قضاوت دیگران: از آسیب‌ها تا راهکارهای مؤثر برای ترک آن + جملاتی از بزرگان

تاکنون چند بار برایتان پیش آمده‌ که از حرف‌ها و قضاوت‌های نادرست مردم ناراحت شوید؟ این قضاوت‌ها تا چه اندازه زندگی روزمره شما را دچار مشکل کردند؟ فکر می‌کنید ریشه‌ی اصلی این رفتارها از کجا نشأت می‌گیرد؟ هیچ کدام از ما نمی‌توانیم ادعا کنیم تاکنون مورد قضاوت دیگران قرار نگرفته‌ایم. حتی نمی‌توانیم با قطعیت بگوییم که تا به حال خودمان نیز حرف‌ها و رفتارهای کسی را قضاوت نکرده‌ایم. قضاوت‌ کردن‌ از نادرست‌ترین و رایج‌ترین رفتارهایی است که در طول زندگی خود انجام می‌دهیم. بسیاری از روانشناسان عقیده دارند این رفتار را می‌توان درون فرد ریشه‌یابی کرد و با راهکارهایی به ترک آن پرداخت.

از آن‌جا که این مسئله در زندگی بسیاری از ما وجود دارد، در این مقاله از دانشگاه کسب و کار به بررسی آن پرداختیم. علاوه بر این چند راهکار مفید معرفی کردیم که کمک می‌کند قضاوت کردن‌ را ترک کنیم یا اگر مورد قضاوت دیگران قرار گرفتیم، اهمیتی به آن ندهیم. پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

چرا به قضاوت دیگران می‌پردازیم؟

قضاوت دیگران یکی از رفتارهای نادرست است که تأثیرات مخربی بر زندگی افراد دارد. آمارها نشان می‌دهند که درصد بالایی از خودکشی‌ها در جهان ناشی از قضاوت‌های بی‌جا و سخنان نادرست مردم است.

بسیاری از افراد وقتی با نظرات یا رفتارهایی که با عقایدشان در تضاد است مواجه می‌شوند، به قضاوت دیگران می‌پردازند و خود را در نقش قاضی قرار می‌دهند. گابریل برنستین، نویسنده و سخنران انگیزشی، معتقد است که قضاوت زمانی رخ می‌دهد که فرد احساس عشق و محبت نسبت به خود و دیگران را از دست می‌دهد. این فقدان عشق می‌تواند منجر به قضاوت‌های نادرست و آسیب‌زننده شود.

دلایل قضاوت دیگران

قضاوت دیگران، پدیده‌ای است که ریشه‌های عمیق روانی و اجتماعی دارد. روانشناسان بر این باورند که قضاوت نوعی مکانیسم دفاعی است که به واسطه درونیات فرد شکل می‌گیرد. در این بخش، به بررسی عوامل مختلفی که می‌توانند منجر به قضاوت شوند، خواهیم پرداخت.

1. حسادت

حسادت یکی از عوامل کلیدی در قضاوت دیگران است. افراد حسود نمی‌توانند موفقیت‌های دیگران را تحمل کنند و به همین دلیل تلاش می‌کنند با بدگویی و قضاوت‌های نادرست، این موفقیت‌ها را زیر سوال ببرند. این رفتار به آن‌ها کمک می‌کند تا احساس خشم و ناراحتی خود را کنترل کنند. برای مقابله با این حس، پیشنهاد می‌شود:

• با یک مشاور صحبت کنید.
• به موفقیت‌های خود فکر کنید و باور داشته باشید که شما نیز می‌توانید به اهداف خود برسید.

