همان طور که می‌دانید عزت نفس و اعتماد به نفس مربوط به چگونگی احساس و ارزیابی خود می‌باشند. در واقع عزت نفس به معنای قائل شدن ارزش بالایی برای خود، به همراه احساس قدرت و کنترل بر زندگی خود است. اعتماد به نفس به معنای اعتقاد داشتن فرد به توانایی‌ها و شایستگی‌های لازم برای زندگی را می‌باشد و فرد با اعتماد به نفس می‌داند که لیاقت زندگی کردن را دارد. تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس بر روی این دو مفهوم تأثیر به سزایی دارد. عزت نفس و اعتماد به نفس با هم ارتباط دارند، اما دو مفهوم مجزا هستند. عزت نفس چگونگی احساس شما نسبت به خودتان است و نسبت به شرایط تغییر نمی‌کند. اعتماد به نفس چگونگی احساس شما نسبت به توانایی‌های خود در شرایط مختلف است و ممکن است با تجربه‌های موفق یا ناموفق تغییر کند.
در این مقاله از مجموعه مقالات دانشگاه کسب و کار می‌خواهیم به این دو مفهوم بپردازیم و در کنار هم تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس که می‌تواند در زندگی ما بسیار کمک کننده باشد را مرور کنیم. اگر شما از عزت نفس و یا اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستید و یا تصمیم گرفته‌اید که زندگی خود را به شکل بهتری بسازید، پیشنهاد می‌کنیم حتماً تا انتهای این مقاله تیم دانشگاه کسب و کار را همراهی کنید.
چرا برخی از انسان‌ها عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی دارند؟
عزت نفس و اعتماد به نفس دو مفهوم مرتبط هستند که بر روی حالات خلقی، رفتارها و عملکردهای فرد تأثیر دارند. عزت نفس به احساس ارزش و شایستگی فرد درباره خودش اشاره دارد، در حالی که اعتماد به نفس به احساس توانایی و قابلیت فرد در روبرو شدن با چالش‌ها و موقعیت‌های مختلف اشاره دارد. بعضی از انسان‌ها از عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در ادامه به برخی از عوامل مؤثر بر عزت نفس و اعتماد به نفس پایین پرداخته و تمریناتی برای بهبود آن بیان می‌کنیم.
- عامل ژنتیک: برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که عزت نفس و اعتماد به نفس جزئی از شخصیت فرد هستند که تحت تأثیر ژن‌ها قرار دارند.
- عامل تربیتی: سبک تربیت والدین، معلمان و سایر مربیان فرد در دوران کودکی و نوجوانی نقش مهمی در شکل گیری عزت نفس و اعتماد به نفس فرد دارد. اگر فرد در محیط‌های سرزنده، تشویق کننده و قابل پذیرش رشد کند، عزت نفس بالاتری خواهد داشت.
- عامل تجربی: تجارب زندگی فرد نیز می‌توانند بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر گذار باشند. اگر فرد موفقیت‌ها، پیشرفت‌ها، تأییدها و تقدیرهای زیادی را در زندگی خود تجربه کند، عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری خواهد داشت.
- عامل اجتماعی: ارتباطات و روابط فرد با دیگران نیز می‌توانند بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر گذار باشند. اگر فرد دوستان، همکاران، همسر و خانواده‌ای داشته باشد که او را دوست دارند، قبول می‌کنند، حمایت می‌کنند و به او احترام می‌گذارند، عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری خواهد داشت. در حالی که اگر فرد با بی اعتمادی، بی احترامی و… روبرو شود، عزت نفس پایین‌تر خواهد داشت.
معرفی کاربردی ترین تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
در ادامه این مقاله می خواهیم برخی از کاربردی ترین تمرینات مخصوص عزت نفس و اعتماد به نفس را معرفی کنیم. برای آشنایی با این تمرینات تا انتهای این مقاله تیم دانشگاه کسب و کار را همراهی کنید.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات پیشرفت، متقاعد کردن و چگونه بر ترس خود غلبه کنیم را در رسانۀ دانشگاه کسبوکار مطالعه کنید.
