حقایق مهم در مورد قدرت و تقویت اراده

اجازه بدهید برای شروع با تعریف قدرت و تقویت اراده شروع کنیم.

علم قدرت اراده علمی است که به ما می‌گوید چگونه ماهیچه‌های بهره‌وری خود را تربیت کنیم. در این علم، اراده و بهره‌وری انسان همچون ماهیچه‌ای است که قابلیت تقویت دارد. به همین علت باید به بحث تقویت اراده پرداخت.

اگر شما شانس انتخاب یک ابرقدرت را داشتید، چه قدرتی را برای خود انتخاب می‌کردید؟

شما را نمی‌دانم؛ اما مطمئناً من یک اراده فوق‌العاده قوی می‌خواهم. نوعی که می‌تواند به من کمک کند تا به هر هدفی برسم و هرگز شکست نخورم. اراده فوق‌العاده قوی برای من یعنی یک مخزن ذهنی سازش‌ناپذیر از قدرت. در این مقاله از مجموعه مقالات دانشگاه کسب‌وکار می‌خواهیم به موضوع اراده و نحوه تقویت آن بپردازیم. مطمئنم اطلاعاتی که قرار است در این مقاله در کنار هم یاد بگیریم برای زندگی‌تان به شدت مفید هستند، پس تا آخر این مقاله همراه ما بمانید.

در باب اراده و تقویت اراده

قدرت اراده همه تفاوت‌ها را در جهان ایجاد می‌کند. این چیزی است که در پشت اکثر داستان‌های موفقیت قرار دارد. اراده چیزی است که به ما کمک می‌کند عادت‌های جدید ایجاد کنیم ، باعث ترشح دوپامین در مغز ما شده و ما را در مسیر انتخابی نگه می‌دارد و مهم نیست که راه چقدر سخت شود. اراده چیزی است که به ما کمک می‌کند در مقابل حواس پرتی مقاومت کنیم و سبک زندگی سازنده‌ای داشته باشیم.

مطمئنم که تا این جا به این درک رسیده‌اید که قدرت اراده حداقل تا حدی یک ابرقدرت است.

قدرت اراده چیست و چگونه کار می‌کند؟

در ادامه اجازه دهید شما را بیشتر با قدرت اراده آشنا کنم.

به عبارت ساده، اراده توانایی ما برای به تأخیر انداختن رضایت است. این خودکنترلی است که به ما کمک می‌کند در مقابل عوامل حواس پرتی مقاومت کنیم. همان‌طور که انجمن روانشناسی آمریکا در تعریف قدرت اراده به خوبی بیان کرده است:

“قدرت اراده توانایی مقاومت در برابر وسوسه های کوتاه مدت به منظور دستیابی به اهداف بلند مدت است.”

اعتقاد بر این است که اراده یکی از عوامل کلیدی تعیین کننده موفقیت شخصی و حرفه ای شما است. نیروی اراده که معمولاً از آن به عنوان “انضباط نفس” یاد می شود چیزی است که به شما کمک می‌کند تغییرات مثبت پایدار در زندگی خود ایجاد کنید. این قدرت درونی است که به ما کمک می کند علیرغم چالش‌هایی که به ناچار در راه اتفاق می افتد به سمت اهداف خود حرکت کنیم.

ماهیت اراده پیچیده است. به همین دلیل و دلایل دیگر، موضوع تحقیقات بسیاری از روانشناسان و دانشمندان شده است.

می‌دانم که تا این جا به اهمیت موضوع اراده پی برده‌اید، پس همراه تیم دانشگاه کسب و کار بمانید تا با هم این مبحث را روشن‌تر کنیم.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات حافظه دیداری، علائم افسردگی و استعداد را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

3 مطالعه جالب در مورد قدرت اراده و تقویت آن

وقتی صحبت از علم قدرت اراده می‌شود، سه نام بزرگ وجود دارد که باید با آن‌ها آشنا باشید. هر یک از آن‌ها موضوع را از دیدگاه خود مورد مطالعه قرار دادند؛ اما یافته‌های ترکیبی آن چیزی است که اساس درک امروز ما از اراده را پایه‌گذاری کرده است.

