آرامش یکی از آن دسته مفاهیمی است که هر روز بارها و بارها به آن می‌اندیشیم. شاید بسیاری از رفتارهای ما و تلاش‌های هر روزه ما در زندگی برای رسیدن به آرامش باشد. رسیدن به نقطه‌ای که به ما حس آسودگی خاطر بدهد، نفسی راحت بکشیم و آرامش درونی در ذهن ما برقرار باشد. اما به نظر شما آیا انسان هیچ‌گاه میتواند به نقطه آسودگی مطلق در زندگی برسد؟ شما این آرامش درونی را تجربه کرده‌اید؟ شاید درگیری در دنیای پیچیده و مدرن امروزی ذهن بسیاری از ما را از آرامش درونی دور کرده باشد.
در عصر تکنولوژی و پیشرفت سریع فناوری و بشر که شاید بسیاری از ابزارهای آن منجر به ایجاد آسایش در زندگی ما شود؛ اما احتمالاً همه ما متفق القول هستیم که این آسایش نتوانسته آرامش درونی ما را نیز تقویت کند. دنیای پیچیده امروزی و سرعت بالای زندگی‌ها روح بسیاری از ما را خسته کرده و شاید خیلی از ما به دنبال راه‌هایی برای رسیدن به آرامش درونی و فکری باشیم. امید به اینکه تنها چند ساعت از روز خود را به دور از هر گونه دغدغه فکری و اضطراب بگذرانیم.
شاید رسیدن به آسودگی مطلق درونی و فکری برای بشر امروزی امری دست نیافتنی به نظر برسد؛ اما راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند درصد این آسودگی را در وجود شما افزایش دهند و شما را هر چند برای مدتی کوتاه از هیاهوی زندگی روزمره دور کنند. در ادامه این مقاله از دانشگاه کسب و کار تصمیم داریم تا به بیان 20 راهکار مهم برای رسیدن به آسودگی درونی بپردازیم. پس پیشنهاد می‌کنیم ادامه این مقاله را از دست ندهید.
آرامش چیست؟
شاید این سؤال بسیار ساده به نظر برسد؛ اما اگر از چند نفر از اطرافیانتان آن را بپرسید احتمالاً جواب‌های متفاوت و جالبی خواهید شنید. افراد در دنیای امروز اهداف مختلفی در زندگی دارند که ممکن برای هر یک از آن‌ها رسیدن به این اهداف به معنای رسیدن به آرامش باشد. در درجه اول نباید فراموش کنید که آسودگی فکری و درونی و آسایش دو مفهوم مستقل هستند و ممکن است حتی اشتراکی هم با یکدیگر نداشته باشند.
برای مثال شما می‌توانید یک فرد میلیاردر با ثروت کلان باشید، یعنی از آسایش کامل در زندگی بهره ببرید؛ اما آرامش در زندگی شما نباشد یا ممکن است فردی آرام و پر از صلح درونی با خود باشید؛ اما هنوز به آن درجه از آسایش در زندگی نرسیده باشید. در هر صورت می‌توان گفت که آرامش مفهوم و معنایی درونی است. مفهومی که در ذهن و درون شما وجود دارد و به سادگی به دست نخواهد آمد.
شاید توجه به این نکته در این بخش ضروری باشد که داشتن احساس آسودگی به معنی نبود دغدغه، ترس، اضطراب و نگرانی نیست. احتمالاً هیچ انسانی را نخواهید یافت که از این احساسات درونی به دور باشد، مگر یک انسان مرده! بلکه آرامش به معنای احساس صلح درونی با خود است، اینکه حتی با وجود افکار مزاحم و دغدغه‌های مختلفی که در زندگی وجود دارند، شما در درون خود احساس امنیت کنید و کنترل افکار و احساسات خود را در دست داشته باشید. شاید بتوان گفت که این آسودگی درونی تا درصد زیادی یک مهارت اکتسابی است و با تمرین و تمرکز به دست خواهد آمد. آرامش حسی است که میتواند در هر انسانی به شکل متفاوتی ایجاد شود. تنها کافی است به شیوه خودمان به صلح درونی با احساسات و افکارمان برسیم.