2. طرحواره‌های کودکی

تجربیات دوران کودکی می‌تواند تأثیر عمیقی بر رفتارهای قضاوتی فرد در بزرگسالی داشته باشد. کودکانی که به طور مکرر مورد سرزنش قرار می‌گیرند یا تحت قوانین سخت‌گیرانه بزرگ می‌شوند، ممکن است در بزرگسالی به قضاوت دیگران بپردازند. برای بهبود این وضعیت، مطالعه کتاب‌هایی مانند “زندگی خود را دوباره بیافرینید” می‌تواند مفید باشد. همچنین لازم است:

• به یادآوری تجربیات دوران کودکی خود بپردازید و سعی کنید الگوهای رفتاری و احساسی خود را شناسایی کنید.
•  به خودتان محبت کنید و به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست.

3. احساس کمبود و سرخوردگی

افرادی که از لحاظ روانی یا اجتماعی دچار کمبود هستند، بیشتر به قضاوت دیگران می‌پردازند. این قضاوت‌ها به منظور پوشاندن ضعف‌ها و ناتوانی‌های خود اتفاق می‌افتد. برای این افراد، پیشنهاد می‌شود:

• در دوره‌های روان‌درمانی شرکت کنند.
• به تقویت احساس خوددوستی و پذیرش خود بپردازند.

4. عادت به قضاوت دیگران

برخی افراد به سادگی به قضاوت دیگران عادت کرده‌اند. این عادت ممکن است ناشی از تأثیرات خانوادگی یا عدم سرگرمی باشد. برای ترک این عادت، می‌توانید:

• آگاهانه تلاش کنید تا در مورد دیگران قضاوت نکنید.
• به جای قضاوت، به یادگیری و درک دیگران بپردازید.

5. احساس محق دانستن خود

برخی افراد خود را محق می‌دانند که در مورد دیگران قضاوت کنند. این احساس به غرور و خودبزرگ‌بینی مرتبط است. برای مقابله با این رفتار:

• به یاد داشته باشید که هر فرد داستان خود را دارد و قضاوت شما ممکن است نادرست باشد.
• سعی کنید با دیگران با احترام و همدلی رفتار کنید.

6. احساس بد نسبت به دیگران

برخی روانشناسان معتقدند که قضاوت کردن ناشی از تنفر و احساس بد نسبت به دیگران است. زمانی که عشق و محبت در وجود فردی از بین برود، او ممکن است به قضاوت و بدگویی روی آورد. برای مقابله با این احساس:

• به تقویت روابط مثبت و عشق و محبت در زندگی خود بپردازید.
• سعی کنید با تمرکز بر خوبی‌های دیگران، دیدگاه خود را تغییر دهید.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات مشاوره روانشناسی آنلاین، تست استعداد یابی و صمیمیت را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

جملاتی از بزرگان درباره قضاوت دیگران

قضاوت دیگران موضوعی است که همواره در طول تاریخ ذهن انسان‌ها را به خود مشغول کرده است. از فیلسوفان و دانشمندان گرفته تا شاعران و نویسندگان، همگی به نحوی به این مسئله پرداخته‌اند. در این قسمت از مقاله به بررسی جملاتی از بزرگان درباره قضاوت دیگران می‌پردازیم که می‌تواند برای ما الهام‌بخش و راهگشا باشد.

• سقراط

سقراط، فیلسوف بزرگ یونانی، در مورد قضاوت دیگران می‌گوید:

“قبل از اینکه درباره کسی قضاوت کنید، به یاد داشته باشید که همه با دنیایی از مسائل و مشکلات شخصی دست و پنجه نرم می‌کنند.”

این جمله به ما یادآوری می‌کند که هر فردی با چالش‌ها و مشکلات خاص خود روبروست و ما باید با همدلی و درک بیشتری به دیگران نگاه کنیم.

• بودا

بودا، بنیان‌گذار آیین بودیسم، نیز در مورد قضاوت دیگران سخنانی دارد:

“قضاوت کردن دیگران تنها زمانی معنادار است که خود را در جایگاه آنان قرار دهید و با چشمان آنها به دنیا بنگرید.”

این جمله نشان‌دهنده اهمیت همدلی و درک متقابل است. اگر نتوانیم خود را جای دیگران بگذاریم، قضاوت‌های ما سطحی و نادرست خواهند بود.

