چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟
شاید بارها این سوال را از خود پرسیده‌اید که چگونه بر ترس خود غلبه کنیم تا بتوانیم از منطقه امن زندگی خارج شویم. خیلی از ما آدمها با بالاتر رفتن سن، از میزان ریسک پذیری که باید برای پیشرفت داشته باشیم کاسته می‌شود و بیشتر به منطقه امنی که داریم پناه می‌بریم. تمام این کارها و واکنش‌ها برای بقای ما در زندگی و حفظ منابع و ثروتی که داریم انجام می‌شوند. شاید برای شما هم پیش آمده که قصد انجام کاری بزرگ را داشتید ولی هربار ترس مانع شما می‌شده و ما نمی‌توانستید قدمی برای شروع بردارید. ترس برای بقای ما می‌باشد و شدت آن با افزایش سن ما بیشتر می‌شود. اما بسیاری از افراد هستند که احساس ترس خود را خاموش کرده‌اند و گام‌های بزرگی برای زندگی خود برداشته‌اند.
در این مقاله در دانشگاه کسب و کار قرار است به شما راه حل‌هایی کاربردی برای غلبه بر ترس پیشنهاد دهم. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که فکرهای بزرگی در سر دارید ولی ترس مانع شما شده است، مطالعه این مقاله در سایت دانشگاه کسب و کار را به شما پیشنهاد می‌کنم.
احساس ترس چگونه در ما بوجود آمد؟
در دورانی که انسان‌ها درون غارها زندگی می‌کردند، همواره به احساساتی نیاز داشتند که از آنها در برابر برخی حوادث که باعث به خطر افتادن زندگی آنها می‌شد، محافظت کنند. اما امروزه، خطراتی که در گذشته جان انسان‌ها را تهدید می‌کرد، اغلب به اندازه آنچه که در گذشته بوده ما را تهدید نمی‌کنند. با این حال، نحوه واکنش انسان‌ها در برابر این تهدیدات به شکلی از گذشته باقی مانده است.
ترس، احساسی است که هنگام مواجهه با خطراتی که سلامتی فیزیکی و روانی ما را تهدید می‌کنند، در ما شکل می‌گیرد.
بدن و ذهن ما نسبت به هر دو نوع خطرات قدیمی و جدید، با یکدیگر به یک شکل مشابه واکنش نشان می‌دهند. به عبارت دیگر، این موضوع مهم نیست که با یک خطر فیزیکی یا یک خطر عاطفی و اجتماعی روبه‌رو باشیم، آژیر خطری برای هشدار به ما در سیستم عصبی ما فعال می‌شود.
اگرچه احساس ترس به هیچ وجه خوشایند نیست، اما این احساس به عنوان یک واکنش طبیعی، به ما کمک می‌کند تا در برخی از شرایط زنده بمانیم و پیشرفت کنیم. با این حال، اگر احساس ترس به مدت طولانی در ما باقی بماند، ممکن است به اضطراب منجر شود که این موضوع می‌تواند اختلالاتی در زندگی شخصی و حرفه ای ما بوجود بیاورد.
تفاوت ترس با اضطراب در چیست؟
علائم ترس و علائم اضطراب، شباهت‌های زیادی باهم دارند، اما دلایل بروز پیدا کردن آنها کاملا باهم متفاوت است. ترس و اضطراب هر دو منجر به فعال‌سازی واکنش استرس در بدن می‌شوند. با این حال، ترس معمولا در مواجهه با تهدیدی واقعی، آنی و حقیقی رخ می‌دهد، در حالی که اضطراب ممکن است واکنشی به خطری خیالی باشد.
واکنش ترس معمولا دارای مدت زمان کوتاهی است، اما اضطراب می‌تواند به صورت دائمی ذهن فرد را درگیر کند. هر دو این واکنش‌ها ویژگی‌های مشترکی در حوزه حس‌های فیزیکی دارند و منجر به تپش قلب، تنش عضلانی، حس سوزن‌زدن در پوست یا تجربه سرمایی خفیف می‌شوند، همچنین تعداد دم و بازدم را در افراد افزایش می‌دهند.
