آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که واقعاً خوشحال هستید؟ آیا توانسته‌اید خوشحالی عمیق و پایدار را در زندگی‌تان بیابید؟ تعریف خوشحالی عمیق ممکن است برای بسیاری از ما دشوار باشد، زیرا اغلب نمی‌توانیم میان شادی‌های زودگذر و خوشحالی ماندگار تمایز قائل شویم.
در این مقاله از دانشگاه کسب و کار، به بررسی ماهیت این احساس عمیق و راه‌های دستیابی به آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به کشف راهکارهایی برای رسیدن به رضایت درونی و خوشحالی پایدار بپردازیم.
خوشحال واقعی چیست؟
خوشحالی عمیق، احساسی درونی و سرشار از رضایت است که تعریف آن می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد. این احساس ممکن است گذرا یا طولانی‌مدت باشد و به عوامل مختلفی بستگی دارد. بسیاری از افراد با فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب یا دوچرخه‌سواری در طبیعت به شادی می‌رسند، اما این حس ممکن است ناپایدار باشد. همچنین، برخی خوشحالی را در دستاوردهای مادی مانند خرید ماشین یا خانه می‌بینند.
واقعیت این است که خوشحالی عمیق در مسیر رسیدن به اهداف نهفته است تا در خود دستاوردها. شادی ناشی از دستاوردها معمولاً زودگذر است و با گذشت زمان به حس عادت تبدیل می‌شود. بنابراین، لذت واقعی در مسیر زندگی و تجربیات آن است، نه در مقصد نهایی.
این دیدگاه بر اهمیت تمرکز بر فرآیند و مسیر زندگی تأکید دارد و پیشنهاد می‌کند که راز شادی را در این مسیر بیابیم.
خوشحالی عمیق از زبان روانشناسان
بیایید نگاهی به تعریف خوشحالی و شادی عمیق از دیدگاه بزرگان روانشناسی بیندازیم. کارل گوستاو یونگ، فیلسوف و روانپزشک برجسته، یکی از شناخته‌شده‌ترین متخصصان این حوزه است که نامش اغلب در کنار فروید ذکر می‌شود. یونگ به خاطر نظریات و پژوهش‌های روانشناسی‌اش شهرت زیادی دارد.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات انگیزشی، جملات انگیزشی بزرگان و جملات انگیزشی انگلیسی را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
کارل گوستاو یونگ در تعریف شادی بیان می‌کند:
حس خوشحالی و شاد بودن به معنای میزان صبر و مقاومت ما در برابر سختی‌ها و مشکلات و توانایی ما در برابر آن‌هاست.
شادی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء جدانشدنی زندگی ما هستند؛ اما من باور دارم که هیچکدام از آن‌ها نمی تواند مرا از پا بیاندازد و تسلیم خود کنند.
خوشحالی در چند جمله ساده
خوشحالی در لحظه‌های ساده نهفته است.
***
خوشحالی را در دل خود پیدا کن.
***
با دوستان، خوشحالی دوچندان می‌شود.
***
خوشحالی، انتخاب هر روزه من است.
***
به دنبال خوشحالی درون خود باش.
***
خوشحالی یعنی قدردانی از زندگی.
***
با عشق، خوشحالی را تجربه کن.
***
خوشحالی در بخشیدن به دیگران است.
***
با طبیعت، خوشحالی را احساس کن.
***
خوشحالی، نتیجه افکار مثبت است.
***
خوشحالی یعنی آرامش درونی.
***
خوشحالی را با دیگران به اشتراک بگذار.
***
در هر روز دلیلی برای خوشحالی بیاب.
***
خوشحالی، سفری بی‌پایان است.
***
با خودت مهربان باش و خوشحالی را حس کن.
***
خوشحالی یعنی زندگی در لحظه حال.
***
خوشحالی، هدیه‌ای به خودت است.
***
خوشحالی، نوری است که از درون می‌تابد.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات قانون مورفی، هوش، افسردگی، انگیزشی کنکور و فن بیان قوی را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
نقل قول‌های الهام‌بخش از بزرگان تاریخ برای یافتن خوشحالی
آبراهام لینکلن: “بیشتر مردم به اندازه‌ای شاد هستند که تصمیم می‌گیرند شاد باشند.”
آلبرت انیشتین: “زندگی مثل دوچرخه‌سواری است. برای حفظ تعادل باید به حرکت ادامه دهید.”