چطور به احساس درونی آرامش برسیم؟
حالا سؤال اساسی ما در این مقاله چگونگی رسیدن به این آسودگی و صلح درونی است. در ابتدا باید به خاطر داشته باشید که این احساس درونی به طور تصادفی و یا خود به خود به دست نمی‌آید. شما باید برای رسیدن به این صلح درونی تمرین کنید، مسیرهایی را در پیش بگیرید و با برنامه ریزی درست زمانی از روز را به خودتان اختصاص دهید. صبر داشته باشید و به آرامی تلاش کنید برخی عادات را در خود تقویت کنید و عادات مضطرب کننده را کنار بگذارید. رسیدن به آسودگی درونی و صلح با خود فرایندی زمان بر است که اگر بتوانیم با تمرین و به کار گیری مهارت‌های کسب آرامش آن را به دست بیاوریم تا مدت‌های طولانی این حس عمیق را همراه خود داریم و تأثیر شگرف آن را بر کار، زندگی، روابط شخصی و تمام ابعاد روحی و جسمی خود خواهیم دید.
چرا به این آرامش درونی نیازمندیم؟
زندگی این روزهای ما درگیر سرعت، پیشرفت، فناوری، تکنولوژی و شور و حرارت بیش از اندازه شده است. بسیاری از روانشناسان معتقدند که بشر امروزی آسودگی را در زندگی خود گم کرده است و در جایی که نباید دنبال آن می‌گردد. بشر امروز به قدری درگیر تکنولوژی و روزمرگی‌های مادی شده است و به قدری با سرعت به سمت پیشرفت و آسایش حرکت می‌کند که قطعه اصلی وجود خود یعنی آرامش درونی را فراموش کرده است.
ما تا زمانی که این آرامش را در زندگی خود به دست نیاوریم نمی‌توانیم از داشته‌هایی که حاصل تلاش شبانه روزی ما در دنیای امروز هستند لذت ببریم. شاید صحبت در رابطه با فواید و چرایی نیاز ما به آرامش درونی کمی عجیب به نظر برسد؛ اما گاهی لازم است تا تلنگرهایی به خودمان وارد کنیم. اگر به طور دقیق‌تری به زندگی و فعالیت‌های شبانه روزی خود بیندیشیم متوجه خواهیم شد که بسیاری از فعالیت‌هایی که ما در طول زندگی انجام می‌دهیم در واقع برای رسیدن به این آرامش درونی هستند و بسیاری از ما در مسیری اشتباه به دنبال این صلح درونی می‌گردیم و سر درگمی گریبان گیرمان شده است.
رسیدن به صلح و آرمش درونی به ما در بهبود روابطمان با دیگران و دنیای اطرافمان، تمرکز بهتر و عمیق‌تر بر روی مسائل کاری، بالا بردن کارایی ما در کار، خواب بهتر، بهبود مشکلات روحی روانی دیگری که ممکن است از آن‌ها رنج بکشیم و حس رضایت عمیق ما از زندگی کمک بسزایی می‌کند و شاید همین چند دلیل کوتاه نیز کافی باشد که ما به دنبال راهکارها و تکنیک‌هایی برای رسیدن به این حس عمیق درونی باشیم. در ادامه مقاله تصمیم داریم چند مورد از مهم‌ترین و اثرگذارترین این راهکارها را بیان کنیم. پس با ما همراه باشید.
20 تکنیک برای رسیدن به آرامش درونی
حالا وقت آن رسیده که برخی از مهم‌ترین اصول و تکنیک‌هایی که می‌توانند ما را به آرامش درونی نزدیک کنند را بررسی کنیم. تداوم در تکرار برخی از این تکنیک‌ها برای دستیابی به هدف مد نظر را فراموش نکنید.
