جشنواره کارآفرینی
مجید سمیعی
قدرت ذهن
شیخ محمود شبستری
نادر فقیه زاده
چهارشنبه 19 بهمن 1401
دانشگاه کسب‌ و‌ کار
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • ارزهای دیجیتال
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • مسائل مالی .
    • بانک
    • وام
    • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی
بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • ارزهای دیجیتال
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • مسائل مالی .
    • بانک
    • وام
    • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی
دانشگاه کسب‌ و‌ کار
خانه توسعه فردی

راهکارهایی شگفت انگیز برای افزایش تمرکز

نرگس فتحی توسط نرگس فتحی
1 مهر 1401
افزایش تمرکز

افزایش تمرکز

در دنیای امروز که بسیاری از ما با تکنولوژی‌های مختلف محاصره شده‌ایم و تایم زیادی از روز خود را درگیر کار با این ابزارها هستیم افزایش تمرکز به یکی از دغدغه‌های اصلی بشر تبدیل شده است. بشر امروزی که عادت به استفاده از سوشال مدیا در هر ساعتی از شبانه روز دارد در متمرکز کردن ذهنش و افزایش تمرکز بر روی انجام یک کار مشخص با مشکلات عمده‌ای روبروست.

حتماً برای شما هم پیش آمده که هنگام مطالعه، کار کردن بر روی یک پروژه یا انجام یک کار چالش برانگیز در محیط کارتان تمرکز خود را از دست بدهید. به صورتی که آرزو داشته باشید بتوانید بدون ایجاد شدن هر گونه حواس پرتی کار خود را به اتمام برسانید. افزایش تمرکز در واقع به این معنی است که شما بتوانید هدایت و کنترل تمام ذهن و فکر و جسم خود را در اختیار بگیرید. همچنین این حواس را به سمت کاری که در حال حاضر به آن مشغول هستید روانه کنید.

افزایش تمرکز به یکی از چالش‌های بزرگ بشر امروزی تبدیل شده است؛ اما راهکارهایی وجود دارد که شما با استفاده از آن‌ها می‌توانید متمرکزتر باشید. در این مقاله از دانشگاه کسب و کار تصمیم داریم تا نکاتی را در رابطه با تکنیک‌های افزایش تمرکز بررسی کنیم. پس اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید حواس خود را برای انجام امور مختلف متمرکز کنید، این مقاله از دانشگاه کسب و کار را از دست ندهید.

تمرکز چیست؟

قبل از اینکه به هر مسئله دیگری در رابطه با افزایش تمرکز بپردازیم، می‌خواهیم به تعریف مختصری از تمرکز بپردازیم. اینکه مفهوم تمرکز به چه معناست؟ در واقع تمرکز به معنای توانایی هدایت کردن توجه، به خواست خود است. اینکه شما بتوانید کنترل حواس خود را در دست بگیرید. همچنین آن‌ها را به درستی بر روی اموری که می‌خواهید انجام دهید متمرکز کنید. توانایی جمع کردن حواس بر روی یک موضوع، یک پروژه، یک فرد، یک ایده، یک احساس یا هر چیز مرتبط دیگری در جهان.کاری که برای بسیاری از ما دشوار و چالش برانگیز است.

اینکه بتوانیم به هر مسئله‌ی دیگری در حین انجام کار بی توجه باشیم. یا تمام حواس خود را بر روی یک مسئله‌ی خاص جمع کنیم. گوشی خود را چک نکنیم، پیام‌ها و لایک‌های خود را در شبکه‌های اجتماعی دنبال نکنیم، فکر و خیالمان به جاهای دیگر پرواز نکند، افرادی که در اطرافمان هستند توجهمان را بر هم نزنند و…

افزایش تمرکز

در واقع ما هر روزه در معرض هجوم انواع عوامل حواس پرتی هستیم. عواملی که سدی محکم در برابر متمرکز شدن ما هستند. تلفن همراه، چک کردن ایمیل و پیام‌ها و یا ده‌ها اپلیکیشن دیگری که هیچ کدام ضرورتی برای ما ندارند. عصر تکنولوژی این ضرورت که همیشه باید در دسترس و مطلع باشیم را به یک ارزش در ذهن ما تبدیل کرده است.