بحث در مورد جنبه علمی قدرت اراده بدون ذکر والتر میشل غیر ممکن است. والتر میشل به دلیل تست مارشمالو استنفورد معروف است که یکی از ارزشمندترین مطالعات در مورد رضایت تاخیری می‌باشد. این آزمون ساده اما به شدت فکر شده است. البته گاهی کمال گرایی نیز می‌تواند بر روی فقدان اراده اثر بگذارد.

• تست مارشمالو

خب بیایید با هم ببینیم که تست مارشمالو چیست و چه رابطه ای با اراده دارد.

از کودکان خواسته شد که بین دریافت یک جایزه شیرین فوری یا خوردن دو مارشمالو پس از حدود 15 دقیقه انتظار یکی را انتخاب کنند. اعتقاد بر این بود که کودکانی که می‌توانستند رضایت خود را به تاخیر بیندازند، اراده قوی‌تری دارند (یک نتیجه‌گیری واضح).

با این حال، مطالعه به همین جا ختم نشد. شرکت کنندگان جوان آزمون مارشمالو در واقع در معرض ارزیابی طولانی مدت قرار گرفتند. در طی سال‌ها، مشخص شد کسانی که در کودکی می‌توانستند رضایت را به تعویق بیندازند، در بزرگسالی نتایج بهتری از زندگی داشتند. موفقیت زندگی از نظر تحصیلات، عملکرد در محل کار، سلامت و سایر معیارها اندازه گیری شد.

• دکتر باومایستر و علم اراده

روی باومایستر یکی دیگر از چهره‌های مهم در صحنه علم اراده است. دکتر باومایستر با همکاری سایر دانشمندان کشف کرد که اگر زمان زیادی را صرف فعالیت‌هایی کنیم که نیاز به خودکنترلی دارند، اراده ما، درست مانند یک ماهیچه، می‌تواند خسته شود. به گفته باومایستر، قدرت اراده ما به سطح انرژی موجود در مغز ما در یک لحظه معین بستگی دارد.

برای حمایت از دیدگاه خود، باومایستر آزمایشی را انجام داد که شامل غذاهایی بود که مقاومت در برابر آن‌ها سخت بود. شرکت کنندگان باید وسوسه خوردن شکلات را تحمل می کردند و پس از آن یک سری کارهای ذهنی را انجام می دادند. به نظر می‌رسد کسانی که موفق به مقاومت در برابر وسوسه غذایی شدند، خسته تر بودند و در کارهای ذهنی بدتر عمل کردند.

• ورونیکا جاب و قدرت اراده

در سال 2010، مطالعه‌ای که توسط محقق دانشگاه استنفورد ورونیکا جاب و همکارانش انجام شد، نشان داد که باورهای ما در مورد قدرت اراده ممکن است نقش کلیدی داشته باشد. یک سری آزمایشات ثابت کرد که وقتی باور کنیم که اراده ما محدود است، محدود می شود. در این میان، کسانی که معتقدند اراده ثابت نیست و نمی‌توان آن را تحلیل کرد، در شرایطی که مشابه افراد با باور غیر از این است، خودکنترلی بیشتری از خود نشان می‌دهند و به احتمال زیاد اراده خود را از دست نمی‌دهند.

می‌توانید با دید عضله‌ای تقویت اراده کنید

تا این جا بحث جذابی بود نه؟ اگرچه در مورد قدرت اراده اختلاف نظر وجود دارد، تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که اراده باید به عنوان یک عضله در نظر گرفته شود. این باور باعث هدایت ما به افکار زیر می‌شود:

• برای تقویت عضله اراده باید ورزش کرد.
• وقتی بیش از حد کار می کنید، ماهیچه‌های اراده خسته می شوند و برای ریکاوری به زمان نیاز دارند.

