اعتماد به نفس، عنصر پنهانی است که شما را به سمت رسیدن به پتانسیل خود و غلبه بر چالش‌ها سوق می‌دهد. این باور راسخ به شما اجازه می‌دهد تا رویاهای خود را دنبال کنید، موانع را پشت سر بگذارید و به اهداف خود دست یابید. اما برای بسیاری از افراد، اعتمادبهنفس می‌تواند دست‌نیافتنی به نظر برسد و زمانی که بیشترین نیاز را به آن دارند، از دستشان خارج شود. در واقع، ۸۵٪ افراد گزارش می‌دهند که در مقطعی از زندگی خود با کمبود اعتمادبهنفس دست‌وپنجه نرم کرده‌اند و ۹۵٪ افراد معتقدند که اعتماد به نفس برای موفقیت حرفه‌ای آن‌ها بسیار مهم است! اما راهکار افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران چیست؟
ما قصد داریم در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به معرفی چند استراتژی و راهکار ساده بپردازیم که به شما کمک می‌کند اعتمادبهنفس خود را افزایش دهید و از مشکلات مربوط به کمبود اعتمادبهنفس جلوگیری کنید. پس تا پایان مقاله همراه ما باشید تا با این روش‌های جدید آشنا شوید و به افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران دست یابید.
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس یک ذهنیت مثبت و مطمئن است که افراد را قادر می‌سازد تا با چالش‌ها روبه‌رو شوند، بتوانند ریسک کنند و اهداف خود را دنبال کنند. این ویژگی اغلب با احساس باور به خود، ارزش‌گذاری به خود، قدرت درونی و دیدگاه مثبت تعریف می‌شود و شامل ایمان داشتن به توانایی‌ها، صلاحیت و قضاوت خود است.
با این حال، اعتمادبهنفس فراتر از اطمینان به خود است؛ زیرا یک حالت ذهنی است که به افراد اجازه می‌دهد تا با طمأنینه و قاطعیت، جنبه‌های مختلف زندگی از جمله روابط، تلاش‌های حرفه‌ای و تعاملات اجتماعی را مدیریت کنند. افراد دارای اعتمادبهنفس، چندین ویژگی و رفتار کلیدی دارند که برخی از آن‌ها عبارت است از:
اطمینان به خود: احساس اطمینان به توانایی‌ها و انتخاب‌های خود
انعطاف‌پذیری: توانایی بازگشت از شکست‌ها، ناکامی‌ها یا رد شدن‌ها
داشتن تصویر مثبت از خود: درک سالم از ارزش و نقاط قوت خود
قاطعیت: بیان مؤثر نیازها، مرزها، ایده‌ها و نظرات
تمایل به ریسک‌پذیری: توانایی پذیرش فرصت‌های جدید
انطباق‌پذیری: گشودگی ذهن و باور نسبت به تغییر و توانایی دیدن چالش‌ها به عنوان فرصت‌ها
ارتباط مؤثر: داشتن مهارت در بیان واضح، گوش دادن فعال و ایجاد گفتگوی جذاب
چه چیزی باعث کمبود اعتماد به نفس می‌شود؟
فقدان اعتماد به نفس ناشی از ترکیبی از عوامل از جمله؛ تجربیات منفی گذشته، مقایسه با دیگران، عدم دریافت حمایت، کمال‌گرایی، کمبود مهارت یا دانش لازم، ترس از قضاوت، آسیب‌ها و فشارهای اجتماعی است. عوامل دیگر آن شامل اضطراب و افسردگی هستند.
علاوه بر این، در حالی که در بین دانشمندان مورد بحث است، برخی مطالعات نشان می‌دهند که بخشی از ترکیب ژنتیکی شما نیز می‌تواند به سطح اعتماد به نفس شما کمک کند. این نشان می‌دهد که اعتماد به نفس هم تحت‌تاثیر طبیعت و ذات قرار دارد، هم عوامل درونی و بیرونی.
آیا راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران قرار دارد؟
بله، اعتماد به نفس پایین را می‌توان درمان کرد و آن را بهبود بخشید. در حالی که تقویت اعتمادبهنفس یک فرآیند زمان‌بر و تلاش‌طلب است، چندین استراتژی می‌توانند به تقویت آن کمک کنند.
در واقع، اعتمادبهنفس را می‌توان با خوداندیشی، رشد شخصی و تمرین و با گذشت زمان توسعه و پرورش داد. با به چالش کشیدن باورهای محدودکننده خود، تعیین اهداف و دستیابی به آن و پذیرش نقاط قوت شخصی، می‌توانید این مهارت ارزشمند را پرورش دهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید!
راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران
تا این بخش از مقاله دانشگاه کسب و کار با تعریف اعتمادبهنفس و اهمیت آن آشنا شدیم. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که معمولا در جمع‌ها احساس خجالت و معذب بودن دارید و نمی‌توانید روابط اجتماعی خوبی برقرار کنید، این بخش را از دست ندهید. ما در ادامه، به ذکر 13 استراتژی کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران پرداخته‌ایم که می‌توانند در این مسیر کمک‌کننده باشند:
1. برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران نقاط قوت خود را شناسایی کنید
فقدان اعتماد به نفس اغلب با ناراحتی مرتبط است و ناراحتی نیز نتیجه فقدان هدف یا درک نکردن ارزش‌ها و نقاط قوت است. برای تقویت اعتماد به نفس و خودباوری سعی کنید به ریشه وجود خود، یعنی آنچه شما را شاد می‌کند و فعالیت‌هایی که شما را به حالت سرزندگی و تحرک می‌آورد، فکر کنید. برای کمک به شناسایی نقاط قوت و هدف خود و در نهایت افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران، به این موارد کنید:
یک لیست موفقیت بسازید: به هر موفقیت و پیروزی که داشته‌اید فکر کنید و یک لیست از آن بسازید. این لیست می‌تواند دیجیتالی (کپی ایمیل‌ها، اسکرین‌شات نظرات خوب و غیره) یا فیزیکی (جوایز یا نامه‌هایی که باعث احساس خوب شما شده‌اند) باشد. هر بار با شکل‌گیری اتفاقات خوب، آن‌ها را به پرونده موفقیت خود اضافه کنید و هر زمان که به تقویت اعتماد به نفس نیاز داشتید از آن‌ها استفاده کنید.
زندگی خود را بررسی کنید: این سوال را از خودتان بپرسید که «هنگامی که زمان به سرعت می‌گذرد، در چه فعالیت‌هایی درگیر هستم؟»
از دیگران بازخورد بخواهید: از خودتان بپرسید «دیگران چگونه بهترین ویژگی‌های مرا توصیف می‌کنند؟»
یک ارزیابی انجام دهید: از ابزارهایی مانند StrengthsFinder برای بررسی نقاط قوت خود استفاده کنید.
یک دفترچه موفقیت نگه دارید: دستاوردها، بازخورد مثبت و داستان‌های موفقیت را ثبت کنید و موضوعات مشترکی که با گذشت زمان ظاهر می‌شوند را یادداشت کنید.
چیزهای جدید را کاوش کنید: فعالیت‌ها یا نقش‌های جدیدی را که مورد علاقه شما هستند امتحان کنید؛ حتی اگر فقط بتوانید به صورت کوچک در کنار کارهای دیگر به آن‌ها بپردازید. این فرآیند کشف می‌تواند به شما کمک کند تا لذت بیشتری از چیزهایی که انتظار نداشتید پیدا کنید.
2. یک سرگرمی برای کاهش استرس را انتخاب کنید
استرس و اضطراب می‌تواند به دلیل اختلال در عملکرد شناختی، اعتماد به نفس را کاهش دهد. هنگامی که در فکر کردن مشکل دارید، ممکن است خود را زیر سوال ببرید، تردید کنید و احساس عدم اطمینان کنید. تمام این موارد اعتمادبهنفس را تضعیف می‌کند. مهم است که از خود مراقبت کنید؛ نه تنها برای رفاه خود، بلکه برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری.
یکی از روش‌های کاهش استرس و تقویت اعتماد به نفس، اولویت‌بندی کارها و خودمراقبتی با فعالیت‌هایی است که شادی و آرامش به همراه می‌آورد. این کار شامل شرکت در سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان، شرکت در فعالیت‌های خلاقانه، ورزش یا صرفاً خالی کردن وقت برای استراحت است. اگر به دنبال یک سرگرمی جدید هستید، شاید بتوانید یکی از این موارد را امتحان کنید!
- باغبانی
- نقاشی یا طراحی
- یوگا یا مدیتیشن
- خواندن
- آشپزی
- عکاسی
- نواختن یک ساز موسیقی
- صنایع دستی
- فعالیت‌های خارج از منزل مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا قایق‌سواری
- روزنامه‌نگاری
- زنبورداری
- نجاری
- سفر
- حل سودوکو
3. با عبارات «من» قاطعیت خود را نشان دهید
قاطعیت یک ویژگی کلیدی مرتبط با اعتماد به نفس است؛ زیرا به افراد قدرت می‌دهد تا نظر خود را به طور مؤثر بیان کنند، از نیازهای خود دفاع کنند و مرزبندی‌های سالم ایجاد کنند.