این احساسات فیزیکی پاسخ بدن به تهدیدات هستند، تا شما را برای انجام حرکت فوری آماده کنند و به شما کمک کند تا بتوانید تصمیم درستی در خصوص حفاظت از خود اتخاذ کنید.
علائم ترس شامل موارد زیر می‌شوند:
- واکنش‌های حرکتی ناگهانی مانند انقباض عضلانی یا پریدن از جا
- احساس تعلیق و انتظار مرتبط با یک موضوع خاص
- واکنش‌های عصبی مانند خنده یا لرزش
- احساس آسودگی پس از اینکه تهدید ممکن از بین رفته باشد
علائم اضطراب شامل موارد زیر می‌شوند:
- احساس جدا افتادگی، برانگیختگی، خشم یا تنش
- افزایش ضربان قلب، مشکلات در تنفس و لرزش بدن
- مشکلات در خواب و عدم توانایی در حفظ آرامش
- فراموشی و کاهش تمرکز
چرا باید در شرایط عادی نیز احساس ترس داشته باشیم؟
انسان‌های اولیه به دلیل زندگی در شرایط خطرناک فیزیکی، به پاسخ‌های سریع و قوی ناشی از ترس وابسته بودند. با این حال، ما در دوران مدرن دیگر با تهدیدهای مشابه مواجه نیستیم.
با وجود این تفاوت، ذهن و بدن ما هنوز هم به همان نحوی که اجداد اولیه‌مان عمل می‌کردند، واکنش نشان می‌دهند. در برخی موارد، ما به نگرانی‌های مدرن مانند مسائل مالی، سفر، و وضعیت‌های اجتماعی با واکنش‌های مشابهی مواجه می‌شویم اما ما نمی‌توانیم که به راحتی از این مشکلات و مسائل به راحتی فرار کنیم.
احساسات فیزیکی ترس به تنهایی ممکن است ترسناک باشد، به خصوص زمانی که این احساسات را تجربه می‌کنید و دلیل آن نامعلوم است. اما هیچگاه احساس ترس بی‌دلیل نیست و حتما یک ریشه در گذشته ما دارد که در برخی شرایط مشابه ممکن است بروز پیدا کند. بنابراین می‌توان این موضوع را متوجه شد که هیچ احساس ترسی بی‌دلیل نیست و باید برای پیدا کردن ریشه آن در گذشته و اتفاقاتی که در آن زمان افتاده است، به دنبال دلیل باشیم.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات خجالت، فن بیان و انگیزش را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
چگونه احساس ترس مانع موفقیت ما می‌شود؟
احساس ترس می‌تواند موانع مختلفی برای موفقیت افراد ایجاد کند، از جمله:
عدم جرات و خودباوری:
احساس ترس ممکن است باعث کاهش جرات و اعتماد به نفس شود. افراد ترسو ممکن است از انجام چالش‌ها و فرصت‌های جدید دست بکشند و این می‌تواند به کاهش خودباوری و عدم پیشرفت در مسیر رشد شود.
اجتناب از ریسک:
ترس می‌تواند باعث اجتناب از ریسک و فرار از مواجهه شدن با موقعیت‌های نامعلوم شود. اما برخی از فرصت‌ها و پیشنهادها ممکن است نیازمند پذیرش ریسک باشند که ترس مانع ریسک پذیری در افراد می شود.
ترس از شکست:
احساس ترس از شکست ممکن است مانع بررسی نتایج فعالیت افراد شود. افراد ممکن است از تجربه شکست هراسان شوند و این امر باعث ایجاد مانع در مسیر رسیدن به موفقیت گردد.
تاثیر بر عملکرد:
احساس ترس ممکن است باعث کاهش تمرکز، تعهد، و انگیزه شود. این ممکن است باعث عدم توجه به وظایف مهم، تعطیلی از انجام کارها، و در نهایت، کاهش عملکرد شخصی شود.