1.هدف گذاری یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس و اعتماد به نفس دو عامل مهم در موفقیت و خوشبختی فردی هستند. هر دوی این عوامل رابطه مستقیمی با هدف‌گذاری دارند. در واقع هدف گذاری یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس می‌باشد. هدف‌گذاری یک فرایند است که در آن فرد برای خود چیزهایی را که می‌خواهد به دست آورد، تعیین می‌کند. می‌توان گفت هدف‌گذاری می‌تواند در افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس تأثیر بسزایی داشته باشد. در ادامه به برخی از این تأثیرات اشاره می‌کنیم.
نگاهی به تأثیر هدف گذاری
- هدف‌گذاری باعث شناخت بهتر خود می‌شود. وقتی فرد برای خود هدف‌های شخصی تعریف می‌کند، در واقع در حال تعیین نقطه آغاز و پایان راه خود است. این کار باعث می‌شود که فرد با توانایی‌ها، علاقه‌ها، نقاط قوت و ضعف خود آشنا شود. این شناخت بهتر خود، عامل مهمی در افزایش عزت نفس است.
- هدف‌گذاری باعث تحولات مثبت در روحیه و رفتار می‌شود. وقتی فرد برای خود هدف‌های قابل دسترس، چالش‌برانگیز و جذاب تعریف می‌کند، در واقع در حال تحریک انگیزه خود است. این انگیزه باعث می‌شود که فرد بخواهد برای رسیدن به هدف‌های خود تلاش کند، چالش‌ها را پذیرا باشد، از فرصت‌ها استفاده کند و از موانع عبور کند.
- هدف‌گذاری باعث ارزیابی و ارتقای عملکرد می‌شود. وقتی فرد برای خود هدف‌های خاص، اندازه‌پذیر، قابل انجام، منطقی و زمان‌بندی شده تعریف می‌کند، در واقع در حال تعیین معیارهایی برای سنجش عملکرد خود است. این کار باعث می‌شود که فرد بتواند به صورت مستمر عملکرد خود را ارزیابی کند، نقاط قابل بهبود را شناسایی کند، بازخوردهای مفید را دریافت کند و راهکارهای جدید را پیش بگیرد.
- هدف‌گذاری باعث تجربه موفقیت و شکست می‌شود. وقتی فرد برای خود هدف‌های چالش‌برانگیز تعریف می‌کند، در واقع در حال قرار دادن خود در موقعیت‌های جدید و نامأنوس است. این کار باعث می‌شود که فرد گاهی تجربه موفقیت کند و گاهی تجربه شکست. هر دوی این تجارب آموزنده هستند. تجربه موفقیت باعث می‌شود که فرد به توانایی خود برای رسیدن به هدف‌های خود باور پیدا کند، خودش را تحسین کند، خوشحال شود و همچنین بخواهد هدف‌های بزرگ‌تر را دنبال کند. و تجربه شکست باعث می‌شود که فرد به نقاط ضعف خود آگاه شود، خودش را قضاوت نکند، چالش‌ها را فرصت یادگیری ببیند و همچنین بخواهد راه حل‌های بهتر را پیدا کند. هر دوی این تجارب آموزنده، عامل مهمی در افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است.
2.صحبت کردن با دوستان یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس و اعتماد به نفس رابطه مستقیمی با خوشبختی، رضایت، موفقیت و رشد شخصی دارند. اما چگونه می‌توان عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش داد؟ یکی از راه‌های ساده و مؤثر، صحبت کردن با دوستان است. دوستان می‌توانند منبع حمایت، تشویق، تأیید، بازخورد و یادگیری باشند. صحبت کردن با دوستان می‌تواند تأثیرات مثبت زیر را بر عزت نفس و اعتماد به نفس داشته باشد:
- صحبت کردن با دوستان می‌تواند به شناخت فرد کمک کند. هنگامی که با دوستان درباره خود، علایق، هدف‌ها، تجربه‌ها و احساسات خود صحبت می‌کنید، شما در واقع در حال بررسی و تحلیل خود هستید. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید، خودآگاهی خود را بالا ببرید و خودپذیری خود را افزایش دهید.