کسانی که احساس عدم اطمینان در نحوه بیان خود دارند ممکن است ناخواسته در ارتباطات خود منفعل شوند. برای کاهش زبان منفعل، با استفاده از زبان «من»، احساسات و ایده‌های خود را بیان کنید. مثلا بگویید ” من دوست دارم این کار را انجام دهم – من به این عطر علاقه دارم – من دوست دارم صبح‌ها زودتر بیدارم شوم” زمانی که از زبان قاطع استفاده می‌کنید، در مورد نیازهای خود شفاف‌تر می‌شوید و به دیگران کمک می‌کنید تا درک کنند که چگونه می‌توانند بهتر از شما حمایت کنند. این ویژگی در نهایت روابط و رفاه شما را بهبود می‌بخشد!
این استراتژی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران را با بیان نظر خود در موقعیت‌های کم‌ریسک شروع کنید و به تدریج به سمت موقعیت‌های چالش‌برانگیزتر پیش بروید. مثلا با بیان ترجیح خود، درخواست‌های ساده یا گفتن «نه» در مواقع ضروری شروع کنید.
4. قدرت صدای خود را افزایش دهید
هنگامی که تلفن را پاسخ می‌دهید یا یک گفتگوی جدید را شروع می‌کنید، صدای شما اعتماد به نفس و روحیه درونی خود را نشان می‌دهد. اولین برداشت دیگران از شما اغلب در همان «سلام» شما مشخص می‌شود. اگر قدرت صدایتان خیلی ضعیف باشد، ممکن است عزت نفس پایین یا بی‌علاقگی را نشان دهید و برعکس، اگر قدرت صدایتان خیلی قوی باشد، ممکن است تهاجمی یا گستاخ به نظر برسید.
در حقیقت، میزان روحیه و اعتمادبهنفس بر صدای شما تأثیر می‌گذارد؛ چه متوجه آن شوید یا نه. معمولا افراد دوست دارند صداهایی از روحیه‌های شاد را بشنوند و دوست ندارند به صدای عصبانی یا متشنج گوش کنند. بنابراین قبل از ایجاد اولین برداشت‌ها، چه از طریق تلفن، مکالمه تصویری یا حضوری، مراقب روحیه و افکار درونی خود باشید. ممکن است بخواهید این مکالمات را پس از تأمل در اتفاق‌های مثبت یا انجام کاری که شما را شاد می‌کند ثبت کنید.
5. با تأییدهای مثبت، به افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران کمک کنید
یکی از موانع رایج اعتماد به نفس تردید داشتن نسبت به خود است؛ یعنی وضعیتی که از عدم اطمینان در مورد اینکه شما کی هستید و چه کاری از شما برمی‌آید ایجاد می‌شود. این ویژگی اغلب ناشی از تمرکز بر شکست‌های گذشته، مقایسه خود با دیگران، کمال‌گرایی، کمبود حمایت، ترس از طرد شدن یا تجربیات محدود است.
در برخی موارد، میزان کمی از شک و تردید می‌تواند به شما کمک کند تا به خود یادآوری کنید که چیزهای بیشتری برای یادگیری در مقابل خود دارید. اما زمانی که مانع از توانایی شما در رویارویی با چالش‌ها می‌شود، می‌تواند قطعاً بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد.
برای غلبه بر این احساس و حذف الگوهای فکری منفی، با استفاده از تأییدهای مثبت باور به خود را پرورش دهید. تأییدهای مثبت کلماتی هستند که برای تقویت یا حفظ اعتماد به نفس و انگیزه دادن برای رسیدن به اهداف خود یا دسترسی به تمرکز ذهنی تکرار می‌کنید.
عبارات تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران
این عبارات تاکیدی لزوماً در مورد صحبت کردن کلیشه‌ای در مورد خود نیست؛ بلکه بیشتر به شما کمک می‌کنند تا ارزش‌های خود را شناسایی کرده و روی آن‌ها تمرکز کنید. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که اگر از جملاتی استفاده کنید که خودتان به آن‌ها اعتقاد ندارید یا با ارزش‌های شما همسو نیستند، ممکن است اثر معکوس نیز داشته باشند!