عدم متمرکز بودن بر روی امور می‌تواند اثر مستقیم بر کاهش بهره‌وری ما داشته باشد و ما را دچار استرس و اضطراب کند. برای مثال کاری که شما می‌توانید در طول یک ساعت به اتمام برسانید، پنج ساعت طول می‌کشد و شما مدیریت زمان خود را از دست می‌دهید. عدم متمرکز بودن می‌تواند ارتباطات ما را دچار مشکل کند و حتی بر روی حافظه ما نیز اثرگذار است.

این مقاله را هم بخوانید:  موفقیت در کسب و کار با 15 تکنیک طلایی

عواملی که بر روی افزایش تمرکز ما اثرگذارند؟

می‌توان گفت عواملی که بر تمرکز ما اثرگذار هستند هم‌زمان هم شامل عوامل درونی هستند، هم عوامل بیرونی. برخی مواقع احساس می‌کنیم که تحت تأثیر همه‌ی عوامل داخلی و خارجی قرار گرفته‌ایم و توانایی متمرکز شدن نداریم. در واقع اگر می‌خواهید حواس خود را متمرکز کنید و یا به تقویت حافظه خود بپردازید، در ابتدا باید بتوانید عواملی که منجر به این مسئله می‌شوند را شناسایی کنید و از بین ببرید. در ادامه برخی از مهم‌ترین این عوامل را بیان می‌کنیم.

  • ابزارها و عوامل حواس پرتی

شاید به جرئت بتوان گفت که یکی از اصلی‌ترین عواملی که سدی بر سر راه متمرکز شدن ما هستند، عوامل حواس پرتی اطرافمانند. ما در طول روز مورد هجوم بسیاری از ابزارهای حواس پرتی هستیم. برای مثال ما هر روز و در هر دقیقه در عصر تکنولوژی توسط جریانات اطلاعاتی که شاید حتی هیچ کدام برای ما مفید و ضروری نباشند بمباران می‌شویم. یکی از مهم‌ترین ابزارهایی که ما در مقابل این هجوم حواس پرتی قرار می‌دهد، تلفن همراه ما و انواع‌ اپلیکیشن‌های سوشال مدیا و پیام رسان آن است. ذهن ما هر لحظه آمادگی دارد که با این اطلاعات دچار اختلال فکری شود.

افزایش تمرکز

  • کمبود خواب

از دیگر عواملی که می‌تواند منجر به مشکلات متمرکز شدن در ما شود، عدم وجود خواب کافی است. در واقع هنگامی‌که نمی‌توانیم به درستی بخوابیم و از کمبود خواب رنج می‌بریم، فرایندهای ذهنی ما نیز کندتر می‌شوند و ما دچار کاهش هوشیاری می‌شویم. حتی گاهی خواب کم می‌تواند ما را در فرایندهای فکری و یا در انجام اموری که به تفکر منطقی یا استدلالات نیاز دارند دچار گیجی کند. همچنین خواب ناکافی می‌تواند بر حافظه ما نیز اثرگذار باشد و این مسئله عملکرد ما را دچار مشکلات جدی خواهد کرد.

  • عادات غذایی نادرست

داشتن یک عادت غذایی نادرست از جمله عواملی است که می‌تواند ما را دچار اختلال در متمرکز شدن کند. در واقع آنچه ما در طول روز به عنوان غذا و یا انواع میان وعده‌ها مصرف می‌کنیم به طور مستقیم بر فعالیت‌های ذهنی ما در طول روز اثرگذار هستند. اگر مغز ما نتواند مواد مغزی مورد نیاز خود را در طول روز دریافت کند، دچار خستگی، کاهش تمرکز، ضعف حافظه و مشکلات عملکردی خواهد شد. برای مثال رژیم‌های غذایی چرب می‌تواند منجر به کاهش توانایی ما در متمرکز شدن شود.