- صحبت کردن با دوستان می‌تواند به تقویت رابطه با آن‌ها کمک کند. هنگامی که با دوستان خود صادقانه صحبت می‌کنید، شما در واقع در حال نشان دادن احترام، اعتماد، همدلی و علاقه به آن‌ها هستید. این کار باعث می‌شود که دوستان شما هم به شما همین رفتار را نشان بدهند و رابطه شما پایدار و قوی شود. داشتن رابطه سالم با دوستان به شما حس تعلق، پذیرش، حمایت و عشق را القا می‌کند.
- صحبت کردن با دوستان می‌تواند در به چالش کشیدن خود کمک کند. هنگامی که با دوستان درباره مسائل و مشکلات خود صحبت می‌کنید، شما در واقع در حال جستجوی راه‌حل‌ها و روش‌های بهبود هستید. این کار به شما کمک می‌کند تا از دیدگاه‌های مختلف به موضوع نگاه کنید، از تجربه و دانش دوستان خود استفاده کنید و از نظرات و پیشنهادات آن‌ها بیاموزید. این کار باعث می‌شود که شما خود را در مقابل چالش‌ها آماده کنید، توانایی حل مسئله خود را بالا ببرید و از تجربه‌های جدید لذت ببرید.
4.پرانرژی بودن یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
در واقع پر انرژی بودن یکی دیگر از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس می‌باشد. پرانرژی بودن یکی از ویژگی‌هایی است که می‌تواند بر روحیه، خلاقیت و عملکرد فرد تأثیر مثبت داشته باشد. می‌توان گفت پرانرژی بودن به معنای داشتن شور، اشتیاق و هیجان برای زندگی و انجام کارهای مختلف است. پرانرژی بودن باعث می‌شود که فرد از زندگی لذت ببرد، با چالش‌ها بهتر مقابله کند و از تجربه‌های جدید استفاده کند. همچنین پرانرژی بودن می‌تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر قابل توجهی داشته باشد. عزت نفس به احترام و قدردانی فرد از خودش و توانایی‌هایش اطلاق می‌شود. اعتماد به نفس به اعتقاد فرد به توانایی خودش برای انجام کارهای خاص گفته می‌شود. هر دو عامل مهمی در شکل‌گیری شخصیت، رابطه با دیگران و رسیدن به اهداف فرد هستند.
پژوهش‌های روانشناسی نشان داده‌اند که پرانرژی بودن باعث می‌شود که فرد خودش را قابل دوست داشتن، قابل احترام و قابل اعتماد ببیند. پرانرژی بودن باعث می‌شود که فرد خودش را در جایگاه مناسب قرار دهد، خودش را با دیگران مقایسه نکند و خودش را به خاطر نقص‌هایش سرزنش نکند. همچنین پرانرژی بودن باعث می‌شود که فرد به توانایی‌های خودش اعتماد کند، جسارت پذیر باشد و از تغییرات نترسد. بنابراین، پرانرژی بودن یک عامل مؤثر در افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. پرانرژی بودن باعث می‌شود که فرد خودش را بهتر ببیند، بهتر عمل کند و بهتر زندگی کند. اگر دوست دارید از عزت نفس بالاتری در زندگی برخوردار باشید سعی کنید انرژی خود را در طول روز در سطح بالایی نگه دارید.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات تجسم خلاق، موفقیت چیست، حال خوب و پلاسیبو را در رسانۀ دانشگاه کسبوکار مطالعه کنید.
5.نگرش مثبت داشته باشید
عزت نفس و اعتماد به نفس دو عامل مهم در موفقیت شخصی و حرفه‌ای هستند. هر دوی این عوامل تحت تأثیر نگرش ما نسبت به خودمان و دیگران قرار دارند. نگرش مثبت یک روش فکر کردن است که در آن ما به جنبه‌های خوب زندگی توجه بیشتری داریم و با چالش‌ها با شجاعت و امید روبرو می‌شویم. آیا می‌دانید نگرش مثبت چگونه می‌تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد؟
- نگرش مثبت باعث می‌شود که ما خود را با دیدگاه سازنده‌ای ببینیم و قدرت‌ها و توانایی‌های خود را بشناسیم. وقتی ما خود را با عشق و احترام بپذیریم، عزت نفس بالاتری پیدا می‌کنیم و در برابر نقد و انتقاد دیگران حساس نمی‌شویم.