این موارد نمونه‌ای از این عبارات تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس هستند:
- من کافی هستم
- من مهربان هستم
- [نام قهرمان] اگر بود، چه می‌کرد؟
- من اینجا هستم تا مفید باشم
- من تمام چیزهایی را که نیاز داشته‌ام، دارم
- من هنوز در حال یادگیری هستم
- من برای ____ سپاسگزارم
فرض کنید از یک اشتباه ناخوشایند دلسرد شده‌اید، از نتیجه یک پروژه مهم ناامید شده‌اید یا از پایان یک رابطه شکست‌خورده ناراحت هستید. تأییدهای مثبت راهی عالی برای متمرکز کردن خود و جلوگیری از غوطه‌ور شدن در موقعیت‌هایی خارج از کنترل شما هستند. البته توجه داشته باشید که ان جملات تاکیدی نباید به اندازه‌ای در ذهن شما تثبیت شود که در ادامه، تبدیل به غرور یا اعتمادبهنفس کاذب شود.
6. با بازسازی ذهن خود، اضطراب اجتماعی را تغییر دهید
اگر اغلب قبل از رفتن به یک موقعیت اجتماعی، بدترین سناریوها را تصور می‌کنید، احتمالاً دچار اضطراب اجتماعی هستید. نگران نباشید؛ شما تنها نیستید! بسیاری از ما آنجا بودیم. متأسفانه، اضطراب اجتماعی می‌تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد و حتی بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد. به راهکار زیر توجه کنید:
بار بعدی که خود را در حال پایین رفتن در یک مارپیچ فکری منفی می‌بینید، سعی کنید ذهن خود را با یک سوال جدید دوباره قاب‌بندی کنید. به جای اینکه از خود بپرسید، «بدترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟» سعی کنید بپرسید، «بهترین اتفاقی که می‌تواند بیفتد چیست؟» با دادن یک تصویرسازی مثبت به خود از آنچه می‌تواند باشد، می‌توانید مغز خود را به سمت نتایج مثبت حرکت دهید و عزت نفس خود را تقویت کنید!
یک ذهنیت رشد را توسعه دهید. ذهنیت رشد باور به این است که توانایی‌ها و هوش می‌توانند از طریق تلاش و یادگیری توسعه یابند. با پذیرش این ذهنیت، می‌توانید شروع کنید که چالش‌ها را به عنوان فرصت‌ها ببینید نه به عنوان دلیلی برای سرزنش خود. پرورش این مهارت را با بازسازی ذهن خود هنگام مواجهه با یک چالش یا فرصت جدید شروع کنید.
7. برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران به انتقادها توجه کنید
انتقاد و رد شدن را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید. برخورد با انتقاد و رد شدن از آن برای حفظ اعتماد به نفس بسیار مهم است، اما بیایید واقعی باشیم؛ این کار سخت است. طبق تحقیقات، رد شدن به ما آسیبی مشابه درد فیزیکی می‌رساند و اگرچه نمی‌توانیم اثرات آن را ببینیم، اما مغز ما درد را به طور مشابه تجربه می‌کند.
انتقاد می‌تواند هم سازنده و هم مخرب باشد. حتی ممکن است افراد حساس پس از دریافت برخی از بازخوردهای سخت، زمان خود را در طول روز در رختخواب بگذراند. پس چه کار کنیم؟ سعی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
زمینه را درک کنید: انتقاد از کجا می‌آید؟ این فرد فرد در حال حاضر چه چیزی را تجربه می‌کند؟ دیگران در مورد این موقعیت چه تصوری دارند؟
موضوعات مشترک را بشناسید: آیا قبلاً انتقاد مشابهی دریافت کرده‌اید؟ شباهت‌ها چیست؟ این بار چه تفاوتی دارد؟
به دنبال دلایل واضح باشید: هنگام دریافت انتقاد، اگر سوءتفاهمی ایجاد شود ممکن است آسیب بیشتری وارد کند. پس برای وضوح موضوع تلاش کنید و از فرد مقابل بپرسید که چگونه می‌توانید بهبود پیدا کنید.
از دوستان مورد اعتماد حمایت بخواهید: کسانی که شما را به خوبی می‌شناسند می‌توانند به شما کمک کنند تا آنچه در مورد انتقاد و آنچه می‌توانید از آن یاد بگیرید را تشخیص دهید.