قرار دادن این موضوع در چارچوب انضباط شخصی به این معنی است که به طور منظم نیروی اراده خود را آموزش دهیم، اما در کنار تقویت اراده به خود اجازه دهیم گهگاهی آرام باشیم؛ بنابراین «عضله اراده» فرصتی برای بازیابی سطوح انرژی خود دارد.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات کاریزما، خودشناسی و انواع تیپ شخصیتی را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

چگونه ماهیچه‌های اراده خود را تمرین دهیم؟

اجازه دهید در شروع این قسمت ابتدا این باور غلط را برایتان باز کنم. برخلاف تصور رایج، تقویت اراده به معنای اصرار بیشتر نیست. تقویت اراده بیشتر در مورد درک ماهیت نیروی اراده و استفاده از این درک برای تقویت کردن سیستم قدرت اراده است.

در زیر لیستی از تمرین های عملی است که می توانید برای تقویت اراده آن‌ها را انجام دهید.

• روزانه ورزش کنید

هزاران نفر به خود قول می‌دهند که هر روز ورزش کنند. به خاطر این نیت خوب، هزینه عضویت در باشگاه را می پردازند، چند هفته متعهد می‌مانند و سپس باشگاه را ترک می‌کنند. تقریباً در همه موارد، نبود انضباط شخصی مقصر است.

تعهد به ورزش نیاز به اراده دارد، این موضوع باعث می‌شود که فعالیت بدنی و ورزش راهی عالی برای تمرین عضلات اراده شما باشد.

راه حل: با این حال متوجه باشید که شروع کوچک باعث ساختن است. اگر اراده شما محدود و کم است، باید مغزتان را فریب دهید و فکر کنید واقعاً هیچ اتفاقی نمی‌افتد. هر چه فعالیت شما کوچک‌تر باشد بهتر است تا مغز شما یا قدرت اراده شما زنگ خطر را به صدا درنیاورد. اگر نمی‌توانید برای هر روز یک ساعت کامل ورزش کنید، مشکلی نیست! کافی است روزانه با ده دقیقه ورزش شروع کنید و سپس به صورت آسانسوری زمان را افزایش دهید. با گذشت زمان و با افزایش اراده خود، می‌توانید موارد بیشتری را اضافه کنید.

• مغز خود را با غذای مناسب تغذیه کنید

اراده و تصمیم گیری ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. هر بار که به اراده متوسل می‌شوید، بین بخش‌های عقلانی و احساسی مغز خود دعوا راه می‌اندازید. شما باید تصمیم بگیرید که چه چیزی را انتخاب کنید: لذت فوری یا تأخیر.

مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی نامناسب شما را به انتخاب‌های احساسی‌تری نسبت به زمانی که به خوبی تغذیه می‌کنید، می‌کشاند.

راه حل: برای این منظور، همان توصیه برای شروع کوچک بسیار مفید است. یک فنجان نوشابه را با چای یا آب معاوضه کنید. نان شیرینی دارچینی و شکری خود را با یک گزینه غلات کامل جایگزین کنید. تغییرات را کوچک نگه دارید تا مغز شما متوجه نشود که تغییر ایجاد شده است. در کوتاه‌ترین زمان، می‌توانید مهارت‌های اراده خود را تقویت کنید.

• سیستم پاداش خود را توسعه دهید

مغز انسان طوری طراحی شده است که رضایت آنی را به جای پاداش تاخیری (مهم نیست چقدر بزرگ‌تر باشد) ترجیح دهد. دانستن این واقعیت در مورد مغزتان می‌تواند به شما در مقاومت در برابر وسوسه کمک کند. اگر هدف بزرگ خود را به چند هدف کوچک‌تر تقسیم کنید و برای هر هدف کوچکی که به دست می‌آورید یک پاداش ارزشمند تعیین کنید، اراده شما فعال می‌شود. کار تیمی می‌تواند بر تقویت اراده اثرگذار باشد.

• تقویت اراده کنید، اما زیاده روی نکنید

مطالعات نشان می‌دهد که آموزش نیروی اراده ما معجزه می‌کند؛ اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. اگر تبدیل به یک دیوانه‌ی خودکنترل‌گر شوید و برای مدت طولانی در این حالت بمانید، دچار سوختگی خواهید شد! به یاد داشته باشید که اراده شما نیاز به شارژ مجدد دارد.