- مارک تواین: “راز خوشحالی این است که چیزهایی را که دوست دارید انجام دهید، نه اینکه هر چیزی را که دوست دارید انجام دهید.”
- بودا: “هیچ راهی به سوی خوشحالی وجود ندارد. شادی خود راه است.”
- مهاتما گاندی: “خوشحالی زمانی است که آنچه فکر می‌کنید، آنچه می‌گویید و آنچه انجام می‌دهید، هماهنگ باشند.”
- اپیکور: “شادی در لذت‌های ساده و طبیعی نهفته است.”
- وینستون چرچیل: “شادی در پذیرفتن آنچه دارید است و نه در داشتن چیزهای بیشتر.”
هلن کلر: “خوشحالی واقعی در رضایت از آنچه داریم، نهفته است.”
- آریستوتل: “شادی به خودی خود هدف نیست، بلکه نتیجه زندگی خوب است.”
- جان لنون: “مردم از من پرسیدند که وقتی بزرگ شدم، می‌خواهم چه کاره شوم و من گفتم: ‘شاد’. آن‌ها گفتند که من مفهوم سؤال را نفهمیده‌ام و من گفتم که آن‌ها مفهوم زندگی را نفهمیده‌اند.”
- ویکتور هوگو: “خوشحالی همان چیزی است که وقتی شما در هماهنگی با خودتان هستید، به دست می‌آورید.”
- رالف والدو امرسون: “خوشحالی یک عطر است که نمی‌توانید بدون پاشیدن آن بر دیگران، خودتان را خوشبو کنید.”
- جین آستین: “شادی در کوچکترین چیزها نهفته است.”
- مارتین لوتر کینگ جونیور: “شادی واقعی در انجام کارهایی است که به دیگران کمک می‌کند.”
- الیزابت گیلبرت: “خوشحالی در لحظه‌های کوچک و ساده زندگی یافت می‌شود.”
- هنری دیوید ثورو: “شادی مانند پروانه‌ای است که اگر آن را دنبال کنید، همیشه از دست شما فرار می‌کند، اما اگر آرام بنشینید، ممکن است بر روی شما بنشیند.”
با این 18 عادت خوشحالی عمیق را به خود هدیه دهید
1. به خودتان متکی باشید:
قبول کنید که شما مسئول شادی و رضایت خود هستید. به جای انتظار از دیگران برای خوشحال کردن شما، خودتان اقداماتی انجام دهید که به شما احساس خوشحالی بدهد.
2. برای خودتان شادی آفرینی کنید:
شناسایی کنید چه فعالیت‌هایی باعث خوشحالی شما می‌شوند و آن‌ها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی یا هنرهای دستی باشد.
3. افراد منفی نگر را از خود دور کنید:
افرادی که دائماً نگرش منفی دارند و انرژی منفی به شما منتقل می‌کنند را از زندگی خود حذف کنید. به جای آن، با کسانی معاشرت کنید که شما را تشویق و حمایت می‌کنند.
4. در زمان حال زندگی کنید:
تمرکز خود را بر لحظه حال بگذارید و از نگرانی درباره گذشته یا آینده بپرهیزید. این می‌تواند از طریق تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن انجام شود.
5. طبق برنامه زندگی کنید:
با برنامه‌ریزی دقیق برای روزهایتان، از استرس و اضطراب جلوگیری کنید و احساس کنترل بیشتری بر زندگی‌تان داشته باشید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و آرامش شما می‌شود.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات هدفمندی در زندگی، راز موفقیت و تلاش برای رسیدن به هدف را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
6. شغلی متناسب با علایقتان انتخاب کنید:
اگر امکان دارد، شغلی را انتخاب کنید که با علایق و ارزش‌های شما همخوانی دارد. این کار به شما احساس رضایت و انگیزه بیشتری در زندگی شغلی می‌دهد.
7. قدردان باشید و شکرگزاری کنید:
به صورت منظم زمانی را برای قدردانی از چیزهایی که دارید اختصاص دهید. این می‌تواند شامل نوشتن در یک دفترچه شکرگزاری یا مدیتیشن روزانه باشد.
8. خوش‌بینی را تقویت کنید:
تمرکز خود را بر جنبه‌های مثبت زندگی بگذارید و تلاش کنید در مواجهه با چالش‌ها نگرش مثبت داشته باشید. این کار می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش رضایت از زندگی کمک کند.