- نگرش مثبت باعث می‌شود که ما به خود اعتماد کنیم و هدف‌های خود را با تلاش و پشتکار دنبال کنیم. وقتی ما به توانایی‌های خود اطمینان داریم، اعتماد به نفس بالاتری پیدا می‌کنیم و در برابر شکست و سختی‌ها دلسرد نمی‌شویم.
- نگرش مثبت باعث می‌شود که ما با دیدگاه سازنده‌ای به دیگران نگاه کنیم و رابطه‌های خود را با همدلی و همکاری تقویت کنیم. وقتی ما با دلسوزی و صداقت با دیگران برخورد کنیم، عزت نفس و اعتماد به نفس آن‌ها را هم افزایش می‌دهیم و در نتیجه، جامعه‌ای سالم‌تر و شاداب‌تر را تشکیل می‌دهیم.
چطور می‌توان با چالش‌های زندگي با يك نگرش مثبت روبرو شد؟
- می‌توانیم با تغییر دادن طرز فکر کردن خود، نگرش مثبت را تقویت کنیم. به جای این که بر مشکلات و نقص‌ها تمرکز کنیم، به راه‌حل‌ها و فرصت‌ها فکر کنیم. به جای این که به خود و دیگران سخت گیری کنیم، خود و دیگران را تشویق و تحسین کنیم. همچنین به جای این که از تغییرات و ناشناخته‌ها بترسیم، آن‌ها را به عنوان فرصت‌های یادگیری و رشد درک کنیم.
- می‌توانیم با انجام دادن فعالیت‌های مثبت، نگرش مثبت را تقویت کنیم. مثلاً، می‌توانیم برای خودمان زمان بگذاریم و از کارهایی که دوست داریم لذت ببریم. می‌توانیم به سلامت خود اهمیت بدهیم و ورزش کنیم، غذای سالم بخوریم و استراحت کافی داشته باشیم. همچنین می‌توانیم با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنیم و از حمایت و محبت آن‌ها استفاده کنیم.
- می‌توانیم با توجه کردن به نعمات و شکرگزاری، نگرش مثبت را تقویت کنیم. مثلاً، می‌توانیم هر روز چند چیز را که برای آن‌ها سپاسگزار هستیم یادداشت کنیم. می‌توانیم به خود و دیگران لطف و محبت نشان دهیم و از آن‌ها قدردانی کنیم. همچنین می‌توانیم کارهای خیرخواهانه انجام دهیم و در خدمت دیگران باشید.
به این ترتيب، نگرش مثبت يكي از قدرتمندترین ابزارهایی است كه می‌توانید بكار ببريد تا عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
6.برنامه ریزی کردن یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
در واقع برنامه ریزی یکی دیگر از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس می‌باشد. عزت نفس و اعتماد به نفس با هم رابطه دارند و تأثیر مثبت یکدیگر را تقویت می‌کنند. برنامه ریزی یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. می‌توان گفت برنامه ریزی به معنای تعیین هدف، راهبرد، زمان‌بندی و منابع لازم برای رسیدن به هدف است. برنامه ریزی چندین فایده دارد که در زیر برخی از آن‌ها را برای شما آورده‌ایم:
- برنامه ریزی باعث شفاف شدن هدف و راهبرد می‌شود. وقتی که هدف و راهبرد خود را به صورت شفاف و قابل سنجش تعریف کنید، دقیق‌تر می‌توانید پروژه خود را پیش ببرید و پیشرفت خود را ارزیابی کنید. این کار باعث می‌شود که شما با خودکارآمدی بالاتر عمل کنید و در نتیجه عزت نفس خود را افزایش دهید.