مهم است بدانید که نباید همه انتقادها را جدی گرفت؛ زیرا این کار اغلب می‌تواند به دلیل بدخواهی و نیت بد انجام شود و که نباید جدی گرفته شود. انتقادهای شدید بیشتر بازتاب‌دهنده فردی است که انتقاد می‌کند تا فردی که مورد انتقاد قرار می‌گیرد. در حالی که چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید از انتقاد یاد بگیرید، مراقب باشید که حقیقت را نیز جستجو کنید.
8. برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران اهداف SMART تعیین کنید
هدف‌گذاری نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران دارد؛ زیرا وضوح جهت‌گیری، انگیزه و کمک به شما برای ماندن در مسیر چیزهایی که می‌خواهید انجام دهید را فراهم می‌کند. یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین و دستیابی به اهداف، SMART کردن آن‌ها است؛ مخفف Specific، Measurable، Achievable، Relevant و Time-bound. در اینجا شرح هر عنصر و نحوه کمک آن به هدف‌گذاری ارائه شده است:
خاص (Specific)
یک هدف باید در نوع خود واضح، کاملاً تعریف‌شده و خاص باشد. به این سوال پاسخ دهید که می‌خواهید چه چیزی به دست آورید؟ این خاص بودن همچنین به تمرکز و جهت‌دهی کمک می‌کند. به جای یک هدف مبهم مانند «بهتر شدن در سخنرانی عمومی»، یک هدف خاص می‌تواند «ارائه یک سخنرانی مطمئن و جذاب در مورد یک موضوع خاص به یک مخاطب هدف» باشد.
قابل اندازه‌گیری (Measurable)
یک هدف باید قابل اندازه‌گیری باشد تا پیشرفت را ردیابی کند و تعیین کند که فرد چه زمانی به آن دست‌یافته است. اهداف قابل اندازه‌گیری روشی برای ارزیابی این موضوع فراهم می‌کنند که آیا شما به نتیجه دلخواه خود نزدیک‌تر می‌شوید یا خیر. به عنوان مثال، «افزایش فروش به میزان ۱۵٪ در سه ماهه بعدی» یک هدف قابل اندازه‌گیری است که به شما امکان می‌دهد عملکرد فروش خود را پیگیری کنید.
قابل دستیابی (Achievable)
یک هدف باید واقع‌بینانه و قابل دستیابی باشد. این هدف باید شما را به چالش بکشد اما همچنان با تلاش و تعهد در دسترس شما باشد. با توجه به منابع، مهارت‌ها و بازه زمانی در دسترس، تعیین اهداف واقع‌بینانه ضروری است؛ زیرا تعیین اهداف دست‌نیافتنی می‌تواند منجر به ناامیدی و بی‌انگیزگی شود.
مرتبط (Relevant)
یک هدف مرتبط، با اهداف، ارزش‌ها و اولویت‌های شما همسو است. این هدف باید برای زندگی شخصی یا حرفه‌ای شما مهم و مرتبط باشد. اطمینان از همسو بودن هدف شما با آرزوهای گسترده‌تر و حمایت از ارزش‌های شما به حفظ انگیزه و تمرکز کمک می‌کند.
زمان‌بندی شده (Time bound)
تعیین مهلت یا بازه زمانی برای دستیابی به هدف شما بسیار مهم است. یک هدف زمان‌بندی‌شده به ایجاد حس فوریت کمک می‌کند و یک موضوع برای کار کردن فراهم می‌کند. این کار به شما کمک می‌کند تا از تعلل جلوگیری کنید و شما را پاسخگو نگه دارد. تعیین نقاط عطف یا نقاط بررسی در بازه زمانی نیز می‌تواند به نظارت بر پیشرفت و انجام تنظیمات لازم کمک کند.
با پیروی از چارچوب SMART، اهداف خود را از آرزوهای مبهم به اهداف عملی و کاملاً تعریف‌شده تبدیل می‌کنید که در نهایت با درک آنچه ممکن است، به تقویت و افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران کمک می‌کند.
9. مهارت‌های گفتگوی خود را تقویت کنید
آیا تا به حال در گفتگویی شرکت کرده‌اید که در آن برای پیدا کردن چیزی برای گفتگو یا اشتراک‌گذاری بیش از حد اطلاعات و ناراحت کردن کسی، راه خود را در اطراف آن گم کرده باشید؟ همه ما روزی در چنین شرایطی قرار گرفته‌ایم! این تعاملات ناخوشایند بسیار رایج هستند. اما خوشبختانه، می‌توانید مهارت‌های گفتگوی خود را تقویت کنید تا تعاملات مطمئن‌تری داشته باشید که باعث نشود به این فکر کنید که چگونه می‌توانست متفاوت‌تر پیش برود.