• روی سطح استرس خود کار کنید

بر اساس مطالعات انجام شده در مورد ارتباط بین استرس و اراده، رفتار هدف گرا ، زمانی که سیگنال جنگ یا گریز ما روشن است، آسیب می‌بیند. وقتی آرام هستیم، به جای اینکه احساسی رفتار کنیم و گرفتار وسوسه شویم، بیشتر به بخش منطقی مغزمان که همان دوست خوب اراده است، گوش می‌دهیم.

• اهداف واقع بینانه تعیین کنید

جاه طلب بودن ایرادی ندارد، مگر اینکه به صورت مرتب همه کارهای لازم را برای رسیدن به هدف انجام دهید.

وقتی اهداف غیر واقعی تعیین می‌کنید، قبل از شروع بازی در حال شکست خوردن در بازی هستید.

این فرایند در ابتدا برای شما الهام‌بخش است؛ اما به محض اینکه متوجه می‌شوید که موفق نمی‌شوید، عزت نفس شما کاهش می‌یابد و همچنین قدرت اراده‌تان کاهش می‌یابد. اهدافی را تعیین کنید که به اندازه کافی بزرگ باشند و به شما انگیزه بدهند اما همچنان قابل انجام نیز باشند. از طرف دیگر، اهداف خود را به وظایف فرعی تقسیم کنید و هر بار روی یک هدف کوچک‌تر کار کنید. احساس پیشرفت، عزت نفس شما را تقویت می‌کند و اراده شما را نیز افزایش می‌دهد. (کار بیهوده‌ای به نظر می‌رسد، نه؟ اما جواب می دهد! به من اعتماد کنید.)

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات امیدواری، ذهنیت، خوشحالی و قانون جذب عشق را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

به دنبال تقویت اراده خود هستید؟

برای تسلط بر اراده خود لازم است که حقایق زیر را در ذهن داشته باشید.

• اراده با استفاده منظم قوی‌تر می‌شود

می‌توانید قدرت اراده خود را با چیزهای کوچکی مانند مرتب کردن رختخواب خود هر روز صبح یا انتخاب میوه به جای یک کلوچه حداقل دو بار در هفته تمرین دهید. از کارهای کوچک شروع کنید و با رشد مهارت‌های خودکنترلی، اراده خود را افزایش دهید.

• اراده عضله‌ای است که می‌توانید آن را تمرین دهید

این موضوع را به عنوان یک نکته مهم از من بشنوید: شما برای همیشه مقید به عادات بد خود نیستید.

البته ممکن است ترک کردن برخی عادات بد سخت باشد؛ اما تا زمانی که هدف خود را در ذهن داشته باشید و روی تقویت اراده خود کار کنید، هیچ چیز غیرممکن نیست. شما می‌توانید نسخه بهتری از خود شوید. قدرت انجام این اتفاق همیشه در درون شماست.

در اهمیت اراده می‌توانم به شما بگویم که قدرت اراده همواره یکی از بهترین عامل‌هایی است که شما می‌توانید برای مقاومت کردن در برابر حواس پرتی و افزایش بهره وری خود از آن استفاده کنید.

اراده ابزار خوبی است؛ اما تنها ابزار هم نیست. همانطور که برای رسیدن به یک هدف جدید تلاش می کنید، ممکن است بخواهید برای کمک به نیروی اراده خود تکیه کنید. اما چیزهایی وجود دارد که ممکن است در مورد قدرت اراده و تقویت آن ندانید.

همراه تیم دانشگاه کسب‌وکار بمانید تا در ادامه اطلاعات بیشتری درباره اراده بخوانیم.

حقایق مهم در مورد قدرت اراده و تقویت اراده

این قسمت را با جمله‌ای از مارینا چاپارو شروع می‌کنم:

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که شما یا با اراده به دنیا آمده‌اید یا با اراده نیستید. اما در واقع اراده مانند ماهیچه‌ای است که می‌توانید در طول زمان آن را تقویت کنید.