-
انتظار خود را از دیگران به حداقل برسانید
شاید به عنوان راز موفقیت بسیاری از افراد در رسیدن به آرامش بتوان به این نکته اشاره کرد. افرادی که کمترین میزان توقع و انتظار را از اطرافیانشان دارند از آسودگی درونی بیشتری برخوردارند. هر چه انتظار کمتری از اطرافیانتان داشته باشید کمتر از اعمال و رفتار دیگران آزرده خاطر می‌شوید و آرامش خود را به هم می‌زنید.
-
احساسات خود را به راحتی بروز دهید
اگر احساس ناراحتی، خشم، خوشحالی، ترس و هر احساس دیگری دارید به راحتی آن را بروز دهید. پنهان کردن احساسات شخصی و در اصطلاح خود خوری یکی از مهم‌ترین عواملی است که ما را از رسیدن به صلح و امنیت درونی بازمی‌دارد. شاید این کار در ابتدا سخت به نظر برسد؛ اما با کمی تمرین و تکرار می‌توانید آن را به یک عادت در خود تبدیل کنید.
-
خود واقعیتان را بپذیرید و آرامش درونی را بیابید
یکی از عواملی که ما را از رسیدن به صلح درونی با خود بازمی‌دارد عدم پذیرش خود است. معمولاً افرادی که شناخت خوبی از خود ندارند و همواره نسبت به خودشان، عملکرد و گفتار و رفتارشان احساس نارضایتی دارند نمی‌توانند به آرامش درونی دست پیدا کنند. آن‌ها همواره در آشوب و اضطراب در رابطه با تغییر خود هستند و نمی‌توانند وجودشان را آنگونه که هست بپذیرند. با پذیرش تمام ویژگی‌های مثبت و منفی و نقاط ضعف و قوتتان به صلح با خود برسید.
-
دیگران را همان‌طور که هستند بپذیرید و دست از تغییرشان بردارید
علاوه بر اینکه برای رسیدن به این حس نیاز به پذیرش خود دارید، نیاز است تا بتوانید دیگران را نیز همان‌طور که هستند بپذیرید. شما مسئول تغییر اطرافیانتان و یا اصلاح رفتار آن‌ها نیستید. اگر بتوانید در زندگی خود به این درک برسید و بدانید که هر کس مسئول رفتار و اعمال خود است و مسئولیت فعالیت دیگران بر عهده شما نیست، بخش بزرگی از مسیر رسیدن به صلح درونی را طی کرده‌اید. سعی کنید بیشتر وقت روزانه‌تان را به خودتان و بهبود و توسعه فردی‌تان اختصاص دهید و فکر کردن به تغییر دیگران را متوقف کنید.
-
به خودتان عشق بورزید
خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان عشق بورزید. بله درست است شما برای رسیدن به صلح درونی نیاز دارید که نقص‌هایتان را بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید. در طول روز وقتی را به خودتان اختصاص دهید. کارهای مورد علاقه‌تان را انجام دهید. از خودتان مراقبت کنید و جسم و روحتان را پاکسازی کنید. گاهی برای خودتان هدیه بخرید و برای فعالیت‌های مثبتی که انجام می‌دهید از خودتان قدردانی کنید. این امور به تدریج میتواند شما را به صلح با خودتان برساند و شما را به فردی امن تبدیل کند.
-
گذشته و آینده را فراموش کنید و در حال زندگی کنید
شاید این تکنیک و راهکار را بتوان یکی از مهم‌ترین اصول رسیدن به آرامش دانست. اینکه در حال زندگی کنید و از تفکر زیاد در رابطه با گذشته و آینده بپرهیزید. این کار نه تنها سودی برای شما ندارد بلکه شما را دچار تشویش، اضطراب و پریشانی می‌کند. البته این مسئله به معنی عدم آینده نگری و درس نگرفتن از اتفاقات گذشته نیست. اما باید بدانید که تفکر بیش از اندازه راجع به این دو مقوله شما را از زمان حال جدا می‌کند. حال اینکه این تنها زمان حال است که گذشته و آینده شما را می‌سازد. پس به خودتان یادآوری کنید که گذشته دیگر برنمی‌گردد و راهی طولانی تا آینده وجود دارد، پس امروز را دریاب.