• جان لاک

جان لاک، فیلسوف انگلیسی، می‌گوید:

“آدمی نباید بر اساس ظاهر و رفتار ظاهری دیگران قضاوت کند؛ زیرا حقیقت درونی هر فرد متفاوت است.”

این جمله به ما یادآوری می‌کند که ظاهر و رفتار ظاهری افراد نمی‌تواند تمام حقیقت درونی آنها را نشان دهد و ما باید با دقت بیشتری به قضاوت‌های خود نگاه کنیم.

• مارک تواین

مارک تواین، نویسنده معروف آمریکایی، معتقد است:

“بیشتر مردم به جای تفکر درباره حقیقت، تنها به دنبال تایید پیش‌داوری‌های خود هستند.”

این جمله هشدار می‌دهد که بسیاری از ما به جای تلاش برای کشف حقیقت، تنها به دنبال تایید باورها و پیش‌داوری‌های خود هستیم. بنابراین، باید بیشتر مراقب باشیم که چگونه قضاوت می‌کنیم.

• مولانا

مولانا جلال‌الدین رومی، شاعر و عارف بزرگ ایرانی، در یکی از اشعار خود می‌گوید:

دل مرنجان که ز هر دل به خدا راهی هست…

رومی به ما یادآوری می‌کند که دل انسان‌ها محل خداوند است و نباید با قضاوت‌های نادرست دل کسی را بشکنیم. باید با دقت و احترام بیشتری به دل‌های دیگران نگاه کنیم.

• مهاتما گاندی

مهاتما گاندی، رهبر بزرگ هند، نیز در مورد قضاوت دیگران سخنانی دارد:

“پیش از اینکه درباره دیگران قضاوت کنی، ابتدا خود را در آینه ببین.”

این جمله نشان‌دهنده اهمیت خودشناسی است. اگر ما خود را به درستی نشناسیم و نتوانیم به خوبی خود را درک کنیم، نمی‌توانیم قضاوت‌های درستی درباره دیگران داشته باشیم.

• آلبرت انیشتین

آلبرت انیشتین، فیزیکدان معروف، می‌گوید:

“نابغه کسی نیست که هیچگاه اشتباه نکند، بلکه کسی است که از اشتباهات خود بیاموزد.”

این جمله نشان می‌دهد که حتی بزرگ‌ترین ذهن‌ها نیز دچار اشتباه می‌شوند و ما نباید از دیگران انتظار کامل بودن داشته باشیم. باید از اشتباهات خود و دیگران بیاموزیم و با دیدی بازتر به جهان نگاه کنیم.

شش راهکار برای ترک قضاوت دیگران

در این بخش از مقاله دانشگاه کسب و کار، به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا عادت قضاوت دیگران را ترک کنید. اگر شما هم به قضاوت دیگران عادت کرده‌اید، این نکات می‌تواند راهگشا باشد:

1. افکار خود را یادداشت کنید

هر زمان که احساس کردید در حال قضاوت کسی هستید، یک دفتر و خودکار بردارید و افکار منفی خود را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا درونیات خود را بیرون بریزید و ذهن خود را تخلیه کنید. پس از فروکش کردن احساسات، می‌توانید دوباره به نوشته‌های خود نگاه کنید تا متوجه نادرستی برخی افکار شوید.

2. به چهار سوال درباره قضاوت دیگران پاسخ دهید

زمانی که در حال قضاوت کسی هستید، به چهار سوال زیر پاسخ دهید:

• چه کسی یا چه چیزی را قضاوت می‌کنم؟
• این قضاوت چه احساسی به من می‌دهد؟
• چرا احساس می‌کنم حق دارم این قضاوت را انجام دهم؟
• چه رویدادی در زندگی‌ام مرا به این سمت کشانده است؟

این سوالات به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از افکار خود پیدا کنید و نادرستی قضاوت‌هایتان را شناسایی کنید.