ترس از نقد و انتقاد:
احساس ترس ممکن است باعث اجتناب از مواجهه با نقدها و انتقادها شود. افراد ممکن است بابت ترس از نظرات دیگران، از اظهار نظرهای خودداری کنند و این می‌تواند به کاهش رشد شخصی و حرفهای منجر شود.
اما باید یادآوری کرد که هرچند ترس یک احساس طبیعی است، اما می‌توان آن را مدیریت کرد و از آن به عنوان یک انگیزه برای بهبود و پیشرفت استفاده کرد.
برای غلبه بر ترس، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
تشخیص و درک ترس:
اولین گام در مقابله با ترس، درک و تشخیص آن است. شناخت دقیق احساسات و نگرانی‌های خود می‌تواند ابتدایی‌ترین قدم به سمت غلبه بر آن باشد.
تحلیل واقعیت:
ارزیابی کنید که آیا ترس شما مبتنی بر واقعیت است یا خیر. گاهی اوقات ترسها ممکن است بر اساس ادراکات نادرست یا افکار منفی باشند. با بررسی موقعیت و اطلاعات بیشتر، ممکن است متوجه شوید که وضعیت به اندازه ترس نیست.
قبول تغییر و ریسک:
انتظار داشتن که در همه موارد تغییرات بی‌خطر باشند، غیر واقعی است. تصمیم به پذیرش اینکه زندگی حاوی ریسک‌هاست و تغییرات ممکن است با خود بیاورد، می‌تواند کمک کند تا ترس از جلوه خود کمتر شود.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات هوش هیجانی، افزایش اعتماد به نفس و سخنوری را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
آموزش مهارت‌های مدیریت استرس:
یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات تفریحی، می‌تواند به شما کمک کند تا با ترس بهتر برخورد کنید و به شما کمک کند روحیه و آرامش خود را حفظ کنید.
مقابله تدریجی:
با ترسهایی که دارید به صورت مرحله به مرحله (از ساده‌ترین ترسی که دارید تا سخت‌ترین آن) مواجه شوید. به عبارت دیگر شما باید برای مقابله با ترسهایی که دارید از ترس‌های کمتر شروع کنید و به تدریج به سمت ترس‌های بزرگتر پیش بروید. این کمک می‌کند تا به تدریج اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
دریافت حمایت دیگران:
با دیگران در مورد ترسها و نگرانی‌های خود صحبت کنید. درخواست حمایت از دیگران و به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با آنها می‌تواند احساس آگاهی و کاهش احساس تنهایی را به شما هدیه دهد.
مشاوره حرفهای:
در صورت لزوم، مشاوره از یک حرفهای در زمینه روانشناسی یا مشاوره می‌تواند به شما در مقابله با ترس و یادگیری استراتژی‌های موثر کمک کند.
به یاد داشته باشید که غلبه بر ترس یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبر، اراده، و تلاش مداوم دارد.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ (تشخیص و درک ترس)
برای مقابله با ترس، در ابتدا بسیار مهم است که با دقت ترس خود را تشخیص دهید. این به معنای تحلیل دقیق از نوع و ماهیت ترس است. به جای بیان عبارت‌های کلی مانند «من از مردم می‌ترسم»، باید به این سوالات پاسخ دهید تا ترس به وضوح مشخص شود. مثلا باید بپرسیمد: «از چه نوع آدم‌هایی می‌ترسم؟» آیا از مردان؟ زنان؟ آیا از افرادی می‌ترسم که از آنها خوشم نمی‌آید؟ یا به عکس، از افرادی که از آنها خوشم می‌آید؟ آیا ترس در مواقع خاصی بروز می‌کند، مثل وقتی که در جمع بزرگی هستم یا در جمع‌های کوچک و خصوصی؟
پرسش‌های مشخص و واضح می‌توانند به ما کمک کنند که دقیقا از چه می‌ترسیم. روشن شدن این نکته اهمیت دارد زیرا این اطلاعات به ما کمک می‌کنند تا به تدابیر مؤثری برای مقابله با ترس بپردازیم. بعلاوه، این کمک می‌کند تا عواملی که ترس را تشدید می‌کنند شناسایی شود و به شکل‌دهی بهتری به موقعیت‌های ترس‌آور بپردازیم. به عنوان مثال، اگر مشخص شود که از حرفهای خاص یا رفتارهای مشخصی از طرف دیگران می‌ترسیم، می‌توانیم به سمت افزایش توانمندی در مقابله با این افراد حرکت کنیم.
