سحرخیز باش تا کام روا شوی! قطعاً همه‌ی ما برای یک‌بار هم که شده در زندگی به عنوان یک نصیحت کارآمد این جمله را شنیده‌ایم. همیشه شنیده‌ایم که افراد موفق افراد سحرخیزی بوده‌اند و هستند. همچنین همه می‌دانیم که خواب کافی و مناسب برای بدن انسان بسیار مفید و توصیه شده است؛ اما پیش گرفتن این راه و سحرخیزی برای بسیاری از افراد سخت و طاقت فرسا است. بیدار شدن و فعالیت در ساعات اولیه‌ی صبح آرزویی است که بسیاری از افراد تلاش زیادی برای رسیدن به آن می‌کنند. چرا که فواید سحرخیزی و شروع فعالیت در ابتدای صبح از هیچ کسی پوشیده نیست.
حال ما در این مقاله از دانشگاه کسب و کار تصمیم گرفتیم تا این راه را برای شما ساده‌تر کنیم. در ادامه‌ی این مطلب نکاتی را برای سحرخیز شدن و تبدیل کردن آن به یک عادت بیان می‌کنیم. ما را در ادامه‌ی این مقاله همراهی کنید و از اثرات شگفت انگیز آن در زندگی خود بهره‌مند شوید.
فواید شگفت انگیز سحرخیزی در زندگی
در ابتدا و قبل از بیان این راهکارها بیایید برخی از مزایای سحرخیز بودن را بررسی کنیم. سحرخیزی همواره یکی از اصول مردمان موفق بوده و هست. اگر تایم خواب و بیداری موفق‌ترین افراد جهان در زمینه‌های مختلف را بررسی کنید، قطعاً شما هم به این نتایج می‌رسید. در ادامه برخی از فواید و مزایای سحرخیزان را بیان می‌کنیم.
بالا رفتن کیفیت خواب شبانه
این که شما فردی سحرخیز باشید و صبح‌ها با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید منجر به زود خوابیدن شما در شب قبل می‌شود. این چرخه طبیعی پس از مدتی تنظیم می‌شود و تایم خواب شما به صورت کامل شبانه می‌شود. سحرخیزی شما را از خواب صبح گاه که البته بسیار نکوهیده است دور می‌کند. فرد سحرخیز شب‌ها در ساعت معینی به خواب می‌رود. این تایم خواب شبانگاهی کیفیت خواب را در فرد افزایش می‌دهد.
داشتن زمان کافی برای امور
احتمالاً شما هم این تجربه را داشته‌اید که هنگامی‌که صبح‌ها زودتر از حالت معمول از خواب برمی‌خیزید زمان شما چندین برابر می‌شود. برای مثال اگر شما تنها یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید به طرز شگفت انگیزی در امور خود جلو می‌افتید. همه افراد معتقدند که کیفیت زمان در صبحگاه بسیار بالاتر از زمان‌های دیگر است. ممکن است این کیفیت بالای زمان در صبح گاه به آرامش و سکوت صبحگاهی برگردد. در هر حال اگر صبح‌ها کمی زودتر از روز قبل از خواب برخیزید، بدون عجله و با آرامش به امور خود می‌پردازید و حتی ممکن است زمان اضافی نیز بیاورید.
بالا رفتن سطح انرژی و توان شما با سحرخیزی
عملکرد مغز و ذهن ما در این ساعت از شبانه روز یعنی صبح‌ها بهتر است. شما در صبح هنگام تصمیمات بهتری می‌گیرید. استرسی ندارید که بخواهد ذهن شما را درگیر کند. عملکرد و بازخورد بهتری دارید. سطح انرژی شما در صبحگاه بسیار بیشتر از مواقع دیگر روز است. ذهن و فکر شما در هنگام بر خواستن از خواب آزادتر هستند و قدرت تصمیم گیری شما به طرز شگفت انگیزی افزایش می‌یابد. اگر در انتهای شب احساس خستگی ذهنی دارید و عملکردتان کند می‌شود، ما به شما توصیه می‌کنیم که سحرخیزی را در برنامه خود قرار دهید.
آرامش صبحگاهی را دست کم نگیرید
اگر تنها زندگی می‌کنید که قضیه متفاوت است. اما اگر با افراد دیگر خانواده در یک خانه زندگی می‌کنید یکی از نکاتی که باید به آن توجه کنید این است در ابتدای صبح آرامش بیشتری دارید. اگر صاحب فرزند هستید صبح‌ها قبل از برخاستن کودکتان از خواب زمان مناسبی برای پرداختن به امور شخصی است. همچنین آرامش و سکوتی که در هنگام صبح در محیط وجود دارد را در هیچ ساعت دیگری از شبانه روز پیدا نمی‌کنید. اگر به دنبال گذراندن ساعاتی در سکوت و آرامش هستید، صبح هنگام برای شما مناسب است.