3. خود را با فعالیت‌های مفید سرگرم کنید

بیکاری یکی از عوامل اصلی قضاوت کردن است. برای جلوگیری از قضاوت، خود را با فعالیت‌های مفید مشغول کنید؛ مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم یا شرکت در کلاس‌های آموزشی. هرچه فعالیت‌های روزمره‌تان بیشتر باشد، زمان کمتری برای قضاوت دیگران خواهید داشت.

4. خود را جای فرد مقابل بگذارید

زمانی که در حال قضاوت کسی هستید، سعی کنید خود را در موقعیت او قرار دهید. به این فکر کنید که اگر شما در شرایط او بودید، چه تصمیماتی می‌گرفتید. این کار به شما کمک می‌کند تا با درک بیشتری به رفتار دیگران نگاه کنید و قضاوت نکنید.

5. قدرت همدلی و درک خود را افزایش دهید

افزایش درک و همدلی می‌تواند به کاهش قضاوت کمک کند. برای تقویت این مهارت، داستان‌ها و رمان‌ها بخوانید که شما را با زندگی‌های مختلف آشنا می‌کنند. این کار به شما کمک می‌کند تا با شرایط متفاوت زندگی دیگران آشنا شوید و قضاوت‌های نادرست را کاهش دهید.

6. به تاثیرات نادرست قضاوت دیگران فکر کنید

قضاوت کردن می‌تواند عواقب جدی برای زندگی دیگران داشته باشد. به تأثیرات منفی سخنان خود بر دیگران فکر کنید و به یاد داشته باشید که قضاوت شما ممکن است زندگی فردی را تحت تأثیر قرار دهد. با این نگرش، سعی کنید از قضاوت دیگران پرهیز کنید.

تاثیرات ترک قضاوت دیگران

ترک قضاوت نه تنها بر زندگی دیگران تأثیر می‌گذارد، بلکه زندگی خود فرد را نیز بهبود می‌بخشد.برخی از مهم‌ترین تاثیرات این کار عبارت است از:

• احساس آرامش: ترک قضاوت ذهن و روح شما را آرام می‌کند و احساس رضایت خاطر را به ارمغان می‌آورد.
• افزایش اعتماد به نفس: با ترک قضاوت، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد و شخصیتی قدرتمندتر خواهید داشت.
• بهبود روابط: ترک قضاوت به شما کمک می‌کند تا واقعیت‌ها را بهتر ببینید و روابط اجتماعی‌تان را بهبود بخشید.
• کاهش اضطراب اجتماعی: با ترک قضاوت، احساس خواهید کرد که دیگران نیز به شما قضاوت نمی‌کنند و این امر اضطراب و ترس اجتماعی شما را کاهش می‌دهد.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات آرامش، شکرگزاری، تست mbti و روانشناسی کودک را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

اگر مورد قضاوت دیگران قرار گرفتیم، چه کنیم؟

همه ما در طول زندگی خود با قضاوت‌های دیگران مواجه شده‌ایم. این قضاوت‌ها می‌توانند تأثیرات عمیقی بر روان و زندگی ما بگذارند. به همین دلیل، ضروری است که با رویکردهای خاصی به این قضاوت‌ها پاسخ دهیم تا کمتر آسیب ببینیم. در ادامه، چند راهکار مفید برای مدیریت قضاوت‌های دیگران ارائه می‌دهیم:

1. ناراحتی خود از قضاوت دیگران را نشان دهید

زمانی که کسی به طور مستقیم شما را قضاوت می‌کند، احساسات خود را بیان کنید. سکوت و خودخوری می‌تواند تأثیرات منفی بر روان شما بگذارد. اگر عصبانی هستید، خشم خود را ابراز کنید و اگر ناراحت شدید، به طرف مقابل نشان دهید که از سخنان او ناراحت هستید. با این کار، احساسات خود را بیان می‌کنید و از نشخوار فکری در آینده جلوگیری می‌کنید.