در نتیجه، این فرآیند نه تنها به ما کمک می‌کند تا از ترس‌های خود آگاه شویم، بلکه اجازه می‌دهد تا برنامه‌های کاربردی برای مدیریت و کاهش ترس ایجاد کنیم.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ تحلیل واقعیت
گام دوم در پاسخ به سوال چگونه بر ترس‌های خود غلبه کنیم؟ این است که،بر حرف‌ها و افکاری که به خودمان می‌گوییم و که ممکن است باعث ایجاد یا تشدید ترسها شوند، آگاه باشیم. بسیاری از ما، حتی اگر به طور آگاهانه نباشد، با خودمان صحبت می‌کنیم. این گفتگوها بیشتر در سکوت انجام می‌شوند و ممکن است یکی از راه‌هایی باشد که ترس‌های ما تقویت می‌شوند. زیرا ما بابت گفتگوهایی که انجام می‌دهیم پاسخ درست و حقیقی دریافت نمی‌کنیم و هرچه که زاییده ذهن ما می‌باشد را جایگزین پاسخ می‌کنیم.
به عنوان مثال، اگر شما نگران عدم قبولی در یک آزمون هستید، به خودتان چه می‌گویید؟ آیا اینگونه فکر می‌کنید که «اگر قبول نشوم، تمام تلاش‌هایم در دوره تحصیل به باد می‌رود؟» یا تصور می‌کنید که پدر و مادرتان از شما ناراحت شوند؟
توجه داشته باشید که این گفتگوها ممکن است بیشتر در حوزه ناخودآگاه رخ دهند و تاثیر بسزایی بر عملکرد و روحیه ما می‌گذارند. زمانی که به خودمان می‌گوییم از چیزی می‌ترسیم، به طور ناخودآگاه ممکن است ذهن و بدن خود را به اضطراب ناشی از تصویرهای منفی و ترسناک وا داریم.
برای کاهش ترس، مهم است که به خودمان جملات مثبتی بگوییم. به جای تمرکز بر نتایج منفی و احتمال شکست، می‌توانیم برای مثال به خودمان بگوییم «شکست خوردن، قطعا خوشایند نیست، اما پایان دنیا هم نیست» یا «نمره‌ی من در این آزمون ربطی به ارزش من به عنوان یک انسان ندارد، پس من سعی‌ام را می‌کنم و منتظر نتیجه می‌مانم».
ریسک پذیر باشید(پاسخی به چگونه بر ترس خود غلبه کنیم)
چگونه می‌توان جرئت ریسک کردن را به دست آوریم؟ این سوال بسیاری از ما را درگیر خودش می‌کند. اغلب افراد فکر می‌کنند که اعتماد به نفس مهمترین عامل در ریسک پذیری است، اما این دیدگاه همیشه صحیح نیست. اغلب دلیل عدم ریسک‌پذیری، اعتقاد به عدم توانایی در مقابله با شکست است. به عبارت دیگر، این ارتباط بیشتر به اعتماد به نتیجه‌گیری از پس گرفتن یک ریسک اشاره دارد. شما باید اطلاع داشته باشید که حتی اگر موفقیت آمیز نشوید، شما به منابعی برای مدیریت شکست دارید.
بهترین راه برای تقویت روحیه ریسک‌پذیری، تمرین و تلاش است. این مهارت در انواع مختلف زندگی مفید است و می‌تواند در بسیاری از مواقع به عنوان یک سکوی پرتاب به سوی موفقیت خدمت کند. در ادامه، به بررسی ۵ تکنیک برای بهبود ریسک‌پذیری می‌پردازیم:
هدف‌گذاری:
تعیین هدف‌ها، انگیزه و نیروی کافی را ایجاد می‌کند. باید برای خود هدف‌های شفاف و مشخصی تعیین کنید و سپس آنها را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید. داشتن هدف در طول مسیر، شما را به سمت اهدافتان هدایت می‌کند و در مواجهه با ترس و چالش‌ها، انگیزه شما را حفظ می‌کند.