استفاده از هوای تازه‌ی صبحگاه
یکی از مزایایی که فقط افراد سحرخیز از آن بهره‌مند می‌شوند استفاده از هوای تازه و خنک صبح گاه است. صبح زود از خواب برخیزید و به همراه پرنده‌ها در دل طبیعت قدم بگذارید. اگر در اطراف منزلتان به طبیعت بکر دسترسی ندارید مهم نیست. همین که بتوانید در هوای دلپذیر و خنک صبح طلوع خورشید را ببینید برای شروع یک روز دل انگیز برای شما کافی است. سعی کنید صبح‌ها قبل از شروع کار به پیاده‌روی و مراقبه بپردازید. پس از مدتی اثرات شگفت انگیز این پیاده‌روی‌های صبحگاهی را در خود مشاهده خواهید کرد.
افزایش قدرت یادگیری در هنگام سحر
محققین این حوزه معتقدند که ذهن انسان در هنگام سحر و صبح زود آمادگی بیشتری برای فراگیری مطالب جدید دارد. هر چه در طول شب خواب کافی داشته باشید و سحرخیزتر باشید قدرت ذهن و یادگیری شما افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که نرخ یادگیری افراد در کلاس‌های صبح بسیار بیشتر از کلاس‌هایی که در تایم‌های دیگر شبانه روز برگزار می‌شوند برآورد شده است. اگر مشغول تحصیل و یا گذراندن هر گونه دوره آموزشی هستید ما به شما توصیه می‌کنیم که زمان یادگیری خود را به هنگام سحر موکول کنید. پس از مدتی نتیجه یادگیری عمیق در این تایم را مشاهده خواهید کرد. با سحرخیزی قدرت یادگیری ذهنتان را بالا ببرید.
با سحرخیزی روز خود را طولانی کنید
شاید شما هم به این موضع توجه کرده باشید که انسان‌های سحرخیز تایم بسیار بیشتری برای انجام امور خود دارند. در حالی که ممکن است تایم خواب شما و یک فرد سحرخیز در طول شبانه روز یکسان باشد. اما سحرخیزی منجر به افزایش بازدهی در ساعات اولیه روز می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود تا شما تصور کنید که یک فرد سحرخیز مقداری بیشتر از بیست و چهار ساعت در طول شبانه روز وقت دارد!
برخی از مشکلات سحرخیزی در طول روز
اینکه سحرخیز بودن مزایا و فواید بسیاری دارد بر هیچ کسی پوشیده نیست. اما همه‌ی ما قطعاً تجربه‌ی یک سحرخیزی ناموفق را در زندگی خود داشته‌ایم! شاید عبارت سحرخیزی ناموفق برای شما ناآشنا باشد. توضیحاتی در این باره ارائه می‌دهیم.
شما ممکن است پس از بیدار شدن در ساعات ابتدایی روز و شروع یک روز پرانرژی در ابتدای صبح بسیار فعال و پرانرژی باشید؛ اما در ادامه روز کم‌کم این میزان انرژی از دست می‌رود. بله در ادامه‌ی روز و پس از ساعاتی این انرژی جای خود را به کسالت و خواب آلودگی می‌دهد.
دلیل کسالت در ادامه‌ی روز چیست؟
حال ببینیم دلیل این شکست در سحرخیزی چیست؟ بله احتمالاً خودتان هم حدس زده‌اید. این موارد معمولاً در روزهای ابتدای تغییر عادت شما به سحرخیز شدن روی می‌دهد. چرا که هنوز ساعات خواب شما در شبانه روز تغییر نکرده است. ساعت بیولوژیک یا همان زیستی بدن شما برای آپدیت شدن و وفق دادن خود با شرایط خواب و بیداری و روتین شبانه روزی شما نیاز به زمان دارد. پس نباید انتظار داشته باشید تا در مدت زمانی کوتاه به یک ریتم دقیق و یک روتین خواب منظم دست پیدا کنید. پس به خاطر داشته باشید که مشکل کسالت شما به دلیل تنظیم نبودن ساعت زیستی بدن است. همچنین یکی دیگر از این دلایل، کمبود خواب به دلیل خواب دیرهنگام و بیداری زود هنگام در سحر است.