  • محیط اطراف

آخرین موردی که در این بخش قصد بررسی آن را داریم محیطی است که در آن مشغول کار هستید. برای مثال اگر محیطی که در آن مشغول فعالیت هستید پر سر و صدا و پر از رفت و آمد باشد نباید انتظار داشته باشید که بتوانید به افزایش تمرکز بپردازید. البته باید توجه داشته باشید که علاوه بر اینکه محیط پر سر و صدا می‌تواند منجر به حواس پرتی شما شود، برخی از افراد در مکان‌های بیش از حد ساکت نیز به مشکل می‌خورند.

در واقع می‌توان گفت که این فقط میزان سر و صدا نیست که مهم است، بلکه نوع آن نیز در این مسئله اثرگذار است. برای مثال شما ممکن است در شلوغی و همهمه‌ی یک کافی‌شاپ برای مطالعه متمرکز باشید؛ اما با صحبت دو تن از همکارانتان در راهرو حواستان پرت شود. علاوه بر صدای محیط عوامل دیگری همچون نور یا دمای اتاق نیز می‌توانند بر حواس شما اثرگذار باشند.

این مقاله را هم بخوانید:  اهمال‌کاری چیست؟ 14 نشانه برای این که شما اهمال‌کار هستید

افزایش تمرکز

راه‌هایی برای افزایش تمرکز

حالا که توانستیم عوامل مؤثر بر تمرکز را شناسایی کنیم می‌خواهیم تکنیک‌ها و راهکارهایی را بیان کنیم که با به کارگیری آن‌ها بتوانید به صورت متمرکز به امور خود رسیدگی کنید و به افزایش تمرکز بپردازید.

  • عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید

در اولین مرحله باید تلاش کنید تا از عوامل حواس پرتی دور بمانید. برای مثال سعی کنید کار خود را در یک مکان مخصوص و ساکت و خلوت انجام بدهید و از دیگران بخواهید تا در این مدت مزاحم شما نشوند. بسته به نوع فعالیت و روحیات شما این مکان می‌تواند اتاق شخصی شما، کافی‌شاپ یا یک کتابخانه باشد. وقتی در معرض انواع ابزارهای حواس پرتی هستید و با انواع اطلاعاتی که از سوی آن‌ها به شما روانه می‌شود بمباران می‌شوید، چگونه انتظار متمرکز بودن دارید؟

  • برای افزایش تمرکز رسانه‌های اجتماعی را متوقف کنید

تکنیک دیگری که می‌تواند به شما در افزایش قدرت ذهن و متمرکز شدن کمک کند این است که از سوشال مدیا فاصله بگیرید، اعلان‌های تلفن همراه خود را بی صدا کنید و یا تلفن خود را در جایی قرار دهید که دسترسی به آن سخت باشد. مطمئن باشید که با یک گوشی تلفن همراه روشن با اعلان‌هایی که از اپلیکیشن‌های مختلف برای آن ارسال می‌شود، باید با متمرکز بودن خداحافظی کنید. تحقیقات نشان داده است که حتی فقط خاموش و بی صدا کردن تلفن همراه شما کافی نیست بلکه باید آن را از دایره دید خود خارج کنید.