همان‌طور که تا این جا خودتان فهمیده‌اید اراده عبارت است از توانایی ذهنی برای مقاومت در برابر وسوسه‌ها، هوس‌ها، انگیزه‌ها یا عادت‌های بد، تا به اهداف بلندمدت برسیم. در طول سال‌ها، اراده پیامی اخلاقی به خود گرفته است، انگار می‌خواهد بگوید اگر اراده ندارید، خوب نیستید. این ایده مفید یا درست نیست.

قدرت اراده معمولاً با مهارت‌های عملی مرتبط است، نه فضایل یا اخلاق و کارشناسان می‌گویند که موضوعی بی طرف است. داشتن یا نداشتن اراده نه خوب است و نه بد، یا نه درست است و نه غلط.

آنچه در مورد اراده باور دارید به اندازه اراده شما مهم است

دو نظریه اصلی در مطالعه قدرت اراده وجود دارد: نظریه محدود و نظریه غیر محدود.

نظریه محدود می‌گوید که شما فقط اراده زیادی دارید و زمانی که ذخایر شما تمام شد، اراده شما تمام می‌شود. برای مثال، پس از یک روز سخت، دیگر نمی‌توانید در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید؛ زیرا تمام اراده خود را به کار گرفته‌اید. ‌

نظریه نامحدود بیان می‌کند که اراده مانند ماهیچه است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، بیشتر خواهید داشت. مقاومت موفقیت‌آمیز در برابر وسوسه‌ها در طول روز، اراده شما را تقویت می‌کند. اما در طول سال‌ها، تحقیقات درک نحوه عملکرد اراده را تغییر داده است. در واقع، شواهد نشان می‌دهد که این باور شما در مورد قدرت اراده است که بر نحوه پاسخگویی شما به خواسته‌ها تأثیر می‌گذارد.

اگر با این ایده که اراده محدود است موافق باشید، احتمالاً بعد از یک روز سخت، در رسیدن به اهداف خود کمتر مؤثر خواهید بود. اگر معتقدید که قدرت اراده ایجاد می‌شود، به احتمال زیاد پس از یک روز چالش‌برانگیز، با توانایی بهتری برای تلاش برای رسیدن به اهداف، دوباره به عقب برگردید. ‌ این بدان معناست که قدرت اراده شما ممکن است به اندازه باورهای شخصی شما در مورد آن مهم نباشد. پس در برای تقویت اراده خود، پیش از هر چیزی مراقب باورهای خود باشید.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات بادی لنگویج، مسئولیت پذیری و قدرت چیست را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

نحوه استفاده از اراده موضوعی کلیدی است

همان‌طور که باورهای شما در مورد قدرت اراده مهم است، روشی که از آن استفاده می‌کنید نیز مهم است. از آنجایی که تحقیقات در حال تغییر نحوه درک نیروی اراده است، ایده‌های جدیدی مطرح شده است. یکی از این ایده‌ها این است که دو راه وجود دارد که ما از اراده استفاده می‌کنیم: با تلاش یا بدون زحمت. ‌

اراده تلاشگر نوعی اراده است که شامل سرکوب می‌شود. این بدان معنی است که شما به طور فعال هوس‌ها و وسوسه‌ها را مسدود می‌کنید. قدرت اراده بدون تلاش، به‌ عنوان عزم شما درک می‌شود. این توانایی شما است که با استفاده از پاداش‌ها، انتظار وسوسه‌هایتان و انجام تنظیمات به خودتان انگیزه دهید تا به یک برنامه پایبند باشید. ‌

مسلماً هرچه هدف شما بیشتر به ارزش‌ها و خود شما مرتبط باشد، از اراده بدون تلاش بیشتری استفاده می‌کنید و احتمال کمتری وجود دارد که به طور فعال بر تمایلات مسدودکننده تکیه کنید. تصور می‌شود که سخت‌تر است که خود را مجبور کنید برای انجام کاری که واقعاً از آن حمایت ذهنی نمی‌کنید و به آن باور ندارید، در انجام وظیفه خود راسخ باشید یا آن را کامل انجام دهید.

تقویت اراده کلیدی برای بهبود اعتیاد نیست

شاید به شما گفته شده باشد که اعتیاد مشکلی در خود کنترلی است؛ که اگر فقط میل خود را کنترل کنید، می‌توانید بر اعتیاد غلبه کنید. اما بگذارید به شما بگویم که این درست نیست!