خداحافظی زودهنگام در معاشرت‌های شبانه
یکی دیگر از مسائلی که افراد سحرخیز با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند مهمانی‌های شبانه است. هنگامی‌که تایم خواب شما پس از مدتی تلاش تنظیم می‌شود، شما به یک انسان سحرخیز تبدیل می‌شوید. یک انسان سحرخیز برای حفظ این عادت و حفظ روتین خواب خود نیاز دارد تا شب‌ها کمی زودتر به تخت خواب برود. همین مسئله منجر می‌شود تا شما برخی از مهمانی‌ها و مراسم دیرهنگام را از دست بدهید. در بهترین حالت شما مجبور می‌شوید تا مهمانی را در ساعاتی پیش از اتمام آن ترک کنید. البته این حالاتی که متذکر شدیم تصمیماتی عاقلانه و منطقی در این ارتباط هستند. وگرنه شما می‌توانید حضور در مهمانی را انتخاب کنید و ساعت تنظیم شده‌ی بیولوژیک بدن خود را بر هم بزنید!
اگر یک morning person نیستید به شب زنده‌داری‌ها ادامه دهید!
احتمالاً شما هم این اصطلاح را زیاد شنیده‌اید. افراد در تایم خواب و میزان انرژی در ساعات مختلف با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند. البته ما معتقدیم که این میزان انرژی به عادات افراد بازمی‌گردد و شما می‌توانید با اندکی تمرین ساعت بیولوژیک و انرژی خود را تنظیم کنید.
اما با این حال باز هم بسیاری از افراد بیدار ماندن در شب و در اصطلاح شب زنده‌داری را به سحرخیزی ترجیح می‌دهند. این افراد عقیده دارند که در هنگام صبح و پس از بر خواستن از خواب میزان انرژی لازم برای شروع کار را ندارند. به همین دلیل نیز ترجیح می‌دهند تایم صبحگاهی خود را در خواب بگذرانند. در عوض شب تا دیر هنگام بیدارند و با انرژی بالاتر و عملکرد بهتری به امور خود می‌پردازند. اگر شما هم احساس می‌کنید یک Night-owl هستید به شب زنده‌داری خود ادامه دهید!
راهکارهایی برای سحرخیزی و تنظیم ساعت بیولوژیک بدن
زودتر از روزهای قبل بخوابید
اولین قدم ما برای سحرخیزی از شب قبل آغاز می‌شود. شما برای اینکه یک صبح پرانرژی را آغاز کنید نباید کمبود خواب داشته باشید. برای اینکه در ابتدای صبح یک فرد فعال باشید بدن شما به خواب کافی در طول شبانه ینی به طور متوسط هشت ساعت نیاز دارد. اگر آدمی هستید که پس از نیمه شب می‌خوابید و انتظار دارید در ابتدای صبح و پرانرژی از خواب برخیزید سخت در اشتباهید؛ چرا که سحرخیز شدن شما ارتباط مستقیم با میزان خواب شما در طول شبانه روز دارد. بدن شما برای اینکه بازدهی مناسبی در طول روز داشته باشد نیاز به دریافت خواب کافی دارد. پس در گام اول برای تبدیل شدن به یک انسان سحرخیز، زود بخوابید!
برای سحر خیزی تغییرات را به آرامی پیش ببرید
برای سحرخیز شدن و اضافه کردن سحرخیزی به عادات خود به برنامه‌ای منظم اما آرام نیاز دارید. حال ببینیم این مسئله به چه معنی است. شما هیچ تغییری را نمی‌توانید به صورت فوری و ضربتی اجرا کنید و انتظار نتیجه خوب، کارآمد و ماندگار از آن داشته باشید. اصلاً تغییر عادات قدیمی که مدت‌هاست در ذهن و جسم شما نهادینه شده‌اند بسیار سخت و زمان بر هستند. پس برای سحرخیزی جوگیر نشوید و سعی کنید تغییرات را به آرامی و به ندرت اعمال کنید.
راه حلی برای اعمال تدریجی تغییر عادات
حال که پیشنهاد اعمال تدریجی و به ندرت تغییرات را داده‌ایم راهکارهایی نیز برای ما در نظر گرفته‌ایم. برای اینکه برنامه خواب منظم و صحیحی را برای خود بچینید و آن را به عادت تبدیل کنید راه کوتاهی ندارید. شما نمی‌توانید با یک شب یا دو شب زود خوابیدن برنامه خود را تنظیم کنید. حال می‌پرسید چرا؟ بله چون خوابتان نمی‌برد! و در نتیجه از سحرخیزی خبری نیست.