در اینجا چند نکته برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران در گفت‌وگوهای بعدی شما آورده شده است:
زبان بدن دوستانه نشان دهید: با حرکات دست (نشان‌دهنده اعتماد)، لبخند (نشان می‌دهد که شما دوستانه هستید) و تماس چشمی (نشان می‌دهد که شما علاقه‌مند هستید)، به مردم نشان دهید که شما یک دوست هستید، نه یک دشمن.
سوالاتی برای آغاز گفتگو داشته باشید: پرسیدن سوال «حال شما چطور است؟» دیگر کافی نیست. سوالاتی بپرسید که مردم را درگیر کند. مثلا سوال‌هایی مانند «برجسته‌ترین لحظه در روز شما چه بود؟» خوب عمل می‌کنند!
داستان‌گویی کنید: گفتن داستان‌هایی درباره زندگی خود و دعوت دیگران برای گفتن داستان‌های خود، گفتگو را به یاد ماندنی‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند. کدام یک از این موارد جزوی از علاقه شخصی شما هستند؟
مبادله را تشویق کنید: تنها با صحبت کردن، گفتگو را پیش نگیرید. با سوالات بعدی مانند «چطور؟» دیگران را تشویق کنید که حرفتان را ادامه دهند و روابط دوطرفه ایجاد کنند.
10. برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران آگاهی خود را بهبود ببخشید
هوش هیجانی شامل درک و مدیریت احساسات خود و احساسات دیگران است که شامل توسعه خودآگاهی و آگاهی اجتماعی می‌شود. این مهارت موجب افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود. برای توسعه خودآگاهی، این تمرین‌ها را امتحان کنید:
- از طریق روزنامه‌نگاری یا صحبت با یک درمانگر، ذهن خود را خالی کنید. درک افکار، احساسات و رفتارهای خود در حالی که الگوهایی را که می‌خواهید تغییر دهید تشخیص می‌دهید، مفید است.
- از دوستان مورد اعتماد خود که می‌توانند بینشی در مورد نقاط کور افکار و رفتار شما ارائه دهند، بازخورد بخواهید.
- با درگیر شدن در چیزهایی که واقعاً مورد علاقه شما هستند و به شما اجازه می‌دهند خود واقعیتان را کشف کنید، مهارت‌ها و علایق خود را کشف کنید.
برای توسعه آگاهی اجتماعی بهتر، این تمرین‌ها را امتحان کنید:
- گوش دادن فعال و حضور کامل با دیگران را تمرین کنید. نه تنها به نشانه‌های کلامی بلکه به نشانه‌های غیرکلامی نیز توجه کنید تا احساسات، نیازها یا دیدگاه‌های آن‌ها را درک کنید.
- با تلاش برای درک دیدگاه شخص دیگر و نشان دادن درک و همدلی، مهارت همدلی خود را بسازید.
- با قرار گرفتن در معرض فرهنگ‌های مختلف، از دیدگاه‌های متنوع بیاموزید. هنگام تلاش برای درک شیوه‌های مختلف زندگی، یک حالت کنجکاوی و مشاهده را اتخاذ کنید.
11. رژیم غذایی رسانه‌های اجتماعی را دنبال کنید
ما رسانه‌های اجتماعی را دوست داریم. اما در حالی که پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مزایای خود را دارند، مهم است که به این نکته توجه داشته باشید که آن‌ها می‌توانند بر اعتماد به نفس ما تأثیر منفی بگذارند. در اینجا فقط چند مورد از واقعیت‌های مضر استفاده از رسانه‌های اجتماعی آورده شده است:
مقایسه نادرست: دیدن پست‌های انتخاب‌شده و برجسته کردن دیگران می‌تواند منجر به ایجاد احساس ناکافی بودن افراد هنگام مقایسه خود با نسخه‌های ایده‌آل ارائه‌شده در رسانه‌های اجتماعی شود.
قلدری سایبری و منفی‌گرایی: آزار آنلاین یا دریافت نظرات توهین‌آمیز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد داشته باشد.
رشد رفتار جستجوی تأیید: رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به پلتفرمی برای جستجوی تحسین و تأیید خارجی تبدیل شوند. تعداد لایک‌ها، نظرات یا فالوورها می‌تواند برای برخی افراد معیاری برای ارزش‌گذاری خود باشد.