9. خودباوری و عزت نفس را تقویت کنید:
به توانایی‌ها و دستاوردهای خود باور داشته باشید و از خود انتقاد نکنید. تمرینات روزانه‌ای مانند تکرار جملات تأکیدی می‌تواند به تقویت عزت نفس شما کمک کند.
10. آرامش را در زندگی خود ایجاد کنید:
راه‌هایی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش در زندگی خود پیدا کنید، مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات نیازهای اولیه انسان، جملات انگیزشی و چگونه شاد باشیم را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
11. حضور در خیریه‌ها و کمک به دیگران:
با شرکت در فعالیت‌های خیریه و کمک به دیگران، احساس شادی و رضایت بیشتری در زندگی خود تجربه کنید. این کار نه تنها به دیگران کمک می‌کند بلکه احساس ارزشمندی و ارتباط اجتماعی شما را نیز تقویت می‌کند.
12. برای دیگران هدیه بخرید:
با خرید هدیه‌های کوچک یا انجام کارهای محبت‌آمیز برای دیگران، احساس شادی و رضایت را در خود تقویت کنید. این عمل به شما کمک می‌کند تا روابط خود را بهبود بخشید و حس خوشحالی را تقویت کنید.
13. فعالیت‌های شادی‌بخش را یادداشت کنید:
لیستی از فعالیت‌هایی که به شما احساس شادی می‌دهند تهیه کنید و سعی کنید هر روز یکی از آن‌ها را انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، مطالعه یا هر چیزی که به شما لذت می‌دهد، باشند.
14. به خودتان عشق بورزید:
خودتان را بپذیرید و به خودتان عشق بورزید. از سرزنش خود برای اشتباهات گذشته بپرهیزید و به جای آن از آن‌ها به عنوان درس‌هایی برای رشد استفاده کنید.
15. از کینه ورزی دوری کنید:
کینه‌ها و ناراحتی‌های گذشته را رها کنید تا بتوانید به آرامش و شادی بیشتری دست یابید. بخشش نه تنها به دیگران بلکه به خودتان نیز کمک می‌کند تا از بار روانی منفی رها شوید.
16. ورزش را در برنامه خود قرار دهید:
ورزش منظم را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. فعالیت بدنی به آزادسازی هورمون‌های شادی‌آور در مغز کمک می‌کند و سلامت جسمی و روحی شما را بهبود می‌بخشد.
17. خودشناسی را تقویت کنید:
به درک عمیقی از خود و احساساتتان برسید. این کار به شما کمک می‌کند تا با پذیرش نقاط قوت و ضعف خود، به رضایت و شادی بیشتری دست یابید.
18. انعطاف پذیر باشید:
در مواجهه با چالش‌ها و تغییرات زندگی، انعطاف‌پذیر باشید و سرسختی را کنار بگذارید. این کار به شما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری با مشکلات روبرو شوید و شادی بیشتری را تجربه کنید.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات ویژگی افراد برونگرا، قدرت ذهن و آرکتایپ را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
کلام پایانی
بر خلاف تصور بسیاری از ما خوشحالی و شادی درونی دو احساس گذرا و یا موقتی نیستند. شما می‌توانید با در پیش گرفتن عاداتی در زندگی خود این احساسات را ماندگار و پایدار کنید. تعریف شادی عمیق درونی از زبان بزرگان حوزه روانشناسی با تعاریفی که ما در زندگی روزمره برای این واژه سراغ داریم بسیار متفاوت است. اساتید حوزه روان بیان می‌کنند که حس خوشحالی عمیق زمانی در وجود ما شکل می‌گیرد که ما توانایی پذیرش رنج‌ها و سختی‌های زندگی را در خود تقویت کنیم و بتوانیم در برابر آن‌ها استقامت به خرج دهیم.
شادی واقعی زمانی در درون ما ماندگار می‌شود که با پذیرش تمام مشکلات، همچنان مسیر زندگی خود و اهدافمان را در پیش بگیریم و ادامه دهیم. ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار تلاش کردیم تا به بیان تعاریفی از شادی عمیق درونی بپردازیم. شما چه تعریفی برای شادی عمیق دارید؟
منبع: Positivepsychology.com
مرسی بابت راهنماییاتون
امیدوارم همه تو این دنیا خوشحال و شاد باشن چون خوشحالی نعمتیه که تا از دستش ندیم قدرشو نمیدونیم