اعتیاد به هر چیزی یک بیماری مغزی طولانی مدت است. زمانی که اعتیاد دارید مغز شما از نظر فیزیکی تغییر می‌کند و برای بازگرداندن آن به حالت عادی نیاز به درمان و توان‌بخشی است. داشتن اراده زیاد کمکی به رهایی از اعتیاد نمی‌کند.

در واقع، تحقیقات نشان داد که افراد مبتلا به اعتیاد خود را با اراده‌ای بسیار قوی توصیف می‌کنند. افراد درگیر اعتیاد در مراحل مختلف بهبودی از هیچ تا بهبودی پایدار، اکثریت افراد خود را با اراده توصیف کردند. ‌اما هیچ ارتباطی بین داشتن اراده قوی و بهبودی پایدار وجود نداشت. شما می‌توانید اراده زیادی داشته باشید و همچنان به بیماری اعتیاد مبتلا باشید.

در عوض، به نظر می‌رسد استراتژی‌هایی مانند تغییر بنیادی محیط، دوستی‌ها و روال روزانه‌تان در بهبودی اعتیاد مهم‌تر از اراده هستند.

قدرت و تقویت اراده با سلامتی و رفاه مرتبط است

جای تعجب نیست که قدرت اراده با رفاه شما مرتبط است. یک مطالعه درباره قدرت اراده و بهزیستی در بیماران دیابتی پرداخت. این مطالعه نشان داد که افرادی که معتقد بودند قدرت اراده محدود است احساس می‌کردند که کنترل کمتری بر سلامت خود دارند و باعث مشکلات بیشتر دیابت و سلامت عاطفی ضعیف می‌شد. ‌

این بدان معناست که افرادی که معتقد بودند تنها قدرت اراده زیادی ندارند، قادر به مدیریت دیابت خود نبودند و خطر عوارض آنها بالا بود. در مطالعه دیگری، دانش‌آموزانی که باور داشتند اراده‌ی محدودی دارند، غذای ناسالم بیشتری می‌خوردند، در تنظیم استرس خود با مشکل بیشتری مواجه می‌شدند، تکالیف خود را بیشتر به تعویق می‌انداختند و زمانی که تحت استرس بالا بودند، نمرات پایین‌تری می‌گرفتند.

چگونه تقویت اراده را انجام دهیم؟

مطمئنم که خیلی منتظر بودید تا به این قسمت از مقاله برسیم؛ اما برای شروع این قسمت به شما می‌گویم که روی تقویت اراده خود تمرکز نکنید!

بر اساس ایده‌ها و مطالعات جدید در مورد قدرت اراده، شاید بهتر باشد به جای تمرکز بر چگونگی ایجاد اراده و مقاومت در برابر یک اصرار یا وسوسه، از استراتژی‌هایی برای کمک به ایجاد انگیزه استفاده کنید.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات جملات آرام کننده روانشناسی، سپاسگزاری و مهارت های فردی را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

فقدان اراده مانعی برای بهبود سلامت شخصی و وضعیت مالی

بر اساس نظرسنجی‌ای که توسط انجمن روان‌شناسی آمریکا منتشر شد، تقریباً همه افرادی که در آمریکا زندگی می‌کنند، تصمیم گرفتند تا برخی از جنبه‌های رفتار خود را در سال 2012 تغییر دهند.

با این حال، مردم به طور مداوم گزارش می‌دهند که فقدان اراده مهم‌ترین دلیلی است که آن‌ها از اهداف خود برای کاهش وزن، صرفه جویی در پول بیشتر، ورزش یا ایجاد سایر تغییرات در سبک زندگی خود کوتاهی می‌کنند.

این نظرسنجی که به‌ صورت آنلاین از طرف APA توسط Harris Interactive در میان 566 بزرگسال در ماه دسامبر انجام شد، نشان داد که 93 درصد از مردم هدف خود را تغییر رفتار خود در سال جاری تعیین می‌کنند. این نظرسنجی ادامه نظرسنجی سالانه استرس در آمریکا توسط APA است که نشان می‌دهد بسیاری از آمریکایی‌ها فقدان اراده را مانع مهمی برای دستیابی به اهداف خود می‌دانند.