-
یوگا و مدیتیشن می‌توانند شما را به آرامش برسانند
یکی از جمله ورزش‌هایی که بسیار آرامش بخش است و از اهداف اصلی آن می‌توانیم رسیدن به صلح و امنیت درونی را بیان کنیم مدیتیشن یا همان یوگاست. فرهنگ مراقبه حتی در بسیاری از ادیان و در جغرافیاهای مختلف جهان وجود دارد و افراد از دیرباز به این ورزش‌ها که می‌توان آن‌ها را ورزش‌های ذهن نامید می‌پرداختند. این روزها با گسترش فضای مجازی و افزایش اپلیکیشن‌های ورزشی مختلف شما به سادگی می‌توانید در منزل خود به این فعالیت‌ها بپردازید. پس به شما توصیه می‌کنیم همین امروز یوگا را آغاز کنید و از ثمرات آن بر روح و روان خود بهره ببرید.
-
از خودتان توقعات و انتظارات بی جا نداشته باشید
همیشه سعی کنید به میزان توانایی و استعدادهایتان از خودتان توقع داشته باشید. انتظارات نا به جا از خود میتواند منجر به از دست رفتن آرامش شما در زندگی شود. چرا که همان‌طور که از نامشان نیز پیداست این انتظارات کاملاً نا به جاست و شما برای رسیدن به آن‌ها قرار است سختی‌های زیادی را متحمل شوید و چه بسا به آن‌ها نرسید. همین مسئله منجر به ایجاد نارضایتی شما می‌شود. برای مثال اگر تصمیم به یادگیری یک زبان جدید دارید طبق اصول و قواعدی که در مسیر آموزش زبان وجود دارد از خودتان انتظار پیشرفت داشته باید و اهداف غیرقابل دسترس برای خودتان تعریف نکنید.
-
اثر موسیقی‌های آرامش بخش را دست کم نگیرید
یکی از راه‌های دستیابی به آسودگی خاطر گوش سپردن به موسیقی‌های آرامبخش است. اینکه چه نوعی از موزیک‌ها می‌توانند شما را به آسودگی خاطر برسانند بسته به سلیقه هر فرد دارد؛ اما معمولاً موسیقی‌های بی کلام که با سازهای آرامبخش نواخته می‌شوند می‌توانند برای این منظور مفید باشند. پس به شما توصیه می‌کنیم در هنگام استرس، نگرانی و عصبانیت تأثیر موزیک‌های آرامبخش را دست کم نگیرید.
-
با طبیعت دوستی کنید و از آن آرامش هدیه بگیرید
طبیعت میتواند منبعی عظیم از الهام و صلح و امنیت باشد. هیچ کس نمی‌تواند اثرات آرامبخش طبیعت را نادیده بگیرد و انکار کند. از هیاهوی شهر و شلوغی‌های زندگی روزمره به دامان طبیعت پناه ببرید و تجدید انرژی کنید. کوه، جنگل، دشت، دریا و حتی کویر شما را برای رسیدن به آسودگی خاطر فرامی‌خوانند. معمولاً افرادی که ارتباط خوبی با طبیعت دارند و تایم زیادی از زندگی خود را در طبیعت می‌گذرانند با خود در صلح بیشتری هستند، شخصیت‌های امنی دارند و به آسودگی خاطر رسیده‌اند.
-
بخشی از روز خود را به قدم زدن اختصاص دهید
اگر فرصت کافی برای رفتن به دل طبیعت را ندارید و یا دسترسی شما به فضاهای بکر کم است، می‌توانید بخشی از روز خود را به قدم زدن در فضاهای شهری بپردازید. قدم زدن از جمله اموری است که میتواند فکر شما را رها کند و ذهن شما را از افکار مزاحم خالی کند. به طور خاص در روزهای آفتابی قدم زدن را بخشی از برنامه ریزی روزانه خود قرار دهید. نور آفتاب نقش مهمی در ایجاد آرامش درونی و کاهش اضطراب و استرس دارد و همچنین قرار گرفتن زیر نور آفتاب میتواند در کاهش افسردگی اثرگذار باشد.
