهید
فعالیت‌های تفریحی می‌توانند یکی از بهترین راه های کاهش استرس باشند. با این حال، بسیاری از مردم احساس می‌کنند که زندگی آنها برای سرگرمی‌ها، بازی‌ها یا سرگرمی‌های اضافی خیلی شلوغ است. درحالی‌که ایجاد فرصت‌هایی برای اوقات فراغت در برنامه شما می‌تواند کلیدی برای کمک به احساس بهتر شما باشد.
وقتی احساس بهتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت؛ به این معنی که زمان فراغت ممکن است زمان کاری شما را کارآمدتر کند. چه از مراقبت از باغ لذت ببرید یا دوست داشته باشید کتاب بخوانید، سرگرمی و تفریح برای ایجاد آرامش در زندگی شما ضروری هستند.
3. عادت گفتگوی مثبت با خود را پرورش دهید
نحوه صحبت کردن با خود بسیار مهم است؛ چنان‌چه انتقاد شدید از خود، ایجاد شک و تردید و کمبود اعتماد به نفس می‌تواند تا حد زیادی مخرب باشد. اگر دائماً به چیزهایی مانند «من وقت ندارم» و «نمی‌توانم این را تحمل کنم» فکر می‌کنید، خود را تحت فشار قرار می‌دهید.
بنابراین یادگیری صحبت کردن با خود به روشی واقع‌بینانه‌تر و دلسوزانه‌تر مهم است. گفتگوی مثبت با خود می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه سالم‌تری پیدا کنید، احساسات خود را مدیریت کنید و اقدامات مثبتی برای کنترل زندگی خود انجام دهید.
4. از راه های کاهش استرس: یوگا کنید
یوگا حرکات فیزیکی، مدیتیشن، ورزش سبک و تنفس کنترل‌شده را با هم ترکیب می‌کند که همگی آنها از بهترین راه های کاهش استرس محسوب می‌شوند. در حالی که احتمالاً مزایای کوتاه‌مدت خوبی از یک جلسه یوگا دریافت خواهید کرد، اگر آن را به طور مداوم در زندگی خود بگنجانید، از مزایای بلندمدت آن نیز بهره‌مند خواهید شد.
یوگا مزایای فیزیکی، روانشناختی و معنوی متنوعی را ارائه می‌دهد. برای شروع، می‌توانید در یک کلاس حضوری شرکت کنید، در یک برنامه آنلاین ثبت نام کنید یا از یک برنامه اینترنتی برای شروع تمرین استفاده نمایید.
5. شکرگزاری را تبدیل به عادت کنید
سپاسگزاری به شما کمک می‌کند تا تمام چیزهایی را که باید قدردان آنها باشید تشخیص دهید. چه قدردان یک روز آفتابی باشید یا قدردان اینکه به سلامت به محل کار رسیده‌اید، به همه چیزهای خوبی که در زندگی دارید فکر کنید.
مطالعات نشان می‌دهند که افراد سپاسگزار از سلامت روان بهتر، استرس کمتر و کیفیت زندگی بهتری برخوردار هستند. بنابراین، چه تصمیم بگیرید که هر روز در هنگام نشستن دور میز شام، عادت شکرگزاری آنچه را که قدردان آن هستید، بسازید یا تصمیم بگیرید هر روز سه چیز را که از آنها سپاسگزار هستید در یک دفترچه سپاسگزاری بنویسید، این روتین مثبت را به یک عادت منظم تبدیل کنید.
6. ورزش را اولویت راه های کاهش استرس قرار دهید
فعالیت فیزیکی برای مدیریت استرس و بهبود سلامت روان ضروری است.در واقع، انواع مختلفی از فعالیت‌ها وجود دارد که می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. شما می‌توانید به یک باشگاه ورزشی بپیوندید، در یک کلاس شرکت کنید یا در بیرون ورزش کنید. به خاطر داشته باشید که راه‌های مختلفی برای افزایش فعالیت فیزیکی در روز وجود دارد. پیاده‌روی، تمرینات قدرتی، دوچرخه‌سواری و دویدن تنها چند نمونه مختلف از راه‌هایی هستند که می‌توانید از طریق آنها استرس را کاهش دهید.
راه های کاهش استرس با رویکرد حل مسئله
اکثر روش‌های کاهش استرس بر تغییر احساسات شما تمرکز دارند. اما گاهی اوقات، تا زمانی که محیط را تغییر ندهید، لزوماً تسکین نخواهید یافت. این به عنوان مقابله با مشکل (بر خلاف مقابله با احساسات) نامیده می‌شود. مقابله با مشکل شامل اقداماتی برای حذف عامل استرس‌زا از زندگی شما است (بر خلاف تغییر احساس شما نسبت به عامل استرس‌زا).