دریافت اطلاعات بیش از حد و اخبار منفی: این رسانه‌ها می‌توانند افراد را با جریان مداوم اخبار، نظرات و اطلاعات بمباران کنند که برخی از آن‌ها ممکن است دارای انرژی منفی یا عامل اضطراب باشند. خواندن بیش از حد اخبار منفی می‌تواند سطح استرس و اضطراب را افزایش دهد و بر اعتماد به نفس و رفاه کلی تأثیر بگذارد.
برای کاهش تأثیر منفی رسانه‌های اجتماعی بر اعتماد به نفس خود، ضروری است که عادات رسانه‌های اجتماعی آگاهانه و سالم را تمرین کنید. با توجه به این موارد به افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران دست می‌یابید:
- زمان صفحه نمایش را محدود کنید. می‌توانید در تنظیمات تلفن خود محدودیتی تنظیم کنید!
- فید خود را برای دنبال کردن حساب‌هایی که مثبت‌گرایی، اصالت یا یادگیری را ترویج می‌دهند، ویرایش کنید.
- در تعاملات معنادار شرکت کنید.
- روی ارتباطات و تجربیات واقعی تمرکز کنید.
12. قانون ۵ ثانیه را دنبال کنید
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که وقتی ناگهان اعتماد به نفس از دستتان خارج می‌شود، تمایل به اشتراک‌گذاری یک ایده دارید؟ این چیزی است که نویسنده پرفروش مل رابینز آن را قانون پنج ثانیه می‌نامد. او معتقد است اعتماد به نفس یک مهارت است که نیاز به ذهنیت و عمل برای اثرگذاری دارد؛ در غیر این صورت، کاملاً از بین می‌رود. اگر اجازه دهید زمان و شک ایده شما را آلوده کند، اعتماد به نفس نمی‌تواند به عمل تبدیل شود.
- اشتیاق به عمل کردن بر روی یک هدف دارید؟ ظرف پنج ثانیه عمل کنید!
- احساس تردید دارید؟ از پنج بشمارید، سپس حرکت کنید
این مفهوم چگونه می‌تواند در زندگی واقعی اعمال شود؟ تصور کنید که در یک جلسه تیمی در محل کار هستید و ایده نوآورانه‌ای دارید که می‌تواند به پروژه کمک زیادی کند. با پیشرفت بحث، شروع به احساس تمایل به اشتراک گذاری ایده خود می‌کنید. با این حال، تردید و بدبینی وارد می‌شود و اعتمادبهنفس شما شروع به از بین رفتن می‌کند. شما شروع به سؤال کردن در مورد اینکه آیا ایده شما به اندازه کافی خوب است، آیا دیگران آن را تأیید خواهند کرد یا اینکه به دلیل صحبت کردن مورد قضاوت منفی قرار خواهید گرفت، می‌کنید.
در این شرایط، اعمال مفهوم قانون پنج ثانیه می‌تواند مفید باشد. با انجام این کار، زمان تردید و تفکر بیش از حد را دور می‌زنید. شما شتاب ایجاد می‌کنید و از بین رفتن کامل اعتمادبهنفس خود جلوگیری می‌کنید. اقدام سریع به ایده شما اجازه می‌دهد تا توسط تیم شما شنیده شده، در نظر گرفته شود و حتی پذیرفته شود.
13. برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران با ترس از صحنه بجنگید
سخنرانی در جمع برای بسیاری از افراد منشا اضطراب است. در واقع، این یکی از رایج‌ترین ترس‌هاست که به معنای شنیده نشدن بسیاری از ایده‌های عالی می‌باشد. با توسعه مهارت‌های سخنرانی در جمع و پذیرش نکاتی برای مقابله با ترس از صحنه، می‌توانید به راحتی اعتماد به نفس به اشتراک گذاشتن ایده‌های خود را به دست آورید.
یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با ترس از صحنه و افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران، تجسم موفقیت است. مثلا تصور کنید که یک ارائه موفق و جذاب ارائه می دهید. تصور کنید مخاطبان پاسخ مثبت می دهند. زبان بدن با اعتمادبهنفس خود و ارائه واضح خود را تجسم کنید. این تکنیک به ایجاد یک ذهنیت مثبت و کاهش اضطراب کمک می کند. برای تمرین تجسم مثبت، این مراحل را دنبال کنید:
- چشمانتان را ببندید و خود را روی صحنه تصور کنید. محیط، خونسردی، زبان بدن و اعتماد به نفس خود را تصور کنید.