2. به دنبال توجیه قضاوت دیگران نباشید

اگر قضاوت‌کننده جزو نزدیکان شما نیست، نیازی به توضیح دادن رفتارهایتان ندارید. سعی نکنید خود را به دیگران توجیه کنید؛ زیرا این کار نشان‌دهنده ضعف شماست. به جای آن، بر کارهای خود تمرکز کنید و به نظرات دیگران بی‌توجه باشید.

3. خود را دوست داشته باشید

دوست داشتن خود، یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که باید یاد بگیرید. افرادی که خود را دوست دارند، کمتر تحت تأثیر قضاوت‌های دیگران قرار می‌گیرند.

این افراد به خودشان اعتماد دارند و برای خوشایند دیگران خود را تغییر نمی‌دهند. روانشناسان معتقدند که این مهارت باید از کودکی به افراد آموخته شود. افرادی که خود را دوست دارند، در بزرگسالی موفق‌تر و مستقل‌تر خواهند بود.

4. بی‌خیالی و رها کردن را یاد بگیرید

یاد بگیرید که نظرات دیگران درباره شما اهمیت چندانی ندارد. بسیاری از افراد به قضاوت دیگران عادت کرده‌اند و شما هر کاری که انجام دهید، باز هم قضاوت خواهید شد. هنر شما در زندگی این است که بدانید چه زمانی باید اهمیت دهید و چه زمانی باید بی‌خیال باشید. اگر خود را دوست داشته باشید، دیگر اهمیتی به نظرات دیگران نخواهید داد.

5. آن‌ها را متوجه رفتار نادرست خود کنید

یکی از راه‌های مؤثر در برابر قضاوت دیگران این است که آن‌ها را از رفتار نادرستشان آگاه کنید. با انجام کارهایی به آن‌ها نشان دهید که قضاوت‌هایشان چقدر مخرب است. می‌توانید کتاب‌هایی درباره تأثیرات قضاوت به آن‌ها هدیه دهید یا گاهی به شیوه‌ای مشابه رفتار کنید تا رفتارهایشان را به خودشان انعکاس دهید. با این حال، مراقب باشید که خودتان به دام قضاوت نیفتید و فقط برای آگاهی آن‌ها این کار را انجام دهید.

با به کارگیری این راهکارها، می‌توانید به طور مؤثری با قضاوت‌های دیگران مقابله کنید و از تأثیرات منفی آن‌ها بر زندگی‌تان بکاهید. یادگیری این مهارت‌ها به شما کمک خواهد کرد تا زندگی بهتری داشته باشید و روابط خود را بهبود بخشید.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات مشاوره، تنهایی، اعتماد به نفس، انتقاد و تصمیم گیری را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

نتیجه‌گیری

در دنیای امروز، قضاوت دیگران می‌تواند به سادگی بر زندگی ما تأثیر بگذارد و احساسات ما را تحت تأثیر قرار دهد. اما با شناخت دلایل این قضاوت‌ها و به کارگیری راهکارهای مؤثر، می‌توانیم از تأثیرات منفی آن‌ها بر خود و دیگران جلوگیری کنیم. یادگیری مهارت‌های خودشناسی، همدلی و بی‌خیالی به ما کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتری در برابر قضاوت‌های نادرست ایستادگی کنیم و زندگی شادتر و پربارتری را تجربه کنیم.

با گام‌های کوچک و مداوم در جهت ترک قضاوت و پذیرش خود، می‌توانیم به فردی تبدیل شویم که نه تنها از قضاوت‌های دیگران مصون است، بلکه به دیگران نیز در درک و پذیرش خود کمک می‌کند. نظر شما درباره تاثیرات قضاوت کردن چیست؟ آیا تاکنون مورد قضاوت‌‌ قرار گرفته‌اید؟ تجربیات و نظرات ارزشمند خود را با ما در دانشگاه کسب و کار در میان بگذارید.

منبع: Wikihow

سوالات متداول