- برنامه ریزی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. وقتی که برنامه دقیق و قابل اجرا داشته باشید، شما دچار سردرگمی، تعارض، تأخیر و سایر مشکلات نخواهید شد. شما با آرامش بالاتر به کار خود می‌پردازید و در صورت بروز چالش، با آن‌ها به صورت منطقی و عقلانی مقابله می‌کنید. این کار باعث می‌شود که شما با خودباوری بالاتر عمل کنید و در نتیجه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- برنامه ریزی باعث تقویت توانایی‌ها و مهارت‌ها می‌شود. وقتی که برنامه دارید، شما به صورت مداوم خود را ارزیابی و بهبود می‌دهید. شما از منابع موجود به بهترین نحو استفاده می‌کنید و از فرصت‌های یادگیری بهره می‌برید. همچنین شما با تجربه کسب کردن و خطا رفتن، توانایی‌ها و مهارت‌های خود را تقویت می‌کنید. این کار باعث می‌شود که شما با خودآگاهی بالاتر عمل کنید و در نتیجه عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات متن موفقیت، مراقبه، جملات قصار و مهارت تصمیم گیری را در رسانۀ دانشگاه کسبوکار مطالعه کنید.
7.تغذیه سالم داشته باشید
همان طور که می‌دانید تغذیه سالم یکی از عوامل مهم در سلامت جسمی و روانی افراد است. تغذیه سالم به معنای مصرف مناسب و متعادل از مواد غذایی مختلف است که بدن را با انرژی، ویتامین، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان و فیبر تأمین می‌کند. در واقع تغذیه سالم نه تنها به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌های مزمن و عفونی کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی، خلق و خو و روابط اجتماعی نیز کمک می‌کند. به طور خاص، تغذیه سالم تأثیر مثبت بر روی عزت نفس و اعتماد به نفس افراد دارد. عزت نفس به ارزش گذاری شخص از خود است و اعتماد به نفس به احساس قابلیت خود در انجام کارهای مختلف است. هر دو عامل بسیار حائز اهمیت در رشد شخصی، تحقق اهداف و رضایت از زندگی هستند. تغذیه سالم با چندین راه به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس کمک می‌کند:
- تغذیه سالم باعث کاهش وزن، چربی و کلسترول خون می‌شود که منجر به بهبود شکل و ظاهر بدن، جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌های قلبی – عروقی، دیابت، فشار خون و سرطان می‌شود. این عوامل باعث می‌شود که فرد خود را جذاب‌تر ببیند و در نتیجه عزت نفس خود را بالاتر ببرد.
- تغذیه سالم باعث بهبود عملکرد مغز، حافظه، تمرکز، خلاقیت و گیرایش شده و در نتیجه باعث بهبود عملکرد شغلی، تحصیلی و فکری فرد می‌شود. همچنین تغذیه سالم باعث کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و خستگی شده و در نتیجه باعث بهبود آرامش فرد می‌شود. این عوامل باعث می‌شود که فرد خود را خوشحال‌تر ببیند و در نتیجه اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرد.
- تغذیه سالم باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود که یک هورمون مسئول احساس خوشبختی و عشق است. سروتونین باعث می‌شود که فرد خود را مورد قبول و دوست داشتنی ببیند و در نتیجه عزت نفس خود را بالاتر ببرد.
8.افتخار کردن به موفقیت‌ها یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
در واقع افتخار کردن به موفقیت‌های خود یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. افتخار کردن به موفقیت‌های خود چگونه باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می‌شود؟
- افتخار کردن به موفقیت‌های خود باعث می‌شود شخص خودش را در موقعیت‌های مختلف تحسین کند. این رفتار باعث تقویت حس عزت نفس و قدردانی از خود می‌شود و ناخودآگاه فرد تلاش‌هایش در زندگی را بیشتر می‌کند.
- افتخار کردن به موفقیت‌های خود باعث می‌شود شخص باور داشته باشد که قادر است هدف‌ها و آرزوهای خود را برآورده کند. این باور باعث تقویت حس امید و انگیزه در شخص می‌شود.
- افتخار کردن به موفقیت‌های خود باعث می‌شود شخص باور داشته باشد که دارای قابلیت‌ها و مهارت‌های لازم برای پاسخگو بودن به چالش‌ها و فرصت‌های زندگی است. این باور باعث تقویت حس اتکا و اثبات در شخص می‌شود.
- افتخار کردن به موفقیت‌های خود باعث می‌شود شخص باور داشته باشد که دارای ارزش و جذابیت برای دیگران است. این باور باعث تقویت حس محبت به خود و پذیرش در شخص می‌شود.