برای تنظیم یک خواب منظم باید برنامه خود را به صورت تدریجی و به ندرت تنظیم کنید. اگر شب‌ها ساعت دوازده می‌خوابید انتظار نداشته باشید که در یک شب به ساعت ده برسید. در شب اول سعی کنید تنها پانزده دقیقه ساعت خواب خود را جلو بیاورید. همچنین اگر صبح‌ها ساعت ده بیدار می‌شوید انتظار بیدار شدن در ساعت شش صبح را برای روز اول نداشته باشید. ساعت بیداری خود را تنها پانزده تا سی دقیقه جلو بیاورید. همین امر را برای چندین روز ادامه دهید تا به مقصودتان برسید.
برای سحرخیزی کیفیت خواب شبانه خود را بالا ببرید
همان‌طور که گفتیم برای سحرخیزی نیاز به خواب مناسب و کافی در شب دارید. اگر کیفیت خواب شبانه شما مناسب نباشد، انرژی شما در طول روز بعدی به طرز محسوسی کاهش می‌یابد. برای این کار راهکارهایی وجود دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:
برای خواب بهتر به تاریکی مطلق احتیاج دارید
بسیاری از محققین این حوزه معتقدند که تکنولوژی یکی از عواملی است که ساعت بیولوژیک بدن انسان را بر هم زده است. بدن شما برای دریافت این مسئله که اکنون زمان خواب است و نه بیداری، به تاریکی مطلق نیاز دارد. سعی کنید برای خواب یک مکان تاریک را انتخاب کنید. نور گوشی، لامپ و هر گونه روشنایی مصنوعی را از خود دور کنید. اجازه دهید که بدن شما پیام تاریکی را دریافت کند. برای این کار می‌توانید از یک چشم بند در هنگام شب استفاده کنید. نورهای الکترونیکی در تایم طبیعی بدن شما اختلال ایجاد می‌کنند.
در سکوت بخوابید
قطعاً شما هم می‌دانید که یکی دیگر از عواملی که به کیفیت بالای خواب شما کمک می‌کند خوابیدن در سکوت مطلق است. سعی کنید هر گونه وسایل صوتی و تصویری را در هنگام خواب از خود دور نگهدارید. اگر منزل شما در یک مکان شلوغ و پر سر و صدا واقع است، سعی کنید چاره‌ای برای آن بیندیشید. برای مثال می‌توانید از برخی تجهیزات عایق صدا برای پنجره‌های خود استفاده کنید. سکوت مطلق می‌تواند کیفیت خواب شما را بسیار بالا ببرد. این بالا رفتن کیفیت شما را به لایه‌های عمیق خواب می‌برد؛ که می‌تواند میزان انرژی شما را پس از بیداری افزایش دهد و خستگی را از تن شما به در کند.
برنامه‌ای دقیق برای صبح روز بعد بچینید
اینکه تصمیم به سحرخیزی دارید بسیار پسندیده و قابل ستایش است. اما باید توجه داشته باشید که برای اینکه توان دنبال کردن این روتین جذاب را داشته باشید نیاز به یک برنامه دارید. برنامه‌ای دقیق و منظم برای صبح هنگام و پس از بیداری خود. اینکه در هنگام سحر از خواب برخیزید و هیچ انگیزه و برنامه‌ای برای انجام دادن نداشته باشید شک نداشته باشید که شکست می‌خورید. چرا که پس از چند روز سحرخیزی احساس بیهوده کاری به شما دست می‌دهد و ممکن است دوباره به روتین قبلی برگردید.
پس سعی کنید شب قبل از خواب برنامه کاری صبح روز بعد خود را بچینید. در این صورت دیگر صبح هنگام بر خواستن از خواب سردرگم نیستید، به خوابیدن دوباره فکر نمی‌کنید و با مدیریت زمان برنامه روزانه خود را باانگیزه بسیار دنبال می‌کنید.
راهکاری برای فرار از کسالت صبحگاهی
ما به شما توصیه می‌کنیم که برای شروع برنامه روزانه خود یک پیاده‌روی کوتاه مدت را در برنامه کاری خود قرار دهید. انجام یک پیاده‌روی صبحگاهی هم شما را سرحال می‌کند و هم ذهنتان را برای عملکرد بهتر در طول روز آماده می‌کند. گرفتن یک دوش صبحگاهی نیز می‌تواند گزینه مناسبی برای رهایی از خواب آلودگی و کسالت صبح باشد.