-
نفس عمیق آرامش درونی شما را تقویت می‌کند
نفس عمیق بکشید. کشیدن نفس عمیق و رسیدن مقدار کافی اکسیژن میتواند شما را به آرامش درونی برساند. این راه یکی از تکنیک‌های سریع و عملی برای رسیدن به آسودگی خاطر است. در روز دقایقی را به تمرکز بر روی تنفس خود اختصاص دهید. شما در هنگام تنفس عمیق تمام تمرکز خود را بر روی نحوه دم و بازدم می‌گذارید و همین مسئله تمرکز شما را از روی عوامل استرس زا و مشکلات برای مدت کوتاهی برمی‌دارد. با یک سرچ ساده در فضای مجازی می‌توانید روش‌ها و تکنیک‌های تنفس اصولی برای کاهش اضطراب را فرابگیرید.
-
بخندید و لبخند بر لب داشته باشید
احتمالاً شما هم شنیده‌اید که ذهن ما توانایی تشخیص خنده واقعی و مصنوعی را ندارد. یعنی اگر حتی شما ادای خندیدن را در بیاورید و یا به صورت مصنوعی بخندید ذهن شما هورمون‌های شادی را ترشح می‌کند و طبق این پیش فرض که شرایط به وفق مراد است پیش می‌رود. البته خندیدن در اوج استرس، اضطراب و مشکلات، کاری بس دشوار است. اما به شما توصیه می‌کنیم در روزهای عادی خود زمانی را به خندیدن اختصاص دهید. با دوستان خود معاشرت کنید، فیلم طنز ببینید و یا هر فعالیتی که شما را به خنده وامی‌دارد را از خود دریغ نکنید. خنده بر هر درد بی درمان دواست!
-
انعطاف پذیری را سرلوحه امور خود قرار دهید
انعطاف پذیر باشید. یکی از تکنیک‌هایی که در طولانی مدت میتواند شما را به کسب آرامش درونی و آسودگی خاطر برساند عادت به انعطاف پذیری است. انسان‌های انعطاف پذیر معمولاً با شرایط بسیاری خود را وفق می‌دهند و سازگاری نسبتاً مناسبی با محیط دارند. همین مسئله منجر می‌شود تا کشمکش‌های درونی و نگرانی و استرس آنان در مقوله‌های مختلف به کمترین میزان خود برسد. پس این افراد بیش از سایرین در صلح درونی با خود هستند و کمترین اعتراض را نسبت به شرایط و فضای اطرافشان دارند.
-
با عزیزانتان ارتباط مؤثر برقرار کنید
ارتباط با عزیزان و دوستانمان یکی از آن مواردی است که همواره میتواند منجر به کاهش استرس و اضطراب و افزایش آسودگی خاطر ما شود. معمولاً برای بسیاری از ما معاشرت با کسانی که دوستشان داریم امری آرامبخش است و حتی بسیاری از ما در زمان ناراحتی، نگرانی و اضطراب به آغوش عزیزان و دوستانمان پناه می‌بریم. کسانی که به خوبی شنوای سخنان ما هستند و ما را درک می‌کنند. درک شدن از سوی اطرافیان از عوامل مؤثر بر کاهش اختلالات درونی و کشمکش‌های روحی ماست.
-
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید
معمولاً افرادی که بسیار درگیر مقایسه خود با اطرافیانشان هستند از مشکلات روحی و اضطراب فراوان رنج میرند. مقایسه خودمان با دیگران ما را وارد یک رقابت عجیب می‌کند و همواره ما را مجاب به رسیدن به جایگاهی خاص می‌کند. این مسئله به سادگی آسایش درونی ما را خدشه دار می‌کند. از مقایسه خودتان، زندگی‌تان، کارتان و هر مسئله دیگری با دیگران خودداری کنید، آنگاه می‌توانید شاهد صلح درونی ایجاد شده در درونتان باشید. مقایسه خودتان با اطرافیان را متوقف کنید و با خودتان به صلح برسید.