ترک ترس :
ترس یکی از اصلی‌ترین دلایل کاهش ریسک‌پذیری است. برای رسیدن به موفقیت، باید با ترس مواجه شوید. ترس اغلب ناشی از فکرها و تصورات منفی است. باید این ترس را کنار بگذارید و با آن روبرو شوید. ترس از اصلی‌ترین موانع پیشرفت است و باید آن را به چالش بکشید.
افزایش انگیزه:
انگیزه و شور برای انجام کارها، قدرت ریسک پذیری را افزایش می‌دهد. اگر از انگیزه بهره‌مند باشید و به شدت به اهدافتان علاقه داشته باشید، می‌توانید راحت‌تر از ترسها و موانع پیش بروید. اگر در زمانی که انگیزه دارید به کارهایتان بپردازید، فرایند انجام آنها برایتان راحت‌تر خواهد شد.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات راندمان، حواس پرتی و مدیریت استرس را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
فکر خلاقانه:
برای موفقیت، ممکن است نیاز باشد راهبردی جدید را امتحان کنید. به جای استفاده از روش‌های معمول، تاکید به راهکارهای خلاقانه داشته باشید. این نگرش، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد چرا که از قدرت خلاقیت و نوآوری خود بهره‌مند خواهید شد.
تغییر افکار منفی:
افکار منفی مانع ریسک پذیری می‌شوند. باید از افکار منفی دوری کرده و آنها را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کنید. آگاهی از افکار منفی و قدرت چالش آنها می‌تواند به شما در غلبه بر این موانع کمک کند.
با روش‌های مدیریت استرس آشنا شوید
تغییر در نحوه‌ی زندگی و اصلاح شیوه روزانه یکی از ابزارهای اساسی برای مقابله با استرس می‌باشد. این تغییرات، به همراه مشاوره روان درمانی، می‌تواند به شدت در کاهش استرس، سطح علائم آن، و ارتقاء مهارت‌های مدیریتی کمک کند.
از جمله راهکارهای اصلی برای مدیریت استرس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تغییر در رژیم غذایی:
تغییرات در نحوه تغذیه می‌تواند به طور قابل توجهی بر استرس و اضطراب تاثیر گذار باشد. مصرف نوشیدنی‌های آرام‌بخش، اجتناب از مصرف غذاهای پرپروسه و صنعتی، و توجه به تنوع و ترکیب‌های سالم غذایی از جمله این تغییرات می‌باشد.
اختصاص زمان به خود:
اختصاص زمان مشخصی برای خود، فرصتی برای انجام کارهای مورد علاقه و رفتارهای آرام‌بخش است. این زمان می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات و انگیزه‌های خود در ارتباط با زندگی روزمره بیشتر آشنا شوید.
نوشتن احساسات:
به جای سرکوب یا نادیده گرفتن احساسات، نوشتن احساسات و افکار می‌تواند به کاهش فشار احساسات منفی و بار افکار کمک کنند. همچنین نوشتن درباره تجربیات روزانه و به اشتراک گذاشتن این احساسات می‌تواند تسهیل‌کننده باشد.
علاوه بر موارد ذکر شده، برخی از روش‌های دیگر مدیریت استرس شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی عمیق، فعالیت‌های لذت‌بخش، و ارتباط موثر با اطرافیان می‌شوند. این روش‌ها، به شما کمک می‌کنند تا با استرس‌ها بهتر برخورد کنید و سبک زندگی سالم‌تری را تجربه کنید.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟(مثبت اندیش باشید)
بهترین راه برای مثبت‌اندیشی این است که تخیل‌تان را به کمک چند تکنیک خاص به کار بگیرید. برای شروع، خود را به روشی که دوست دارید آرام کنید. نفس عمیقی بکشید و همزمان عضلات خود را شل و ریلکس کنید. سپس با آرامی از دم هوا را بیرون دهید. این عمل را چندین بار تکرار کنید و هر بار سعی کنید به آرامش بیشتری برسید.