بنابراین، افتخار کردن یکی دیگر از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس است. افتخار کردن به موفقیت‌های خود یک راهکار ساده ولی مؤثر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است که می‌تواند به شخص کمک کند تا با دید مثبتی به خود و زندگی نگاه کند و برای رشد و تحقق پتانسیل‌های خود در تلاش باشد.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات رابطه عاطفی، خلاقیت چیست و تفکر خلاق را در رسانۀ دانشگاه کسبوکار مطالعه کنید.
9.بر روی نقاط مثبت خود تمرکز کنید
تمرکز بر روی نقاط مثبت یکی از راه‌هایی است که می‌تواند به شما کمک کند تا عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. نقاط مثبت می‌توانند شامل توانایی‌ها، دستاوردها، خصوصیات شخصیتی، ارزش‌ها و هر چیز دیگری باشند که شما را در مقابل خود و دیگران ارزشمند می‌کند. برخی از فواید تمرکز بر روی نقاط مثبت عبارت‌اند از:
- تقویت پذیرش خود: وقتی شما به نقاط مثبت خود توجه می‌کنید، شما نسبت به خود رضایت پیدا می‌کنید و خود را به عنوان یک فرد منحصر به فرد و ارزشمند قبول می‌کنید.
- کاهش خود انتقادی: وقتی شما به نقاط مثبت خود توجه می‌کنید، شما با خود بامحبت‌تر رفتار می‌کنید و خود را به‌خاطر اشتباهات و نقص‌های خود سرزنش نمی‌کنید.
- افزایش اعتماد به نفس: وقتی شما به نقاط مثبت خود توجه می‌کنید، شما به توانایی‌های خود اعتماد پیدا می‌کنید و با اعتماد به نفس بالاتر در برابر چالش‌های زندگی قرار می‌گیرید.
- افزایش رضایت زندگی: وقتی شما به نقاط مثبت خود توجه می‌کنید، شما حس خوشبختی و شکرگزاری را در زندگی خود تجربه می‌کنید و با نگرش مثبت‌تر به آینده نگاه می‌کنید.
چگونه بر روی نقاط مثبت خود تمرکز کنیم؟
در قسمت قبل متوجه شدیم که تمرکز کردن بر روی نقاط مثبت یکی دیگر از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس می‌باشد. بنابراین در ادامه تیم دانشگاه کسب و کار راه‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن‌ها بر روی نقاط مثبت خود تمرکز کنید را آورده است:
- نوشتن لیست نقاط مثبت: شما می‌توانید یک لیست از نقاط مثبت خود را بنویسید و آن را در جای قابل دسترس قرار دهید. هر روز به لیست خود نگاه کنید و یک یا چند مورد را انتخاب کنید و به خودتان بگویید که چرا این نقاط مثبت برای شما مهم هستند.
- تمرین شکرگزاری: شما می‌توانید هر روز یا هفته، چند مورد از نقاط مثبت خود را که در آن زمان به شما کمک کرده‌اند را یادآوری کنید و از آن‌ها سپاسگزار باشید. شما می‌توانید این نقاط مثبت را در یک دفترچه یا یک برنامه روی گوشی خود ثبت کنید.
- تعریف خود: شما می‌توانید به دوستان، خانواده، همکاران یا هر کس دیگری که با او رابطه خوب دارید، از نقاط مثبت خود بگویید و از آن‌ها بخواهید که از شما تعریف کنند. این کار به شما کمک می‌کند تا نقاط مثبت خود را بشنوید و از آن‌ها لذت ببرید.
به این ترتیب، تمرکز بر روی نقاط مثبت یک روش ساده ولی مؤثر است که می‌تواند عزت نفس و اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد. پس از امروز، سعی کنید به نقاط مثبت خود بیشتر توجه کنید و بابت آن‌ها قدردان باشید.