-
ماساژ تراپی مؤثر در ایجاد آرامش جسمی و روحی شماست
این روزها بسیاری از متخصصان استفاده از ماساژهای تخصصی را راهی برای دستیابی به آرامش روحی و جسمی می‌دانند. افراد بسیاری وجود دارند که برای این کار آموزش دیده‌اند و با استفاده از یک ماساژ اصولی و درگیر کردن نقاط خاصی از بدن میتواند تمام استرس و اضطراب روزانه شما را از بدنتان خارج کنند. به شما پیشنهاد می‌کنیم یک بار ماساژ درمانی را امتحان کنید و بدانید که دیگر آن را رها نخواهید کرد!
-
از به هم ریختگی و بی‌برنامه بودن دوری کنید
اگر فرد بی نظم و بی‌برنامه‌ای هستید احتمالاً استرس و اضطراب بسیاری را در طول زندگی تجربه می‌کنید. نظم و برنامه دقیق در زندگی میتواند شما را غرق در آسودگی خاطر کند. معمولاً یکی از دلایلی که بسیاری از ما در طول روز استرس و اضطراب بسیاری را در محیط کار و زندگی تجربه می‌کنیم نداشتن برنامه ریزی دقیق است. اگر بتوانیم تایم دقیق هر فعالیت را تخمین بزنیم و زمان درست را به آن اختصاص دهیم بخش زیادی از اضطراب ما که ناشی از عقب افتادن امور است کاهش می‌یابد.
-
نوشتن یکی از اصلی‌ترین راه‌های کم کردن اضطراب و رسیدن به آرامش
به شما توصیه می‌کنیم هنگامی‌که پر از استرس، اضطراب و نگرانی‌های درونی هستید تمام آنچه در ذهن شما می‌گذرد را بر روی کاغذ بیاورید. نوشتن یکی از اصولی‌ترین راه‌ها برای رسیدن به آسودگی روانی است. با نوشتن شما تمام نگرانی‌ها و مشکلاتتان را به کاغذ منتقل می‌کنید و گویی ذهن شما از آن‌ها تخلیه می‌شود. همچنین با نوشتن و دیدن مشکلاتتان بر روی کاغذ می‌توانید تصمیمات بهتری برای رفع آن‌ها اتخاذ کنید.
-
از متخصص روان و یا روانکاو کمک بگیرید
در آخر می‌خواهیم مهم‌ترین نکته این بخش را به شما یادآوری کنیم. اگر احساس می‌کنید هیچ کدام از تکنیک‌های بیان شده در این مقاله نمی‌تواند در این مسیر به شما کمک کنند و یا فکر می‌کنید به راهکارهای تخصصی‌تری در این زمینه نیاز دارید به شما توصیه می‌کنیم مراجعه به یک روانکاو را در اولویت خود قرار دهید. یک روانکاو ماهر میتواند تمام اضطراب‌ها و استرس‌های درونی شما را بررسی، ریشه‌یابی و سپس کنترل کند.
کلام آخر
در این مقاله از دانشگاه کسب و کار برخی از مهم‌ترین تکنیک‌ها برای رسیدن به آرامش و صلح درونی را بررسی کردیم. راهکارهایی که هر یک از آن‌ها می‌توانند تا حد زیادی از میزان اضطراب و استرس روزانه ما بکاهند. نگرانی‌هایی که در زندگی مدرن امروزی و با سرعت بالای زندگی بشر بیش از هر زمان دیگری برای ما ایجاد می‌شوند و نیازمند بررسی، کنترل و ریشه‌یابی هستند. شما چه تکنیک‌های آرامبخش دیگری را می‌شناسید؟