بر اساس گزارش همراه منتشر شده توسط APA، افراد می‌توانند قدرت اراده خود را افزایش دهند، اگر بتوانند آن را به طور مؤثرتری به کار گیرند.

آنچه باید در مورد قدرت و تقویت اراده بدانید

علم روان‌شناختی خودکنترلی و اراده تحقیقات پیشرو در مورد ماهیت و پیامدهای توانایی افراد برای اعمال کنترل خود را بررسی می‌کند. این تحقیق نشان می‌دهد که اراده با نتایج مثبت زندگی مانند نمرات بهتر، عزت نفس بالاتر، امنیت مالی بیشتر و بهبود سلامت جسمی و روانی مرتبط است.

به نظر می‌رسد ظرفیت خودکنترلی در طول زندگی فرد پایدار است. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در دوران پیش دبستانی خودکنترلی بهتر و اراده بیشتری دارند، در بزرگسالی نیز کنترل بهتری دارند. اما، همان‌طور که عضلات با ورزش مداوم تقویت می‌شوند، مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اعمال منظم خودکنترلی ممکن است قدرت اراده را در طول زمان بهبود بخشد.

چگونه بر کمبود اراده غلبه کنیم؟

آیا با پیدا کردن انرژی برای انجام وظایف خود مشکل دارید؟

تمایل دارید کارها را به تعویق بیندازید و آن‌ها را تا آخرین لحظه ممکن انجام ندهید؟

به نظر می‌رسد که برای انجام همه کارها وقت ندارید؟

من هم باید اعتراف کنم، اراده زیادی ندارم و همیشه با اهمال کاری مبارزه کرده‌ام. من در راهنمایی و دبیرستان خیلی بی نظم بودم. بیشتر مقالاتم را شب قبل از موعدشان نوشتم و پروژه‌ها را به سختی تکمیل کردم.

مقابله با کمبود اراده

بدانید که محکوم به فنا نیستید!

بسیاری از مردم با قدرت خودکنترلی مبارزه می‌کنند. ما همیشه بهترین انتخاب‌ها را انجام نمی‌دهیم یا از زمان خود عاقلانه استفاده نمی‌کنیم. اگر بسیاری از ما این کار را نمی‌کردیم، سریال‌های تلویزیونی  و جوک‌های زیادی در مورد این موضوع وجود نداشت. قدرت اراده چیزی نیست که برای اکثر مردم آسان باشد. چیزی که از بیرون مانند اراده به نظر می‌رسد، اغلب تلاشی سخت از درون است.

به‌ عنوان‌ مثال، اگر به مدت دوهفته هر روز ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، پانزدهمین روزی که زنگ ساعت شما به صدا در می‌آید، نسبت به روز اول کمتر احتمال دارد که برای بیدار شدن تنبلی کنید. به محض اینکه در یک عادت قرار گرفتید، طبیعی است که بخواهید آن را ادامه دهید.

خود را برای موفقیت آماده کنید

تمام تلاش خود را بکنید تا از خستگی تصمیم گیری جلوگیری کنید. هر بار که تصمیمی می‌گیرید، خواه به کوچکی لباسی که در صبح بپوشید یا به اندازه کاری که باید در زندگی خود انجام دهید انرژی خود را تحلیل می‌برید.

اگر خود را طوری آماده کنید که در طول روز تصمیمات کوچک زیادی بگیرید، بعداً انرژی لازم برای تصمیم‌گیری‌های بزرگ‌تر را نخواهید داشت. اگر مجبورید انتخاب کنید چه لباسی بپوشید، چه غذایی برای صبحانه بخورید، چه کتابی را در مسیر رفت و آمد بخوانید، چه مسیری را به سمت محل کار خود طی کنید، به کدام پادکست یا ایستگاه رادیویی یا گروه موسیقی گوش دهید و کجا پارک کنید. ممکن است قبل از اینکه پشت میز خود بنشینید تمام انرژی خود کنترلی خود را تخلیه کنید.

