اگر شما هم به دنبال روش‌هایی برای تقویت حافظه خود هستید با ما در دانشگاه کسب و کار همراه باشید. تقویت حافظه و مبتلا نشدن به بیماری آلزایمر در سنین بالا همواره یکی از دغدغه‌های بشر بوده است. انسان با گذشت زمان و بالا رفتن سن قدرت حافظه و یادگیری خود را به ندرت از دست می‌دهد. این میزان به تدریج کاهش می‌یابد؛ اما با روش‌هایی می‌توانیم آن را به تأخیر بیندازیم. روش‌هایی برای تقویت حافظه وجود دارد که قدرت ذهن و یادگیری شما را بهبود می‌بخشند. به همین ترتیب امکان ابتلای زود هنگام شما به بیماری‌های حافظه از بین می‌رود.
حال ما در این مقاله به بررسی تکنیک‌هایی پرداخته‌ایم که عمل به آن‌ها شما را در تقویت حافظه یاری می‌دهند. ادامه مطلب را از دست ندهید.
چطور بدانیم که به تقویت حافظه نیاز داریم؟
در ابتدا باید بگوییم که شما در هر سنی و با هر شرایطی که به سر ببرید به تقویت حافظه نیاز دارید. انسان با گذشت زمان و بالا رفتن سن به تدریج حافظه خود را از دست می‌دهد. ممکن است این از دست رفت به طور کامل اتفاق نیفتد؛ اما در هر صورت عواملی وجود دارند که می‌توانند قدرت یادگیری و حافظه شما را کاهش دهند. در این موارد شما نیاز به روش‌هایی برای تقویت ذهن دارید.
حال برای بررسی بهتر و دقیق‌تر، برخی علائم کاهش حافظه را بیان می‌کنیم. اگر هر یک از این علائم را دارید باید به فکر تقویت ذهن و بهبود علائم کاهش قدرت حافظه و مغز باشید.
سؤالاتی که برای پی بردن به علائم کاهش حافظه باید به آن‌ها پاسخ دهید:
- آیا نام افراد و اطرافیان خود را در لحظه فراموش می‌کنید؟
- برای به یاد آوردن شماره تلفن افرادی که قبلاً به خاطر داشتید بیش از قبل فکر می‌کنید؟
- به خاطر سپرد شماره تلفن جدید و حفظ کردن آن برای شما مشکل است؟
- آیا در هنگام خواندن کتاب یا یک تکه متنی می‌توانید آن را به خاطر بسپارید؟
- تمرکزتان در کار چطور است؟ آیا اتفاق افتاده که به یک‌باره در میان کار احساس گیجی و گیر افتادن داشته باشید؟
- در به خاطر آوردن خاطراتی که قبل‌تر به یاد داشتید دچار مشکل می‌شوید؟
همان‌طور که می‌بیند علائم شروع کاهش حافظه و فراموشی در دو دسته‌ی کلی قرار می‌گیرند:
- عدم توانایی در به خاطر آوردن اطلاعاتی که قبلاً در ذهن بود.
- عدم توانایی و عدم تمرکز در یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید.
هر یک این نشانه‌ها را می‌توان زنگ خطری برای شروع علائم کاهش حافظه و فراموشی در نظر گرفت. به شما توصیه می‌کنیم که چه در رابطه با این بیماری خاص و چه در رابطه با سایر بیماری‌ها علائم ریز و شروع کننده را دست کم نگیرید. هر یک از این نشانه‌ها به شما می‌گویند که باید برای تقویت حافظه خود اقدام کنید. در غیر این صورت باید منتظر علائم و عوارض شدیدتری در این رابطه باشید. پس علائم را جدی بگیرید.
عواملی که می‌توانند منجر به کاهش حافظه شوند
دلایل متعدد و گوناگونی می‌تواند برای تحلیل رفتن مغز و کاهش حافظه وجود داشته باشد. این شرایط با توجه به شرایط زندگی شما می‌تواند بر روی کاهش حافظه شما اثرگذار باشند. البته شما با در پیش گرفتن روش‌هایی برای تقویت حافظه می‌توانید این عوامل را خنثی کنید. در ادامه برخی از این عوامل را نام می‌بریم:
- انواع عفونت‌ها، عفونت می‌تواند بر عملکرد مغز شما اثر مستقیم بگذارد.
- افزایش سن که یکی شایع‌ترین علل کاهش حافظه و فراموشی است.
- مشکلات هورمونی از جمله کم کاری تیروئید می‌تواند بر حافظه شما اثرگذار باشد.
- تغذیه ناسالم و رژیم غذایی شما از عوامل اثرگذار بر این مسئله است. برای مثال کمبود ویتامین و رژیم پرچرب.
- کمبود حافظه می‌تواند از عوارض جانبی برخی داروها مانند داروهای افسردگی، داروهای ضد استرس و یا ضد دردها باشد.
- کم‌خوابی و عدم سحرخیزی می‌تواند به طور مستقیم بر کاهش حافظه و قدرت یادگیری شما اثرگذار باشد.
- عدم مصرف مقدار آب کافی در طول روز و در نتیجه کم آبی از دیگر عوامل مؤثر بر فراموشی زودرس است.