- ارائه ای واضح با تماس چشمی، حرکات مفید و لحنی مطمئن را تجسم کنید.
- روی نتایج مثبت تمرکز کرده و تصور کنید مخاطبان با تکان دادن سر، تعامل و علاقه به کلمات شما نشان می دهند.
14. با قانون ۱۰،۰۰۰ ساعت در حرفه خود مسلط شوید
تسلط بر یک حرفه یا مهارت، یک راه عالی برای تقویت اعتماد به نفس شما در هر موضوعی است؛ مانند نوشتن، هنر، ورزش، سخنرانی عمومی، تدریس یا هر چیز دیگری که نیاز به مهارت و تمرین دارد. همانطور که افراد بزرگ می‌گویند، برای تبدیل شدن به یک استاد، به نظم و یادگیری مداوم نیاز است و حتی در آن صورت، همیشه جای رشد وجود دارد!
چگونه استاد می شوید؟ طبق گفته مالکوم گلدول، برای متخصص شدن در چیزی، به ده هزار ساعت تلاش و تمرین نیاز است. مثلاً اگر در ۵۰۰ ساعت هستید و احساس کمبود اعتماد به نفس در مورد مهارت خود دارید، نگران نباشید. هنوز هم زمان برای رشد و لذت بردن از سفر وجود دارد! برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران از طریق کسب علم و اعمال قانون ۱۰۰۰۰ ساعت در زندگی خود، این مراحل را در نظر بگیرید:
آن را تجزیه کنید
سفر خود را به مراحل کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. مهارت‌ها، تکنیک‌ها یا جنبه‌های حرفه‌ای که نیاز به توسعه آن‌ها دارید را تجزیه کنید و بر اساس سطح فعلی مهارت خود اولویت‌بندی کنید.
یک برنامه تمرین ایجاد کنید
جلسات تمرین عمدی را برای هدف قرار دادن مهارت‌های خاص یا حوزه‌های بهبود فردی طراحی کنید. زمان اختصاصی برای تمرین متمرکز تعیین کنید و در پایبندی به برنامه تمرین خود ثابت‌قدم و منظم باشید.
راهنمایی متخصصان را جستجو کنید
با مربیان یا متخصصانی در زمینه موردنظر خود ارتباط برقرار کنید که می‌توانند راهنمایی، بازخورد و پشتیبانی ارائه دهند. تخصص آن‌ها می‌تواند به شما در ساختار تمرین، شناسایی زمینه‌های بهبود و تسریع پیشرفت کمک کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید
جلسات تمرین خود را ضبط کنید و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. عملکردتان را به طور منظم بررسی و ارزیابی کنید، الگوها را شناسایی کرده و برنامه تمرین خود را متناسب با آن تنظیم کنید.
کیفیت را بر کمیت تأکید کنید
این فقط در مورد جمع زدن تعداد ساعت‌ها نیست؛ کیفیت تمرین شما مهم است. در طول جلسات تمرین درگیر، متمرکز و هوشیار باشید و دائماً برای بهبود تلاش کنید نه صرفاً تکرار همان اقدامات.
به یاد داشته باشید که قانون ۱۰۰۰۰ ساعت یک دستورالعمل است نه یک قانون مطلق. نکته اصلی این است که در تمرین عمدی شرکت کنید، به دنبال بهبود مداوم باشید و ذهنیت و فداکاری لازم برای رسیدن به تسلط در زمینه انتخابی خود را در آغوش بگیرید.
سخن پایانی
اعتماد به نفس یکی از مهم‌ترین مهارت‌های فردی است که نقش زیادی در پیشرفت افراد در مسائل شخصی و اجتماعی زندگی آن‌ها دارد. فردی که اعتمادبهنفس دارد، به‌خوبی می‌تواند با دیگران ارتباط برقرار کند، نظرات و عقاید خود را بیان کند، از صحبت کردن در جمع‌ها نترسد و از این طریق در حوزه‌های مختلف شناخته شود. به همین دلیل شناخت و عمل به راهکارهایی که این مهارت را بهبود می‌بخشند، اهمیت زیادی دارد.
ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به ارائه راهکارهای ساده و مهمی پرداختیم که به افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران کمک می‌کند و این مهارت را توسعه می‌بخشد. نظر شما درباره نقش و اهمیت اعتمادبهنفس در زندگی چیست؟ شما چه راهکارهای دیگری برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران می‌شناسید؟ نظرات ارزشمند خود را با ما در میان بگذارید.