  • انجام چند کار به طور هم‌زمان را متوقف کنید

افزایش تمرکز

تنها بر یک وظیفه تمرکز کنید و اینکه بتوانید چند کار را به طور هم‌زمان پیش ببرید را از ذهن خود خارج کنید. با این کار بهره‌وری شما به شدت کاهش می‌یابد. نمی‌توانید متمرکز باشید و هیچ یک از اموری که به آن مشغول هستید با کیفیت پیش نمی‌رود. برای مثال بسیاری از افراد به ما توصیه می‌کنند در حالی که مشغول پرداختن به یکی از وظایف روزانه خود هستیم به یک پادکست گوش کنیم. با اینکه این کار کاملاً قابل انجام است و خدشه‌ای در هیچ کدام ایجاد نمی‌کند؛ اما به شدت تمرکز ما را کاهش می‌دهد و کیفیت و سرعت کار ما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.

  • به مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی بپردازید

انجام مدیتیشن و انواع مراقبه می‌تواند به شما در افزایش تمرکز و کنترل ذهنی کمک کند. با این کار آمادگی ذهن شما افزایش می‌یابد. در این فرایند ذهن و جسم ما به آرامش می‌رسد. ما در زمان انجام مدیتیشن و مراقبه در واقع برای افزایش قدرت تمرکز خود تمرین می‌کنیم. برای مثال تلاش می‌کنیم تا بدون هر گونه انحراف ذهنی به صورت متمرکز به تنفس عمیق بپردازیم و تمام حواس خود را بر روی آن کار جمع کنیم.

  • برای افزایش تمرکز در زمان حال باشید

همیشه این نکته را به خاطر بسپارید: این شما هستید که تصمیم می‌گیرد بر روی چه موضوعی تمرکز کنید. درست است که فضای بیرونی و درونی ما پر از عوامل مختلف برای حواس پرتی هستند، اما هیچ گاه قدرت ذهن خود را در این زمینه دست کم نگیرید. در نهایت شما می‌توانید تصمیم بگیرید که در زمان حال و در کاری به آن مشغولید باشید، یا تمام توجه و تفکر خود را در گذشته و آینده بگذرانید. باید ذهن خود را آموزش دهید که بتواند در زمان حال زندگی کند. یعنی هنگامی‌که مشغول انجام کاری مشخص است به هیچ زمان دیگری پرواز نکند!

  • استراحت‌های کوتاهی میان کار خود در نظر بگیرید

زمانی که برای مدت طولانی به انجام کاری مشخص و ثابت می‌پردازید، ذهن شما پس از مدتی مستعد درگیر شدن در انواع حواس پرتی‌های بیرونی و درونی می‌شود. پس هنگامی‌که به امور خود می‌پردازید در تایم‌های مشخصی برای خود استراحت کوتاهی در نظر بگیرید. برای مثال پس از هر یک ساعت مطالعه یک ربع را به استراحت بپردازید. البته به شما توصیه می‌شود که در تایم استراحت میان مطالعه نیز به سراغ تلفن همراه خود نروید. چرا که ممکن است مدت طولانی‌تری ذهن شما را درگیر کند. پس هر زمان که در طول کار خود احساس خستگی جسمی و ذهنی کردید، زمان کوتاهی از کار فاصله بگیرید. کمی راه بروید یا با دیگران به صحبت بپردازید، همین کار کوتاه می‌تواند انرژی شما را برای پارت بعدی تأمین کند.

این مقاله را هم بخوانید:  خودآگاهی چیست و چرا اهمیت دارد؟

افزایش تمرکز

  • با طبیعت و گیاهان در ارتباط باشید

در فضای کار یا مطالعه خود از گلدان‌ها و انواع گل و گیاهان طبیعی بهره نمی‌برید؟ به شما توصیه می‌کنیم که این کار را حتماً در برنامه‌ریزی کوتاه مدت خود قرار دهید. آشتی با طبیعت و برقراری ارتباط با گیاهان می‌تواند به طرز شگفت انگیزی بر بهبود فعالیت مغزی ما اثرگذار باشد. مطالعات نشان داده است که وجود گیاهان در محیط‌های اداری و فضاهای رسمی می‌تواند منجر به افزایش تمرکز کارکنان، افزایش رضایت آن‌ها و بهبود کیفیت کارشان منجر شود.