10.وفاداری به ارزش‌های یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس
در واقع وفاداری به ارزش‌ها یعنی اینکه باور داشته باشیم که چه چیزهایی برای ما مهم هستند و اولویت دارند و در زندگی خود به آن‌ها پایبند باشیم. این وفاداری می‌تواند در زمینه‌های مختلف باشد، مانند خانواده، دوستی، عشق، شغل، تحصیل، هنر، اخلاق، دین و غیره. هر فردی مجموعه‌ای از ارزش‌های خود را دارد که باید آن‌ها را شناسایی و تعریف کند. وفاداری به ارزش‌ها بر روی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس تأثیر مثبت دارد و در واقع یکی از تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس می‌باشد. هر دو عامل بسیار مؤثر در رشد فردی، رابطه با دیگران، رسیدن به اهداف و خوشبختی هستند. وقتی فرد به ارزش‌های خود وفادار باشد، چندین فایده برای خود به دست می‌آورد:
- فرد خود را بهتر می‌شناسد و خود را قبول می‌کند. وقتی فرد بداند که چه چیزهایی برایش معنا دارند، با خود صادق‌تر است و خود را بدون قید و شرط پذیرفته است. این موضوع باعث می‌شود که فرد احساس خوب و باارزش بودن داشته باشد.
- فرد شجاع‌تر عمل می‌کند. وقتی فرد به ارزش‌های خود پایبند باشد، تصمیمات سخت را راحت‌تر می‌گیرد و با چالش‌ها و سختی‌ها شجاعانه روبرو می‌شود. فرد نمی‌ترسد که در جستجوی آنچه که برایش مطلوب است، شکست بخورد یا نقد شود.
- فرد رابطه بهتری با دیگران دارد. وقتی فرد به ارزش‌های خود وفادار باشد، هم به خودش و هم به دیگران هم احترام می‌گذارد. فرد با افرادی که ارزش‌های مشترک دارند، همدلی و هم‌فکری پیدا می‌کند و رابطه صمیمی و معنادار با آن‌ها برقرار می‌کند.
بنابراین، وفاداری به ارزش‌ها یک راه عالی برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. فرد باید ابتدا ارزش‌های خود را شناسایی کند و سپس در زندگی خود به آن‌ها عمل کند. این کار باعث می‌شود که فرد خود را بشناسد، قبول کند، شجاع‌تر عمل کند.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات علائم کمبود اعتماد به نفس، جملات موفقیت و هوش عاطفی را در رسانۀ دانشگاه کسبوکار مطالعه کنید.
کلام آخر
خیلی خوشحالیم که تا انتهای این مقاله همراه تیم دانشگاه کسب و کار بودید. در این مقاله به بررسی برخی تمرینات عزت نفس و اعتماد به نفس پرداختیم. عزت نفس و اعتماد به نفس دو عامل مهم در زندگی هر فرد هستند. هر دوی این عوامل را می‌توان با تمرینات مناسب افزایش داد. در ادامه نیز چند تمرین دیگر برای شما آماده کرده‌ایم که می‌توانید با انجام دادن روزانه آن‌ها عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید:
- تمرین لبخند: لبخند زدن یک راه ساده ولی قوی برای بهبود حال خود و دیگران است. لبخند زدن باعث تولید هورمون‌های خوشحالی در بدن می‌شود و همچنین باعث جلب توجه و محبت دیگران می‌گردد. لبخند زدن به شما کمک می‌کند که خود را دوست داشته باشید و از زندگی لذت ببرید.
- تمرین تشکر: تشکر کردن یک راه دیگر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. تشکر کردن باعث می‌شود که شما به خوبی‌های زندگی توجه کنید و از آن‌ها قدردانی کنید. همچنین باعث می‌شود که شما رابطه‌های خود را با دیگران تقویت کنید و احساس مورد قبول بودن داشته باشید.
- تمرین قول: قول دادن و عمل کردن به قول یک راه دیگر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس است. قول دادن و عمل کردن به قول باعث می‌شود که شما به خود و دیگران احترام بگذارید. همچنین باعث می‌شود که شما از توانایی‌های خود آگاه شوید و به آن‌ها بیفزایید. سعی کنید هر روز حداقل یک قول به خود یا دیگران بدهید و به آن عمل کنید، حتی اگر چیز کوچک و ساده‌ای باشد. شما خواهید دید که چقدر تأثیر مثبت دارد.
به نظر شما با انجام چه تمرین‌های دیگری می‌توان عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