صبحانه خوردن را ترک نکنید
اگر می‌خواهید عادت به سحرخیزی در شما نهادینه شود و به ثمر برسد صبحانه را از روتین خود حذف نکنید. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های روزانه است که انرژی صبحگاهی شما را تأمین می‌کند. به همین دلیل با حذف آن تمام اثرات سحرخیزی خود را زیر سؤال می‌برید. معمولاً توصیه می‌شود که بین بیداری و تایم صبحانه خوردن خود فاصله‌ای بیندازید. اما این مسئله کاملاً به عادات غذایی شما در هنگام صبح بازمی‌گردد. برای مثال برخی از افراد تا ساعاتی پس از بیدار شدن میل به صبحانه ندارند. برخی دیگر اما قبل از خوردن صبحانه کارایی لازم را ندارند و اولین کار در روتین روزانه‌ی آن‌ها خوردن صبحانه است.
برای سحرخیزی ساعت خواب خود را کم نکنید
همان‌طور که در بالا اشاره کردیم در صورتی که خواب کافی در شبانه روز نداشته باشید سحرخیزی هیچ مزیت و فایده‌ای برای شما ندارد. نه تنها هیچ مزیتی ندارد بلکه به راحتی می‌تواند به جسم و روح شما آسیب بزند. پس توجه داشته باشید اگر شب دیر هنگام به رختخواب رفته‌اید هیچ‌گاه بدن خود را مجبور به بیداری نکنید. اگر ساعت خواب کافی که مورد نیاز شماست را پر نکرده‌اید، بدن خود را مجبور به بیداری در ساعتی معین نکنید. این مسئله در طولانی مدت می‌تواند بسیار آسیب‌زا باشد. پس سحرخیز شدن به هر قیمتی برای شما مناسب نیست و با این روند هیچ‌گاه کامروا نخواهید شد. همچنین این مسئله می‌تواند کیفیت کار شما را در طول شبانه روز کاهش دهد و عملکرد شما را در کارهایتان تضعیف کند.
یک توصیه برای علاقه‌مندان به تخت خواب!
احتمالاً در روزهای ابتدایی که هنوز روتین خواب شما به طور درست و دقیق تنظیم نشده است نیاز دارید که از یک ساعت زنگ دار و یا تلفن همراهتان برای بیدار شدن استفاده کنید. اما در این مسیر مشکلی وجود دارد که بسیاری از افراد با آن دسته و پنجه نرم می‌کنند. این که بسیاری از این افراد پس از زنگ خوردن ساعت یا گوشی خود، در کمال آرامش آن را خاموش می‌کنند و به ادامه‌ی خواب خود می‌پردازند. به امید اینکه فقط می‌خواهند دقایقی به خواب روند و سپس از خواب برخیزند؛ اما امان از وقتی که آن‌ها پس از گذشت چند ساعت و با از دست دادن ساعات طلایی صبح و با ناراحتی فراوان از خواب برمی‌خیزند.
راه حل ما برای این مسئله چیست؟
راه حل بسیاری ساده‌تر از چیزی است که به آن می‌اندیشید! کافی است وسیله هشدار دهنده خود که می‌تواند ساعت زنگ دار یا گوشی تلفن همراه باشد را دور از دسترس خود قرار دهید. به طوری که برای بیدار شدن نیاز باشد تا از تخت خواب گرم و نرمتان جدا شوید. جدا شدن از تخت خواب یکی از مراحل مهم بیداری است. پس تا از تخت خوابتان رها نشده‌اید نمی‌توانید خود را در دسته افراد سحرخیز قرار دهید. صبح شما درست از وقتی شروع می‌شود که تصمیم به رهایی از محل خوابتان می‌گیرید!
کلام آخر
این مقاله از دانشگاه کسب و کار را به بیان مطالبی در ارتباط با سحرخیزی اختصاص دادیم. در رابطه با سحرخیزی فواید و مزایای بسیاری را شنیده‌ایم. از کودکی تا بزرگ‌سالی افراد زیادی در اطرافمان ما را به سحرخیز شدن تشویق و توصیه کرده‌اند. حتی سیستم‌های کاری و آموزشی نیز سال‌های سال است که افراد را به سمت و سوی سحرخیز شدن هدایت می‌کنند.
ما در این مقاله سعی کردیم برخی از مزایا و فواید دوری از خواب صبحگاهی را برای شما بیان کنیم. همچنین به بررسی برخی راهکارها برای مشکلات ناشی از سحرخیزی پرداختیم و گام‌هایی را برای تبدیل روتین روزانه خود به روتین یک انسان سحرخیز را بیان کردیم. سحرخیزی یکی از عادات پسندیده افراد است که می‌توانیم به تدریج آن را در زندگی خود ایجاد کنیم. خوشحال می‌شویم تا راهکارهای خود را در رابطه با این موضوع با دانشگاه کسب و کار در قسمت کامنت‌ها در میان بگذارید.