  • با انواع بازی‌های فکری به افزایش تمرکز خود کمک کنید

بازی‌های آموزشی بسیاری وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها در جهت افزایش تمرکز و تقویت ذهن خود استفاده کنید. در واقع این دسته از بازی‌های یا ورزش‌ها و فعالیت‌های ذهنی می‌توانند قدرت حل مسئله و پردازش ذهن را تقویت کنند و ما را به افرادی متمرکزتر و مسلط‌تری تبدیل کنند. بازی‌هایی از جمله پازل، جدول اعداد یا همان سودوکو، انواع بازی‌هایی که می‌توانید بر روی تلفن همراه خود نصب کنید و یا حتی شطرنج.

کلام پایانی

افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی یکی از چالش‌هایی است که بسیاری از ما با آن درگیر هستیم. به خصوص در عصر حاضر و با پیشرفت روز افزون تکنولوژی ابزارهای حواس پرتی در اطراف ما فراوان‌اند. افزایش تمرکز مسئله‌ای نیست که بتوانیم به صورت یک شبه و با چند روز تمرین آن را به دست آوریم. برای دستیابی به آن نیاز است تا تکنیک‌هایی را به صورت مداوم اجرا کنیم تا بتوانیم اثرات آن‌ها را در خود مشاهده کنیم.

در این مطلب از دانشگاه کسب و کار برخی از کاربردی‌ترین تکنیک‌ها در جهت ایجاد ذهنی متمرکز را بیان کردیم. امیدواریم با به کارگیری این تکنیک‌ها بتوانید به قدرت بالایی در تحلیل، پردازش و حل مسئله در لحظه برسید و ذهنی متمرکز داشته باشید. شما چه راهکارهایی را برای داشتن ذهنی متمرکز پیشنهاد می‌کنید؟

نرگس فتحی

نرگس فتحی

تنها یک لذت وجود دارد، آموختن آنچه نمیدانی... من نرگس فتحی کارشناس مهندسی پزشکی هستم، ما و تیممون در دانشگاه کسب و کار تصمیم داریم تا در کنار شما به توسعه فردی و آموختن آنچه نمی‌دانیم بپردازیم.

مقالات مرتبط در دسته بندی مورد علاقه شما

امیرکبیر

چرا امیرکبیر به قتل رسید؟ در زندگینامه‌ی مفصل او بخوانید

5 بهمن 1401
ارشمیدس

زندگینامه خواندنی ارشمیدس؛ مردی که می‌خواست زمین را تکان دهد!

30 دی 1401
فلورانس اسکاول شین

فلورانس اسکاول شین چه کسی بود و چرا کتاب چهار اثر را نوشت؟

28 دی 1401
کتاب خرده عادت‌ها و توصیه‌هایی برای بهبود زندگی شما

کتاب ایکیگای را بخوانید تا صد سال عمر کنید!

10 دی 1401
کتاب خرده عادت‌ها و توصیه‌هایی برای بهبود زندگی شما

کتاب خرده عادت‌ها و توصیه‌هایی برای بهبود زندگی شما

10 دی 1401
ژن کارآفرینی

با 4 پرسش ساده ژن کارآفرینی را در خود کشف کنید

2 دی 1401
هگل

مروری بر زندگی و فلسفه هگل ؛ بزرگترین فیلسوف آلمانی

8 دی 1401
کوین ترودو و راز ثروت بی‌انتهایش + معرفی آثار و کودکیِ او

کوین ترودو و راز ثروت بی‌انتهایش + معرفی آثار و کودکیِ او

30 آذر 1401
ریچل هالیس

ریچل هالیس و ماجرای نگارش کتاب خودت باش دختر

25 آذر 1401
طوفان فکری

با طوفان فکری مشکلات خود را به ساده‌ترین روش حل کنید

20 آذر 1401
پست بعدی
نوروساینس

نوروساینس یا علم اعصاب چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این مقالات را هم بخوانید

به این 7 دلیل خواندن کتاب جز از کل را از دست ندهید!
خلاصه کتاب

به این 7 دلیل خواندن کتاب جز از کل را از دست ندهید!