1. فهرست کارهای خود را بازبینی کنید
اگر سعی می‌کنید کارهایی به ارزش ۲۰ ساعت را در ۱۶ ساعت انجام دهید، احساس استرس خواهید کرد. کاهش حجم کار شما می‌تواند کلیدی برای کمک به شما برای گذراندن روز با احساس بهتری باشد.
شما می‌توانید مهارت‌های مدیریت زمان خود را بهبود بخشید تا بتوانید عوامل استرس‌زایی را که تجربه می‌کنید به حداقل برسانید و استرس‌هایی را که نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید مدیریت کنید. به این ترتیب، هنگامی که همه چیز را در فهرست «کارهای انجام شده» خود بدون نگرانی یا فراموشی تکمیل کنید، کل زندگی شما آسان‌تر خواهد شد.
2. حمایت اجتماعی به دست آورید
داشتن افراد حامی در زندگی کلید مدیریت استرس است؛ بنابراین اگر از حمایت عاطفی و دوستی محروم هستید، توجه به دریافت آن مهم است. مثلا شاید صحبت کردن با یک عضو خانواده یا یک دوست به شما کمک کند که به هم نزدیک‌تر شوید تا حمایت اجتماعی مورد نیاز را به یکدیگر ابراز کنید.
همچنین ممکن است نیاز به گسترش شبکه اجتماعی خود داشته باشید. اگر در زندگی خود از افراد حامی محروم هستید، به یک سازمان بپیوندید، در یک گروه حمایتی شرکت کنید یا از مشاوران و درمانگران کمک حرفه‌ای بگیرید.
3. چیزهایی را که به استرس شما اضافه می‌کنند حذف کنید
یکی از بهترین راه های کاهش استرس، حذف عوامل آزاردهنده از زندگی شما است؛ یعنی لازم است از چیزهایی که به استرس شما اضافه می‌کنند خلاص شوید تا بتوانید آرامش بیشتری را تجربه کنید.
تماشای اخبار، اتصال مداوم به دستگاه‌های دیجیتال، استعمال دخانیات و مصرف بیش از حد کافئین تنها چند مورد از چیزهایی هستند که ممکن است استرس بیشتری به زندگی شما اضافه کنند. ایجاد برخی تغییرات در عادات روزانه می‌تواند در کمک به ایجاد آرامش موثر باشد.
بهترین راه های کاهش استرس روزمره چیست؟
همه ما ممکن است روزانه با اضطراب‌ها و نگرانی‌های کوچک یا بزرگی دست‌وپنجه نرم کنیم. راهکارهای زیر می‌تواند به شما کمک کند استرس خود را تا حدودی کاهش دهید:
مدیریت استرس کاری
بهترین راه برای مقابله با استرس در محل کار، رعایت تعادل بین کار و زندگی است. یک زندگی کاری متعادل کلید موفقیت است. رعایت ضرب‌الاجل‌ها و به‌روز بودن با کار شما مهم است، اما در عین حال، استراحت کردن و رفتن به مرخصی در صورت نیاز، می‌تواند به شما در مقابله با استرس‌های کاری کمک کند.
استرس در خانه
مدیریت یک خانواده قطعاً کار آسانی نیست؛ زیرا شامل چالش‌های خاص خودش است که می‌تواند گاهی اوقات به ما استرس دهد. اگرچه ماهیت آنها ممکن است به نظر بی‌اهمیت بیاید، اما توانایی نگران کردن ما را دارند. مدیتیشن، برنامه‌ریزی اصولی، مصرف مواد مغذی و خواب مناسب چند راه برای مبارزه با مشکلات جزئی زندگی روزمره هستند. ارتباط مداوم با اعضای خانواده، پیاده‌روی کوتاه، ایجاد یک روتین روزمره و خواب کافی نیز می‌تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.
استرس روزمره برای زنان
در سال‌های اخیر، زنان دائماً بین تعهدات خانوادگی و مشکلات شغلی خود در حال نوسان بوده‌اند. این نقش‌های اضافی برای اکثر زنان، به‌ویژه زمانی که قادر به انجام وظایف خود نیستند، منبع استرس می‌شوند. استرس می‌تواند زنان را از نظر ذهنی، جسمی، عاطفی و اجتماعی تحت تأثیر قرار دهد. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استرس همچنین می‌تواند منجر به مشکلاتی در بارداری، قاعدگی و گوارش آنها شود.