پس از رسیدن به حالت آرامش، تصور کنید که در حال نزدیک شدن به یک موقعیت ترسناک هستید. به خودتان بگویید که کمی ترسیده‌اید اما دست از پیش‌رو نمی‌کشید و با عوارض‌های ناشی از ترس روبرو شده و با آنها کنار بی‌آیید. برای موفقیت در این مرحله نیاز است تا شما یک تصویر ذهنی و تجربه‌ی احساسی مثبت را که ناشی از موفقیت در مواجه شدن با ترس است، در خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر می‌ترسید از صندوقدار پول خود را بخواهید، خودتان را تصور کنید که این کار را انجام می‌دهید و توانسته‌اید با پس گرفتن پول خود و غلبه بر ترسی که داشتید، از خودتان و دارایی که داشتید محافظت کنید.
شما می‌توانید برای تصویر سازی و غلبه بر ترسهایی که دارید از قوه تخیل خود استفاده کنید. به این صورت که هرچیزی که به شما حس خوبی می‌دهد را تصور کنید و آنرا سپری برای مواجه شدن با ترسها قرار دهید. مثال دیگری که می‌توان به آن اشاره کرد این است که شما تصور کنید که از صحبت در جمع می‌ترسید و به همین دلیل هیچگاه نظرات خود را بیان نکرده‌اید. برای اینکه بتوانید به این احساس غلبه کنید نیاز است تا تصور کنید که با صحبت در جمع و بیان افکاری که دارید، باعث شده‌اید که نظر خیلی از افراد را به سمت خود جلب کنید. اینگونه شما در نگاه آنها فردی بسیار باهوش و دانا می‌‌‌شوید.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات تقویت حافظه، کمال گرایی، افزایش تمرکز را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
درمورد نتایج پیش رو اغراق آمیز فکر کنید
مرحله دیگر در پاسخ به سوال چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ اغراق در مورد اتفاقات ناگوار است که از وقوع آنها می‌ترسید. حتی اگر این نقطه به چشم نیاید، تصور اتفاقات ناگوار به شدت بر ترس شما تاثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، اگر از تلفن زدن به فرد مورد علاقه‌تان برای برقراری ارتباط و شناخت بیشتر می‌ترسید، این راه حل را امتحان کنید: «اگر تماس بگیرم، شاید قبول نکند یا شاید دیگران بخندند و ممکن است برای چند ماه افسرده شوم. همگان خواهند فهمید که من یک بازنده هستم و مرا مسخره خواهند کرد».
در واقع، تصور کردن اینگونه نتایج می‌تواند جذاب باشد و خلاقیت شما را می‌تواند تقویت کند. پس از مدتی که به افکار فاجعه‌بار اختصاص دادید، متوجه خواهید شد که دنیا به آن شکلی که تصور کرده‌اید واقعا نیست. متوجه خواهید شد که اگر تلفن کنید، دنیا به سرعت به آخر نمی‌رسد و حتی ممکن است نتیجه بهتری از آنچه تصور کرده‌بودید به دست آید. تا زمانی که اقدام به تماس نگرفته‌اید، هیچ چیز قطعی نمی‌شود.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم ؟ با حقیقت مواجه شوید
در مرحله آخر، شما باید با موقعیت، فرد یا چیزی که از آن می‌ترسید رو به رو شوید و تغییرات را به صورت مرحله‌ای و تدریجی در رفتارهای‌تان اعمال کنید. این تغییرات نه فقط به معنای یک هیجان ناگهانی در رفتارهای‌تان نیست. بلکه می‌توانید روند تغییر رفتار خود را به چندین مرحله تقسیم کنید.