عوامل بسیار دیگری نیز وجود دارند که به طور مستقیم و یا غیر مستقیم می‌توانند بر عملکرد حافظه و ذهن اثرگذار باشند. با توجه به این عوامل می‌توانیم دریابیم که بهبود سبک زندگی و رژیم غذایی می‌تواند کمک بسزایی به تقویت حافظه ما بکند.
تکنیک‌های مؤثر برای تقویت حافظه
برای تقویت ذهن و افزایش قدرت یادگیری روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید در پیش بگیرید. روش‌هایی که در پیش گیری از ابتلا به فراموشی و کاهش حافظه مؤثر هستند.
بهبود رژیم غذایی و تغذیه مناسب
یکی از عواملی که به طور مستقیم بر حافظه شما مؤثر است نوع تغذیه شماست. در حالت کلی ریشه‌ی بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات جسمی و روحی را می‌توانید در تغذیه بیابید. اگر میزان ویتامین‌ها و مواد مغذی که روزانه به بدن شما می‌رسد به حد کافی و مورد نیاز نباشد یا برعکس، مواد مضر مصرفی شما بیش از حد مجاز باشد شما می‌توانید یکی از افراد مستعد کاهش حافظه و فراموشی در سنین بالا باشید.
پس پیشگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر و تقویت حافظه را باید از سنین جوانی و نوجوانی آغاز کنید. حال ببینیم چه مواد غذایی برای تقویت حافظه و بالا بردن قدرت یادگیری شما مؤثر هستند.
برای تقویت حافظه چه مواد غذایی بخوریم؟
- مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها:
از دسته‌های مهم مواد غذایی برای تقویت ذهن آنتی اکسیدان‌ها هستند. سعی کنید استفاده از میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان را در برنامه غذایی خود قرار دهید. برخی از این میوه‌ها و سبزیجات عبارت‌اند از: گوجه فرنگی، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، انواع توت‌ها، زغال اخته و انگور و مرکبات.
- اسیدهای چرب امگا 3:
یکی از دسته‌های مهم مواد غذایی که برای تقویت حافظه و ذهن بسیار تأکید شده‌اند مواد دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این مواد عملکرد مغز را از طریق افزایش جریان خون و کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی، بهبود می‌بخشند. برخی از مواد غذایی شامل این اسیدهای چرب عبارت‌اند از: ماهی، گردو، لوبیا، سویا و کلم بروکلی.
- ویتامین‌های بی و کولین:
کولین یکی از انواع ویتامین بی است که در بسیاری از غذاهای چرب یافت می‌شود. این ماده می‌تواند منجر به افزایش و تقویت حافظه شما و افزایش قدرت یادگیری شود. مواد غذایی که بیشترین مقدار کولین را در خود جای داده‌اند عبارت‌اند از: تخم مرغ، گل کلم، بادام زمینی و به طور خاص روغن آن، جگر و گوشت کبابی گاو و کاهو.
- دانه کندر:
یکی از دانه‌هایی که بسیاری از پزشکان طب سنتی بر اثر آن به روی تقویت هوش و حافظه تأکید دارد کندر است. به افرادی که تمایل به افزایش قدرت هوش و یادگیری دارند یا مادران بارداری که تمایل دارند تا هوش کودکشان افزایش یابد پیشنهاد می‌شود که از فواید کندر غافل نشوند. کندر در روند تکامل مغز و افزایش اعصاب مغز نقش مهمی ایفا می‌کند.
چه مواد غذایی برای تقویت حافظه مضر هستند؟
به علاوه‌ی تمام مواد غذایی که هوش و حافظه شما را تقویت می‌کنند موادی نیز وجود دارند که در این زمینه برای شما مضر هستند. بدین معنی که برای تقویت قدرت یادگیری و حافظه بهتر است در مصرف آن‌ها زیاده روی نکنید. برای مثال مصرف بیش از اندازه‌ی گوشت می‌تواند بر روی عملکرد مغز شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین مواد غذایی مانند قند و شکر، تنقلات و سودا می‌توانند عملکرد ذهن شما را کند کنند و به مرور منجر به کاهش حافظه و علائم فراموشی در شما شوند. به یاد داشته باشید که غلات تصفیه شده نیز برای قدرت حافظه و ذهن شما توصیه نمی‌شوند.
البته این موارد به این معنی نیست که شما به حذف کامل این مواد غذایی بپردازید. بلکه نیاز است که مصرف آن‌ها را محدود و مدیریت کنید.
برای تقویت حافظه باید از مغزتان کار بکشید
یکی از تمریناتی که برای تقویت ذهن شما مفید است کار کشیدن از مغزتان است. هر چه میزان اموری که به صورت ذهنی و با استفاده از حافظه انجام می‌دهید کمتر باشد ذهن شما نیز کندتر می‌شود؛ اما هر چه بیشتر از مغزتان کار بکشید و تمریناتی را برای تقویت حافظه انجام دهید ماهیچه‌های ذهنتان قوی‌تر می‌شود. شاید این یکی از دلایلی باشد که برخی از افراد شما را به حل کردن جدول اعداد یا جداول حروفی برای تقویت ذهن توصیه می‌کنند.