لازم است زنان مراقبت از خود را تمرین کنند تا از احساس پوچی و فرسودگی جلوگیری کنند. استراحت‌های کوتاه یا توجه به فعالیت‌های لذت‌بخش نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. برای زنان ضروری است که احساسات خود را بیان کنند و در صورت نیاز از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بخواهند. خواب و ورزش منظم نیز می‌تواند یکی از راه های کاهش استرس برای خانم‌ها باشد.
استرس روزمره برای مردان
درست مانند زنان، مردان نیز در زندگی شغلی، اجتماعی و خانوادگی خود با موقعیت‌های استرس‌زایی مواجه می‌شوند که بر سلامت جسمی آنها تأثیر می‌گذارد. یک مطالعه ملی در ایالات متحده گزارش می‌دهد که ۶۰ تا ۸۰ درصد از مراجعه به پزشک توسط مردان ممکن است یک مؤلفه مرتبط با استرس داشته باشد.
استرس در مردان می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان پروستات و ناباروری مردان شود. برخی از استراتژی‌های مقابله با این نگرانی‌ها شامل ورزش منظم، ذهن‌آگاهی، تعیین اهداف واقع‌بینانه و در صورت نیاز جستجوی حمایت از خانواده یا متخصصان حرفه‌ای است. تأکید بر مراقبت از خود و خواب کافی نیز راهکارهای مهمی هستند که می‌توانید از آنها بهره ببرید.
استرس قبل و بعد از امتحان برای دانش‌آموزان
زندگی دانشجویی گاهی اوقات به دلیل استرس امتحان خسته‌کننده می‌شود. میل به عملکرد کارآمد در امتحانات یک منبع اصلی اضطراب است. دانش‌آموزان هم قبل و هم بعد از امتحان، هنگام انتظار برای نتایج، فشار را احساس می‌کنند.
برخی از مهم‌ترین راه های کاهش استرس در طول امتحانات عبارتند از: آمادگی به‌موقع برای آزمون، استراحت کافی، مدیتیشن و مثبت‌اندیشی. تنفس عمیق، خوردن آب و غذای کافی و ذهنیت مثبت نیز به کاهش استرس کمک می‌کند. علاوه بر این، پاداش دادن به خود هنگام تکمیل نقاط عطف کوچک در حین بازبینی نیز یک راه مؤثر برای مقابله با نگرانی‌ها در دانش‌آموزان است. احساس استرس قبل از امتحانات طبیعی است، اما اتخاذ یک دیدگاه سالم در مورد مکانیسم‌های مقابله می‌تواند این تجربه را قابل مدیریت و بدون استرس کند.
چه زمانی باید کمک حرفه‌ای بخواهید؟
هنگامی که استرس به طور قابل توجهی شروع به تأثیرگذاری بر زندگی روزمره، روابط، عملکرد کاری یا سلامت جسمی و روانی شما می‌کند، ضروری است که از یک مشاور یا درمانگر کمک حرفه‌ای بخواهید. اگر در مقابله با علائمی مانند افسردگی، اضطراب یا بی‌خوابی مشکل دارید یا اگر استرس شما علیرغم تلاش برای استراتژی‌های خودیاری مداوم است، ایده خوبی است که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
همچنین اگر متوجه شدید که به سمت مکانیسم‌های مقابله مضر مانند خودآزاری، سیگار کشیدن بیش از حد یا مصرف مواد مخدر و الکل گرایش دارید، بسیار مهم است که دست خود را برای حمایت دراز کنید. کمک حرفه‌ای حمایت، راهنمایی و ابزارهایی را ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کنند استرس خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید. همیشه به خاطر داشته باشید که درخواست کمک نشانه قدرت شماست، نه ضعف و ناتوانی.
سخن پایانی
استرس یک معضل رایج در میان مردم است، اما مهم است که به دنبال قدم‌های ساده‌ای باشید که به شما کمک کند فراز و نشیب زندگی خود را به روشی سالم مدیریت کنید. توجه به استرس در یک نقطه قابل کنترل، برای سلامتی و تندرستی شما حیاتی است. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در کاهش اضطراب و نگرانی روزمره ایجاد کنند.
ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به ارائه راه های کاهش استرس در کوتاه مدت و بلند مدت پرداختیم و روش‌هایی برای رهایی از نگرانی روزمره معرفی کردیم. نظر شما درباره تاثیرات استرس بر سلامت جسم و روان چیست؟ آیا با راه های کاهش استرس آشنایی دارید؟ نظرات ارزشمند خود را با ما در میان بگذارید.