برای مثال، اگر از ابراز نظر در کلاس می‌ترسید، می‌توانید با پرسیدن سوال از استادتان پس از پایان کلاس شروع کنید. سپس با چندین بار تکرار این کار، می‌توانید در طول کلاس سوال بپرسید. این کار را با صحبت با استاد پس از اتمام کلاس ادامه دهید. سرانجام، با گذشت زمان و ابراز نظر در زمان‌های مختلف ، به قدرتی می‌رسید که بتوانید نظرتان را در طی کلاس بیان کنید.
همچنین شما باید همراه با یادگیری و تمرین در غلبه بر ترس، به حرف‌هایی که به خود می‌زنید و تصوراتی که با آنها خود را می‌ترسانید، توجه کنید. این فرآیند تدریجی در مواجهه با موقعیت‌های ترسناک نیاز به زمان و تعهد شما دارد. یک راهکار موثر، نوشتن ۸ تا ۱۰ مورداز ترس‌های شما به ترتیب میزان سختی آن برای شما است.
سپس با غلبه بر هر مورد به ترتیب، اضطراب شما کاهش می‌یابد. تمرینات آرامش‌بخش و تجسم مثبت را در هر مرحله به کار بگیرید. پیش از انجام هر مرحله، نفس عمیق بکشید و عضلات خود را ریلکس کنید. تا زمانی که می‌توانید حتی در حال تصور قرار گرفتن در موقعیت ترسناک، آرام باقی بمانید، این تمرین را ادامه دهید. با پیشرفت و ادامه به مراحل دشوارتر، تمرین کنید تا با وجود ترس، دست از تلاش برندارید. درنهایت، خواهید فهمید که تصورات ترسناکی که داشتید، قطعی نبوده و حتی ممکن است نتایج خوشایندی نیز به دنبال داشته باشد.
مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات مهارت های زندگی، احساس تنهایی و اخلاق حرفه ای را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم در یک نگاه
قبل از مرور مطالب بالا لازم است به دو باور غلط توجه داشته باشید. اولا، این تفکر که «شما در اغلب موارد می‌توانید با انتخاب آگاهانه بر ترس‌تان غلبه کنید» یک باور درستی نیست و نیاز به فکر و تلاش زیادی دارد تا واکنش‌های قدیمی نسبت به موقعیت‌ها را تغییر دهید. ثانیا، باور به اینکه «شما حتما باید پیش از اقدام، بر ترس‌تان غلبه کنید» نیز غیر واقعی است؛ زیرا معمولاً باید هر کار را با ترس کمی آغاز کنید. این کار یعنی مدیریت ریسک
حالا به مرور گام‌های پنج‌گانه می‌پردازیم برای مقابله با ترس می‌پردازیم:
- مشخص کنید چه چیزی عامل ترس شماست. از پرسش‌هایی مانند “چه چیز درباره‌ی آن مرا می‌ترساند؟” برای شناسایی عوامل ترسناک استفاده کنید.
- از آنچه به خود می‌گویید آگاه باشید. توجه کنید که چه چیزهایی به خود می‌گویید که ترس شما را افزایش می‌دهد.
- در مورد نتایج ناخوشایند اغراق کنید. این کار به شما کمک می‌کند درک کنید که اغلب بدون آگاهی، در حال اغراق کردن بوده‌اید و عوامل ترس شما اغراق‌آمیز هستند.
- خود را تصور کنید که با ترس، واکنش قابل قبولی نسبت به موقعیت دارید.
- با انجام کارهایی که به عوامل ترس شما نزدیک هستند، به تدریج خود را در موقعیت‌های ترسناک قرار دهید.
توصیه‌ی پایانی این است که صحبت با یک دوست مورد اطمینان در مورد ترس‌های‌تان مفید است. گاهی ترسها پس از صحبت با یک فرد معتمد بطور شگفت‌انگیزی از بین می‌روند. اگر می‌خواهید با کسی به جز دوستان یا آشنایان صحبت کنید، صحبت با یک مشاور گزینه‌ی خوبی است.
ممنون که تا انتها همراه من در دانشگاه کسب و کار بودید. شما می‌توانید هر انتقاد و نظری که از مقاله داشتید را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