از دیگر تکنیک‌هایی که می‌توانید برای تقویت ذهن به کار بگیرید این است که سعی کنید برای به خاطر سپردن شماره‌ها یا هر نکته‌ای از کاغذ و قلم یا یادداشت کردن استفاده نکنید. برای این کار از حافظه خود کمک بگیرید. شاید اوایل سخت باشد چرا که مغز شما به این کار عادت ندارد؛ اما با گذشت زمان حافظه شما در این مورد تقویت می‌شود. پس ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که یک برنامه روزانه بچینید و ذهن خود را به کار بگیرید. برای این کار راه‌های بسیاری وجود دارد. برای مثال می‌توانید برنامه ریزی کنید که هر روز یک بیت تا دو بیت شعر حفظ کنید. کم کم این مقدار را افزایش دهید و پس از مدتی متوجه نتایج محسوس این عمل بر روی توان ذهنی خود شوید.
فراموش نکنید که ذهن شما نیز مانند جسم نیاز به ورزش کردن و مراقبت دارد. هر چه درگیری بیشتری در حافظه خود ایجاد کنید سرعت پردازش اطلاعات و عملکرد ذهن شما بهتر و سریعتر می‌شود.
روش‌هایی برای تمرینات روزانه ذهنی:
- بازی‌های فکری دسته جمعی انجام دهید.
- به حل کردن جدول اعداد یا همان سودوکو بپردازید.
- بخشی از روز را با یادگیری مهارت‌های جدید بگذرانید.
- روزی یک بیت شعر یا سوره‌ای از قرآن حفظ کنید.
- مطالعه کنید و سعی کنید ذهن خود را با انواع تجسم‌ها و تصورات به چالش بکشید.
- عادت یادداشت کردن هر موضوع کوچکی را کنار بگذارید.
تایمی از روز خود را به ورزش کردن بپردازید
احتمالاً دیگر نیاز به بیان فواید بسیار روحی و جسمی ورزش کردن نداریم. از کودکی تا اکنون همواره افراد زیادی به ما توصیه کرده‌اند که ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. البته احتمالاً اکثر این افراد توصیه به ورزش را به جهت مزایا و فواید جسمی آن بیان می‌کردند؛ اما بهتر است بدانید که ورزش کردن علاوه بر جسم ما فواید بسیاری نیز برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز ما دارد.
با ورزش کردن به خصوص در فضای آزاد و هوای تمیز میزان اکسیژن رسانی به خون شما و خون‌رسانی به مغز افزایش می‌یابد. همین مسئله می‌تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد. همچنین ورزش کردن شما را از برخی بیماری‌های عامل آلزایمر و مشکلات حافظه دور نگه می‌دارد. پس برای دور ماندن از فراموشی زودرس و مشکلات حافظه ورزش کردن به طور منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید و با این کار اعصاب مغز خود را تقویت کنید.
معاشرت و صحبت کردن با اطرافیان را فراموش نکنید
صحبت کردن و معاشرت با دیگران می‌تواند به تقویت حافظه شما کمک کند. صحبت کردن با اطرافیان فعالیت ذهن شما را افزایش می‌دهد. این تمرین مخصوصاً برای افراد مسن که دچار فراموشی و آلزایمر شده‌اند بسیار توصیه می‌شود. صحبت کردن با آن‌ها در رابطه با اتفاقات روزمره و یا خاطرات گذشته می‌تواند ذهن آن‌ها را درگیر کند.
این روش یکی از روش‌هایی است که به وسیله آن می‌توانید ذهن خود و دیگران را به کار بگیرید. هم صحبتی به ساماندهی افکار شما کمک می‌کند و پردازش اطلاعات و افکار را در ذهن تسریع می‌کند. معاشرت روشی ساده است که در عین حال می‌تواند کمک زیادی به شما بکند. بنابراین سعی کنید آداب معاشرت خود را تقویت کنید تا آلزایمر نگیرید.
کلام آخر
روش‌های زیادی برای تقویت ذهن و جلوگیری از ابتلا به فراموشی زودرس و آلزایمر وجود دارد. افراد معمولاً در سنین بالا دچار مشکلات حافظه می‌شوند؛ اما اگر این مشکلات از سنین پایین‌تر شروع شود باید به دنبال علت و روش‌هایی برای جلوگیری از آن باشید. برای تقویت حافظه معمولاً توصیه به تمرینات ذهنی و اصلاح سبک زندگی می‌شود.
در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به برخی از علائم فراموشی اشاره کردیم که نیاز است آن‌ها را جدی بگیرید. همچنین راه‌هایی را برای تمرینات ذهنی و تقویت حافظه بیان کرده‌ایم که می‌توانند عملکرد ذهن شما را بهبود ببخشند. آیا شما با افراد دچار کمبود حافظه و فراموشی در ارتباط هستید؟ برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر چه تمریناتی انجام می‌دهید؟ نظرات خود را در قسمت کامنت‌ها با دانشگاه کسب و کار در میان بگذارید.