توسط مهدیس شهرام فرد
21 دی 1401
حباب سکه
سرمایه گذاری

راهنمای کامل آشنایی با حباب سکه و راهکارهای مقابله با آن

توسط مهدیس شهرام فرد
29 دی 1401
بهترین کسب و کار اینترنتی
شغل و ایده

پنج راهکار برای تشخیص بهترین کسب و کار اینترنتی

توسط مهدیس شهرام فرد
16 بهمن 1401
کتاب روانشناسی پول
کتاب‌های کاربردی

چرا کتاب روانشناسی پول می‌تواند شما را ثروتمند کند؟

توسط مهدیس شهرام فرد
25 دی 1401
مدیریت سرمایه در فارکس
سرمایه گذاری

مدیریت سرمایه در فارکس و نکات مهم در سرمایه گذاری

توسط زهرا شریفی
12 بهمن 1401
سبدگردانی
بورس

پاسخ به هشت سوال رایج درباره سبدگردانی و مزایای آن

توسط مهدیس شهرام فرد
8 بهمن 1401
صندوق سهامی
بورس

صندوق سهامی چیست و چگونه میتوان در آن سرمایه‌گذاری کرد؟

توسط مهدیس شهرام فرد
25 دی 1401
صحبت‌های وارن‌ بافت درباره قیمت ارزهای دیجیتال چه معنی می‌دهد؟
ارزهای دیجیتال

صحبت‌های وارن‌ بافت درباره قیمت ارزهای دیجیتال چه معنی می‌دهد؟

توسط صادق شعبانی
24 دی 1401
کتاب سرمایه گذار هوشمند
بورس

کتاب سرمایه گذار هوشمند دستورالعملی تضمینی برای کسب درآمد

توسط سبا حیدری
11 بهمن 1401
کامودیتی چیست
سرمایه گذاری

کامودیتی یکی از عوامل مهم در بوجود آمدن نوسان قیمتی در بازار

توسط زهرا شریفی
7 بهمن 1401

مقالات در حال به‌روز رسانی

جشنواره کارآفرینی، مجید سمیعی، قدرت ذهن، شیخ محمود شبستری، نادر فقیه زاده

شبکه‌های اجتماعی      

...

درباره وب‌سایت دانشگاه کسب‌وکار

دانشگاه کسب‌ و کار یک رسانه اینترنتی است که به صورت تخصصی در زمینه کارآفرینی و استارتاپ فعالیت می‌کند.

موقعیت‌های شغلی      تماس با ما      درباره دانشگاه کسب‌وکار

© تمامی حقوق برای وب‌سایت دانشگاه کسب و کار محفوظ است. 1400 - 1401

بدون نتیجه
نمایش همه نتایج
  • صفحه اصلی
  • کارآفرینی .
    • شغل و ایده
    • استارتاپ
    • کارآفرینی
  • کسب و کار .
    • کسب درآمد
    • کار در منزل
    • برندها و برندینگ
    • کسب و کار
  • سرمایه گذاری .
    • ارزهای دیجیتال
    • توکن و کوین
    • سرمایه گذاری
    • بورس
  • توسعه فردی .
    • موفقیت
    • انگیزشی
    • معرفی فیلم
    • توسعه فردی
  • روانشناسی .
    • زندگی‌نامه بزرگان
    • سخن بزرگان
    • روانشناسی
  • بازاریابی .
    • دیجیتال مارکتینگ
    • شبکه‌های اجتماعی
    • بازاریابی
  • مسائل مالی .
    • بانک
    • وام
    • مسائل مالی
  • کتاب‌های کاربردی .
    • معرفی کتاب
    • خلاصه کتاب
    • کتاب‌های کاربردی