به حداقل رساندن تعداد تصمیمات بیهوده‌ای که باید در طول روز بگیرید می‌تواند به مغز شما استراحت دهد و انرژی شما را برای کارهای مهم ذخیره کند. به مدت یک هفته هر روز برای صبحانه بلغور جو میل کنید. هر روز یک موسیقی گوش دهید. سعی کنید بسیاری از تصمیمات بی اهمیتی را که از روزتان می‌گیرید حذف کنید. مغز خود را برای کارهایی که واقعاً مهم هستند آزاد کنید و آرامش درونی را به خود هدیه دهید.

مقالات مرتبط در حوزه توسعه فردی: برای افزایش آگاهی خودتان در زمینه موفقیت و توسعه فردی توصیه می‌کنیم مقالات کنترل ذهن، تله کینزی و فیلم های روانشناسی را در رسانۀ دانشگاه کسب‌وکار مطالعه کنید.

از یک ترفند بهره وری استفاده کنید

گاهی لازم است خودتان را فریب دهید تا شروع کنید. زمانی که برای مدتی کار کردید، شتاب در زندگی‌تان فراگیر خواهد شد. چند مورد از این ترفندها را که برای شروع در زمان بی انگیزگی استفاده می‌کنم را به شما می‌گویم تا امتحان کنید.

• قورباغه‌ات را قورت بده اثر برایان تریسی

این روش پیشنهاد می‌کند که در ابتدا بزرگ‌ترین و زشت‌ترین کار را انجام دهید (به نام خوردن آن قورباغه). بعد از اینکه بدترین کار روزانه خود را کامل کردید، همه چیز آسان است.

• قانون 5 دوم اثر مل رابینز

شمارش معکوس را امتحان کنید 5،4،3،2،1 و سپس کاری که باید انجام دهید را انجام دهید. انجام این کار به مغز شما کمک می‌کند تا دنده را تغییر دهد و ذهن شما را بیدار کند. هنگامی که در حال حرکت هستید، ادامه دادن برای شما آسان‌تر خواهد بود.

• از تکنیک پومودورو استفاده کنید

تکنیک پومودورو شما را ملزم می‌کند قبل از استراحت 25 دقیقه کار کنید. شما می‌توانید کارهای زیادی را در 25 دقیقه زمان متمرکز انجام دهید. در طول استراحت، ممکن است خود را بی‌صبرانه برای بازگشت به کار بیابید.

• تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید

اگر روزی را سپری می‌کنید که تکنیک پومودورو زمان زیادی به نظر می‌رسد، آن را آسان‌تر کنید و تایمر را برای 15 دقیقه تنظیم کنید. تمام 15 دقیقه را بدون هیچ گونه حواس پرتی روی کار خود صرف کنید. حرکت از انفعال به عمل می‌تواند کافی باشد تا ساعت‌ها کار کنید.

جمع بندی

بسیار خوش حالیم که تا این جا همراه تیم دانشگاه کسب و کار بودید. قدرت اراده یک ویژگی مهم برای داشتن یک زندگی پویا و فعال است؛ اما اگر به طور طبیعی قدرت خود کنترلی شما برای انجام کارهایتان کم است نگران نباشید.

اگر بتوانید کاری کنید که منطقتان به جای احساساتتان، روزتان را دیکته کند موفق خواهید بود.

به عنوان نکته آخر به شما می‌گویم به یاد داشته باشید که بلند شوید، آماده شوید و دست به کار شوید. چه بخواهید چه نخواهید اتفاقات خوب برای کسانی می‌افتد که تلاش می‌کنند. در آخر شما را دعوت می‌کنم به خواندن کتاب هفت عادت مردمان مؤثر؛ زیرا می‌تواند تاثیر به سزایی بر قدرت اراده شما داشته باشد.

آیا شما با مشکل کمبود اراده روبه‌رو شده‌اید؟ از کدام راه حل برای تقویت اراده خود استفاده کرده‌اید؟ به نظرتان کدام راه حل بیشترین تأثیر را دارد؟